การออกกำลังกายพิลาทิส - การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ไม่ได้อยู่ในสถานที่

"สุขภาพ - เป็นองค์ประกอบแรกของความสุข" D. พิลาทิส

พิลาทิส - ระบบของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตวิญญาณ

นี้ ชนิดของการออกกำลังกาย ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์เยอรมัน, นักกีฬาและ General โจเซฟพิลาทิส ในขั้นต้นวิธีพิลาทิสที่ใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้บาดเจ็บในระหว่างสงครามและจากนั้นจะเปิดให้นักแสดงฮอลลีวู้ด

คุณสมบัติพิลาทิสนั้นเป็นสารประกอบขององค์ประกอบตะวันตกและตะวันออกออกกำลังกายและปรัชญา ความสนใจมากจะจ่ายให้กับการยืดการพัฒนาของความยืดหยุ่นร่วมสำรวจกล้ามเนื้อลึกและตื้นเอ็นยืดหยุ่นและความอดทนในการฝึกอบรม พิลาทิส uprazheniya ซับซ้อน

แม้จะมีความนุ่มนวลที่เห็นได้ชัดของการออกกำลังกายที่พวกเขามีในร่างกายเป็นในทางที่ไม่มีผลกระทบน้อยกว่าชนิดอื่น ๆ ของการฝึกอบรม

การออกกำลังกายพิลาทิส - ออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รักการเคลื่อนไหวของการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง นี้เป็นชั้นสำหรับผู้ที่ไม่ชอบที่จะยืนยังคงอยู่ในความรู้สึกของคำทุก และสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะชะลอเวลา: พิลาทิสช่วยรักษาความอ่อนเยาว์ เหตุผลในการนี้ยังคงเป็นปริศนาไปวิทยาศาสตร์ แต่ก็ยอมรับว่าผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอในพิลาทิสมองมากอายุน้อยกว่าปีที่ผ่านมา เป็นที่เชื่อว่าปมอยู่ในผลประโยชน์ของยืดแบบบูรณาการ หลังจากที่ทุกคนยังคงโยคะยังหนุ่มอีกต่อไป

ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายการออกกำลังกายพิลาทิสธรรมดาไม่ได้สร้างขึ้นในการเกิดซ้ำที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการเคลื่อนไหวเดียวกัน นี่ซ้ำลดลง การเคลื่อนไหวทั้งหมดได้รับการออกแบบสำหรับการดึงขึ้นไปถึงระดับของกล้ามเนื้ออ่อนแอที่แข็งแกร่ง พิลาทิสที่สง่างามและเหนียว

การออกกำลังกายพิลาทิส: คีย์

• ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่บนพื้น
• การฝึกอบรมบนพื้นด้วยอุปกรณ์พิเศษ
• การฝึกอบรมในการจำลองการพิเศษ

เลือกชุดของการออกกำลังกายสำหรับทุกคนที่อยากจะทำพิลาทิสโค้ชมืออาชีพ

ข้อตกลงการใช้พิลาทิส:

• มุ่งเน้น ในการทำงานการออกกำลังกาย;
• วงจรการหายใจลึกท้อง (ไม่ผิวเผินเต้านม);
• มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งพัฒนาเพื่อดำเนินการออกกำลังกาย;
• คุณภาพของการออกกำลังกายนั้น
• การฝึกอบรมปกติ

เทคนิคพิลาทิสประกอบในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ที่นี่จะพบชุดที่ไม่ซ้ำที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเดียวกัน กล้ามเนื้อด้านหลัง ขาและกดการฝึกอบรมร่างกายทั้งหมดในครั้งเดียว หนึ่งในหลักการของพิลาทิ osnopolagayuschih - การซับซ้อน เป็นผลให้การจ้างงานเพิ่มขึ้นเสียงการเคลื่อนไหวกลายเป็นพลาสติก

การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นมีความอ่อนโยนในธรรมชาติสำหรับคนที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้นมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีความซับซ้อน

