โจเซฟพิลาทิส - ผู้สร้างเทคนิคที่ไม่ซ้ำกัน

โจเซฟ (Joseph) พิลาทิส - เป็นผู้สร้างของชุดที่ไม่ซ้ำของการออกกำลังกาย, การตั้งชื่อเป็นเกียรติแก่เขา และพวกเขาจะไม่ซ้ำกันในการที่พวกเขาจะดำเนินการอย่างมีสติ สิ่งที่กระตุ้นให้เขาตั้งค่าระบบนี้หรือไม่?

ประวัติความเป็นมาของโจเซฟพิลาทิส

โยเซฟรอสเด็กอ่อนแอมากและอ่อนแอที่จะแกล้งอย่างต่อเนื่องเพราะรูปแบบทางกายภาพของเขา เรื่องตลกเหล่านี้และทำหน้าที่เป็นแรงผลักดันในการทำงานกับความแข็งแรงและความอดทน พื้นฐานสำหรับระบบของการฝึกอบรมทางกายภาพถูกป้อมปราการซึ่งถูกใช้ในสมัยกรีกโบราณและโรมตะวันออกการปฏิบัติต่างๆและโยคะ แม้จะมีความจริงที่ว่าพิลาทิสเป็นเรียนด้วยตัวเองนี้ไม่ได้ป้องกันไม่ให้เขาเพื่อให้บรรลุผลที่ดี

ภายหลังปรับปรุงระบบของการออกกำลังกายโจเซฟพิลาทิสการทำงานเข้มข้นมากขึ้นในการหายใจและความยืดหยุ่นของการมุ่งเน้นที่การออกกำลังกาย การออกกำลังกายครั้งแรกกับคนที่ระบบได้รับการทดสอบเป็นนักโทษและเนรเทศ ต่อมาเมื่อโจเซฟถูกย้ายไปพบแพทย์ในโรงพยาบาลเขาเริ่มศึกษากับบรรดาผู้ที่อยู่ที่นั่นเพื่อให้พวกเขามีเตียงเพื่อให้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจัดการกับ เหล่านี้มันเป็นเตียงของโรงพยาบาลกลายเป็นจำลองต้นแบบ

มาอเมริกาพิลาทิสพร้อมกับแอนนาคลาร่าเปิดสตูดิโอที่ระบบของการออกกำลังกายสอน หลังจากที่บางครั้งชื่อของเขากลายเป็นที่รู้จักทั่วประเทศ, นักเต้นหลายคนเริ่มที่จะมีส่วนร่วมในการเสนอแนะของ การศึกษาของเขาได้รับการพิจารณาไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการกู้คืนจากอาการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญทางกายภาพ

โจเซฟพิลาทิสเสียชีวิตเมื่อเขาอายุ 83 จนถึงสิ้นเขายังคงเป็นพลังแข็งแรงและร่าเริงคน ต่อมาระบบของเขาได้กลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลก

หนังสือพิลาทิส

ในกีฬาทิศทางยังคงเป็นหนึ่งในหนังสือที่มีชื่อเสียงมากที่สุดโดยโจเซฟพิลาทิส แม้ว่าจะมีหลายปีที่ผ่านมาก็ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้อง ทำไม? เพราะผู้ที่ไม่ชอบผู้สร้างของการออกกำลังกายนี้จะดีขึ้นสามารถที่จะบอกคุณเกี่ยวกับหลักการและวัตถุประสงค์ของวิธีการของเขาหรือไม่

เขาเขียนกลับโจเซฟพิลาทิสเพื่อชีวิต "ในปี 1945 เขียนด้วยความช่วยเหลือของหนังสือเล่มนี้ผมอยากจะถ่ายทอดให้กับคนที่อยู่ในความหมายของการออกกำลังกายของเขา - ชีวิตที่มีสุขภาพซึ่งจะเริ่มตื่นนอนของร่างกายผ่านการฝึกอบรมสติ เป้าหมายหลัก - เพื่อช่วยให้คนบรรลุสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี

วิธีการของพิลาทิส

ระบบการทำงานของโจเซฟพิลาทิส - ชุดที่ไม่ซ้ำกันของการออกกำลังกายอยู่บนพื้นฐานของการมีปฏิสัมพันธ์ของจิตใจและร่างกาย, ที่อยู่, พวกเขาทั้งหมดที่ดำเนินการอย่างมีสติ ชั้นเรียนเหล่านี้เป็น netravmoopasny อย่างแน่นอนและดำเนินการให้เป็นคนที่มีองศาที่แตกต่างของการออกกำลังกายทางกายภาพ

