สิ่งที่พิลาทิส ระบบการเสริมสร้างร่างกายและจิตวิญญาณ

สิ่งที่ พิลาทิส? นี้ ระบบการออกกำลังกายที่ได้รับการพัฒนา โดยโจเซฟพิลาทิส และตั้งชื่อเป็นเกียรติแก่เขา เทคนิคนี้เป็นค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ปรากฏอยู่ในรัสเซีย แต่ได้กลายเป็นที่นิยมมาก ภายใต้ระบบนี้เกี่ยวข้องกับดาวมากฮอลลีวู้ด, นักเต้นที่มีชื่อเสียงนักกีฬาและคนอื่น ๆ ที่ต้องการที่จะให้ตัวเองในรูปร่างที่ดีและดูแลสุขภาพของพวกเขา

ทุกคนไม่ได้รู้ว่าพิลาทิสนี้แม้ว่าระบบนี้มีเกือบร้อยปี นับตั้งแต่ก่อตั้งขึ้นมันมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ แต่สาระสำคัญยังคงเหมือนเดิม - มันเป็นจิตวิญญาณและร่างกายควบคุม การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้พิลาทิสไม่ได้ขึ้นกับจำนวนมากของการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่ในคุณภาพและความเข้มข้นในบางส่วนของร่างกาย

คุณสมบัติของระบบพิลาทิส

สิ่งที่พิลาทิส? มันออกกำลังกายสำหรับร่างกายทั้งที่พัฒนาความคล่องตัวและความยืดหยุ่น ขอขอบคุณที่ใช้เทคนิคนี้ในร่างกายของคุณอีกครั้งเกิดความรู้สึกของความสว่าง ประเภทของการฝึกอบรมนี้จะถือเป็นที่ปลอดภัยที่สุดในขณะที่การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเบา ๆ แต่ในเวลาเดียวกันเพิ่มความแข็งแกร่งและเสียงพวกเขา

พิลาทิสไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกาย แต่ยังจิตวิญญาณ กล้ามเนื้อของร่างกายจะถูกควบคุมโดยการทำงานของสมอง ระบบนี้เป็นระบบที่เหมาะสมสำหรับเกือบทุกคน: ผู้ชายผู้หญิงและวัยรุ่น และสามารถที่จะมีส่วนร่วมกับผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและตัวเอง - ที่บ้าน ระดับของคุณ สมรรถภาพทางกาย ไม่สำคัญตั้งแต่การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลกระทบต่ำ การใช้จ่ายในพิลาทิสเป็นเวลา 10 นาทีคุณจะได้รับผลดี แม้แต่หญิงตั้งครรภ์สามารถมีส่วนร่วมในระบบนี้! โดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าการออกกำลังกายพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, ที่อยู่, มันเป็น - การเตรียมความพร้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ใช้แรงงาน และหลังจากที่ทารกเกิดเทคนิคนี้ได้อย่างรวดเร็วจะย้อนกลับมาหน้า

การออกกำลังกายอะไรรวมถึงพิลาทิส

การยืดกล้ามเนื้อโหลดอำนาจและ การหายใจที่เหมาะสม - การออกกำลังกายเหล่านี้อธิบายว่าพิลาทิสนี้ สิ่งสำคัญที่สุดที่เรากำลังทำสำหรับขั้นตอนนี้ - เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการเคลื่อนไหวและการหายใจ ในระหว่างการออกกำลังกายที่ถูกนำมาใช้รักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อลึกของช่องท้องซึ่งในทางปฏิบัติทำงานออกมาในห้องเรียนหรือพลังของแอโรบิกคลาสสิก

พิลาทิสส่งผลกระทบต่อทุกระบบของร่างกาย ถ้าคุณพยายามที่จะเรียกคืนท่าที่ถูกต้องเสริมสร้างการเคลื่อนไหวและการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแล้วคุณควรจะรู้ว่าอะไรคือพิลาทิส มันเป็นเทคนิคที่เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานมากในคอมพิวเตอร์หรือการใช้จ่ายเป็นจำนวนมากเวลาอยู่ในท่านั่ง พิลาทิสสำหรับพวกเขา - นี้เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบ

ประเภทของการฝึกอบรมในระบบพิลาทิส

มีสามตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการเรียนในระบบพิลาทิสคือการฝึกอบรมกับสินค้าคงคลังพิเศษในการออกกำลังกายการฝึกอบรมพิเศษหรือการออกกำลังกายเป็นประจำอยู่บนพื้น โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ทุกคนควรจะดำเนินการช้าช้ามุ่งเน้นและการควบคุมเทคนิคการทำงานของพวกเขา

พิลาทิสสำหรับกด

ระบบการออกกำลังกายพิลาทิสทำหน้าที่ในการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อจึงเป็นผลที่คุณจะได้รับท่าที่ถูกต้อง, กดเหมาะ และลดปริมาณของร่างกายทั้งหมด ก่อนที่จะเริ่มเรียนคือความจำเป็นในการออกกำลังกายที่พิเศษไม่เพียงจะเป็นเหมือนใน 5-10 นาทีในการหายใจและคุณสามารถเริ่มต้นทำแบบฝึกหัด

เพื่อเสริมสร้างการกด, ก้น, ต้นขาด้านในและด้านนอกพอดีกับการออกกำลังกายต่อไปนี้: นอนอยู่บนหลังของคุณคุณจำเป็นที่จะยกหัวเข่าของคุณที่มุมขวา เท้าจะต้องมีการพับเก็บในแทร็คเท้าชี้ ในตำแหน่งนี้หัวเข่าของคุณควรจะแยกออก แขนยืดได้ตามร่างกายผ่อนคลายสี่เหลี่ยมคางหมู

ตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกาย - ขาค่อยๆดึงมุม 45 องศาและในเวลาเดียวกันพวกเขายืดฉีกหัวและไหล่ของคุณออกจากพื้น การรักษาความปลอดภัยของร่างกายไปยังจุดบิดสูงสุดแล้วสำหรับห้าหายใจตีมือฝ่ามือขึ้นไปในอากาศห้าครั้งและห้า - มือลง จากนั้นลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำการออกกำลังกาย เป็นผลให้คุณควรจะได้รับร้อยหมัด