พิลาทิสการออกกำลังกาย

"เรือ"

นั่งลงงอเข่าเท้าวางบนพื้นเท้าเล็กน้อยจัด จับต้นขาด้วยมือของเขา แผ่กลับขึ้นและยืดมงกุฎ ขายกข้อเท้าขนานกับพื้น หายใจลึก ๆ แล้วมารวมกันในกระเพาะอาหารและเล็กน้อยในขณะที่การปัดเศษกระดูกสันหลังยันกลับ ในลมหายใจใหม่ตรงด้านหลังของคุณ ทำซ้ำหลายครั้ง

"เมืองคานส์กาญจน์"

นอนลงบนแขนยันที่ข้อศอกควรอยู่ภายใต้ไหล่ของคุณงอเข่าของคุณเท้าสัมผัสพื้นได้อย่างง่ายดาย ดึงกระเพาะอาหารสูดอากาศและขยายไปที่หัวเข่าด้านขวา หายใจออกยืดขาของคุณในทิศทางทแยงมุมที่เกี่ยวกับที่อยู่อาศัย หายใจเข้าและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเคลื่อนไหว แต่ในทิศทางตรงกันข้าม ดำเนินการในแต่ละหลายต่อหลายครั้ง

"ขวาง

  นอนอยู่บนหลังของคุณงอขาของคุณและเพิ่มพวกเขาเพื่อให้หัวเข่าของเธออยู่เหนือขนานสะโพกข้อเท้ากับพื้นมือของเขาดึงหัว ดึงหน้าท้องกดกลับมาของเขากับพื้น ยกศีรษะคอและหัวไหล่ขึ้นเล็กน้อย หายใจ หายใจออกตรงขาซ้ายของคุณทำให้มันที่มุม 45 องศากับพื้น แล้วขยายร่างกายส่วนบนไปทางขวาโดยไม่ต้องพังเนื้อซี่โครง หายใจเข้าและใช้ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องลดใบมีด ฟุตเปลี่ยนและติดตามการเคลื่อนไหวในทิศทางอื่น ๆ ดำเนินการไม่กี่ครั้งในทั้งสองทิศทาง

"Pose แท่ง"

อย่าเข่ายันบนแขนที่ข้อศอกควรอยู่ภายใต้ไหล่และหัวเข่าของคุณ - ในแนวเดียวกันกับสะโพกของคุณ รับตรงกลับไปที่ขาของเขาวางไว้บนนิ้วเท้า จากนั้นก็เช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ ร่างกายต้องการที่จะยืดออกไปในหนึ่งบรรทัด (ภายนอกก่อให้เกิด) หายใจ หายใจออกยกสะโพกของคุณ หัวควรจะลดลง แต่ไม่ได้สัมผัสพื้น ฟุ้งกลับมาที่แผ่นท่าทาง

"เมอร์เมด"

นั่งอยู่บนต้นขา (ขวา) กับหัวเข่าของคุณงอ ยันอยู่บนพื้นด้วยมือข้างขวาของคุณข้อศอกระดับ ใส่มือซ้ายของคุณบนเข่าซ้ายของคุณปาล์มของเขาเปิดขึ้น หายใจเข้าในขณะที่คุณผลักดันออกด้วยมือข้างขวาของคุณและยกสะโพกจนไหล่เปิดด้านบนข้อมือ ในกรณีนี้ที่แขนซ้ายดึงขึ้น หายใจเข้าและลดตัวเองลงไปที่พื้น หลายครั้งทำซ้ำในทิศทางที่แตกต่างกัน

"การหมุนที่อยู่อาศัย"

โด่แขนออกไปด้านข้างที่ความสูงที่ไหล่ฝ่ามือลง หายใจเข้าพรวดพราดกระเพาะอาหาร เมื่อหายใจออกที่หันร่างกายกระดูกเชิงกรานและต้นขาขวาอยู่นิ่ง หายใจในอีกครั้งและกลับไป แล้วหันไปทางซ้าย ดำเนินการไม่กี่ครั้ง