การออกกำลังกายที่ได้รับการพัฒนาโดยระบบพิลาทิสช่วยในการกำจัดของการเคลื่อนไหวที่ไม่จำเป็นปรับปรุงท่าและผลประโยชน์ในกลุ่มกล้ามเนื้อทุกคนแม้กระทั่งผู้ที่อยู่ในชีวิตประจำวันมีส่วนร่วมเล็ก ๆ น้อย ๆ ทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยการตรวจสอบตนเองของการเคลื่อนไหวทั้งหมด

หลักการของพิลาทิส

1. การหายใจที่เหมาะสม
2. มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย
3. การควบคุมมากกว่าการดำเนินการที่แน่นอนของงาน
4. เรียบเนียนของการเคลื่อนไหว
5. ชั้นเรียนปกติ

ในระหว่างพิลาทิสสำคัญก็คือไม่ได้อยู่กับปริมาณของการออกกำลังกาย แต่ในวิธีที่ดีที่พวกเขาทำ การเปลี่ยนระหว่างการออกกำลังกายไม่คมชัดและราบรื่นไหลเข้ามาในแต่ละอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยลดการเคลื่อนไหวกระตุกเนื่องจากการที่ไม่ถูกต้องสามารถปฏิบัติงาน เนื่องจากความเข้มข้นประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายที่ถูกต้องที่ให้การทำงานร่วมกันของร่างกายและจิตใจ

การออกกำลังกายพิลาทิส

ที่พัฒนาโดยการออกกำลังกายพิลาทิสโจเซฟมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, หลัง, ท่าที่ดีขึ้น, การพัฒนาเรียบการเคลื่อนไหวที่สง่างามและการทำงานในการประสานงาน ด้านล่างเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายจะได้รับ:

• "เรือ" - คุณจะต้องนั่งลงวางเท้าบนพื้นเพื่อให้เท้าของเขาได้ในความกว้างของกระดูกเชิงกราน กอดสะโพกของเธอและกลับมาตรงที่คุณจำเป็นต้องยกขาขนานกับพื้นและอยู่เป็นเวลาสั้น ๆ ในตำแหน่งนี้ แล้วโค้งมนเล็กน้อยกลับยันกลับ ทำซ้ำหลายครั้ง
• "ไม้กระดาน" - คุณจำเป็นต้องได้รับการขึ้นทั้งสี่ทำให้การพึ่งพาแขนหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกันกับสะโพกของคุณ ยืดขึ้นคุณจะต้องดึงกลับและวางบนเท้าถุงเท้าสลับกัน ร่างกายควรมีลักษณะเป็นเส้นตรงจากมงกุฎและลงท้ายด้วยเท้า จำเป็นต้องหายใจเพื่อยกระดับสะโพกท่าจะมีลักษณะคล้ายกับปลาโลมา หยุดชั่วครู่กลับมาหายใจออกที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• "เมอร์เมด" - นั่งอยู่บนต้นขาขวาก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอเข่า จะให้การสนับสนุนทางด้านขวามือคุณต้องการที่จะนำบางระยะ ข้อศอกไม่งอมือซ้ายอยู่ในตำแหน่งที่ฟรี เมื่อวันที่สูดดมเพื่อผลักดันออกทางด้านขวามือของคุณยกสะโพกด้านซ้ายมือถูกยกขึ้น ท่าควรมีลักษณะตัวอักษร "T" เมื่อวันที่สูดดมจะได้รับกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายต่อหลายครั้งในแต่ละทิศทาง

ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ได้รับการเขียนเพื่อให้ผู้อ่านสามารถจินตนาการตัวอย่างเฉพาะระบบพิลาทิส การออกกำลังกายแต่ละเกี่ยวข้องกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใช้องค์ประกอบทางสถิติและการหายใจที่เหมาะสม

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่เพิ่งจะเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมใน

แม้ว่ามันจะดูเหมือนว่าระบบนี้เป็นเรื่องง่าย แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญมากซึ่งเริ่มต้นจำนวนมากไม่ทราบหรือพิจารณาพวกเขาไม่จำเป็น

1. หายใจ - ไม่จำเป็นต้องหายใจหน้าอกพยายามมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะขยายซี่โครง, กล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาเดียวกันลดลง
2. กดอยู่เสมอในความตึงเครียด
3. คุณจำเป็นต้องใช้ตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง
4. หัวควรจะเก็บไว้ตรง
5. คุณต้องพยายามที่จะดึงกระดูกสันหลังจากแปะมงกุฎ

โจเซฟพิลาทิสให้โลกมีโอกาสที่จะออกกำลังกายโดยไม่ต้องหลบหนีการออกกำลังกายและการทำซ้ำความคิดของการเคลื่อนไหวสำหรับโค้ช เรียนที่ซับซ้อนของระบบของเขาไม่เพียง แต่จะช่วยลดร่างกาย แต่ยังใจของทุกคนที่ไม่จำเป็น หลังจากการฝึกอบรมที่คุณรู้สึกความสามัคคีและความสงบสุข