การยืดกล้ามเนื้อ - การยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นและความรู้สึกที่ดี!

สิ่งที่คุณต้องทำในชีวิตประจำวันสำหรับนักกีฬาแต่ละคน? ของหลักสูตรพิเศษ การออกกำลังกายยืด กล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตามระบบของ การออกกำลังกายยืด สามารถใช้ได้สะดวกและเป็นประโยชน์กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับการออกกำลังกายและเวลาว่าง

คำอเมริกัน "ยืด" - คำพ้องสำหรับคำรัสเซีย "ยืด" ดังนั้นไม่ต้องกลัวคำที่ไม่คุ้นเคยเพื่อให้ห่างไกลนี้สิ่งที่สำคัญสาระสำคัญเหมือนกัน

ด้วยความช่วยเหลือของการยืดแต่ละคนมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวร่วมกัน การออกกำลังกายยืดในระบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาจบลงอย่างมีนัยสำคัญการฝึกอบรมเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายและการป้องกันการบาดเจ็บ สิ่งที่สำคัญที่นี่ไม่ได้หักโหมมันเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายตัวเองและจะทำทุกอย่างช้าๆอย่างระมัดระวังดูและ prisushivayas กับความรู้สึกของตัวเอง แม้ภาระขนาดเล็กและยืดความกว้างต่ำ แต่ทำอย่างถูกต้องและช้าจะให้ผลดี

การป้องกันอุบัติเหตุ

เราเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น!

ก่อนที่จะออกกำลังกายยืดอุ่นเครื่องดำเนินการจำเป็นเพื่อให้ร่างกายของพวกเขาในระหว่างการถูกต้องอุ่นขึ้นและกล้ามเนื้อ "กลายเป็นนุ่มและอุ่น." มันเป็นเพียงหลังจากที่ดีใช้งานอุ่นเครื่องสามารถเริ่มต้นที่จะยืด

เลือกที่ดีที่สุด - คือการดำเนินการที่ซับซ้อนการออกกำลังกายยืดหลังจาก การฝึกความแข็งแรง หรือ แอโรบิกออกกำลังกาย - วิ่งการเดิน, การเต้นแอโรบิก

เรื่องความเร็ว

การออกกำลังกายยืดจะดำเนินการที่ก้าวช้าราบรื่นจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีก ไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน! "ดึง" ควรค่อยๆหายใจที่เงียบสงบของคุณลักษณะลึก

และตอนนี้การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริง - ในแต่ละวัน:

- ใส่ขาตรงบนเก้าอี้หรืออุจจาระ กลับไม่ได้รอบขึ้นโน้มตัวไปข้างหน้า เมื่อคุณได้สูงสุดถึง แต่ไม่ตึงเครียดเจ็บปวดแก้ไขตำแหน่งสำหรับไม่กี่วินาที เราทำสิ่งเดียวกันกับเท้าที่สอง ระหว่างการออกกำลังกายยืดเส้นเอ็นหลังหัวเข่าและเอว ค่อยๆคุณจะเพิ่มความสูงของการยกขา

- ร่างกายจะตรงลุกขึ้นยืนตรง เราจะใช้ก้าวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ขาตรงอื่น ๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายที่มีที่นั่งเพื่อให้หัวเข่าของขาที่ยืนอยู่ข้างหลังสัมผัสพื้นหรือใกล้เคียงที่สุดกับพื้นผิว เราจะแก้ไขปัญหาสถานการณ์ เดียวกันถือสำหรับขาอื่น ๆ การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ การยืดขา และพื้นที่เกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

- นอนหงายงอเข่าขวาของคุณและทำให้มันแน่นที่หน้าอกแล้วมันจะบิดไปทางซ้าย เราถือก่อให้เกิด ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ ดี ออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง และสะโพก

- นั่งลงบนเก้าอี้ และหันกลับมาดำเนินการหลังของเก้าอี้ด้วยมือทั้งสอง ฟุตจากพื้นฉีกออกและก้นที่นั่ง เปิดควรจะมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่ทำได้แก้ไขตำแหน่ง การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การยืดหลังกระดูกสันหลังกล้ามเนื้อคอและไหล่ เดียวกันเป็นจริงวิธีการอื่น ๆ

- กลายเป็นที่อยู่ใกล้กับเก้าอี้และดำเนินการหลังมือข้างขวาของเขา ยกเท้าซ้ายและโค้งงอขาที่ข้อเข่า ดำเนินซ้ายมือข้อเท้าซ้ายและยกในแนวตั้งขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้สำหรับขาขวา