พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น

พิลาทิส - เป็นชุดของการออกกำลังกายซึ่งเป็นเหมือนการออกกำลังกายแบบคลาสสิกกล้ามเนื้อลึกที่เกี่ยวข้อง ที่ซับซ้อนนี้พัฒนาข้อต่อให้พวกเขามีความยืดหยุ่นและความคล่องตัวช่วยลดความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

ยิมนาสติกพิลาทิสเป็นที่นิยมมากทั่วโลกมากยิ่งขึ้นกว่าที่เราสามารถพูดได้ว่านี่คือหนึ่งที่พบมากที่สุดโปรแกรมการออกกำลังกายในวันนี้ รักษาระบบนี้มานานกว่าร้อยปี แต่แม้จะอายุยังเคารพการออกกำลังกายเหล่านี้ยังคงมีความเกี่ยวข้องในวันนี้

พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น - เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะฟื้นฟอร์มกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ยังมีห้องออกกำลังกายนี้คุณจะได้รับการกำจัดของอาการปวดหลังค่อนข้างประสบความสำเร็จต่อสู้กับโรคข้ออักเสบเอาหน้าท้องหลังคลอด

แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรม "พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น" มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเข้าใจความต้องการขั้นพื้นฐานที่ใช้กับชุดนี้:

- ครั้งแรกของทุกเสื้อผ้าสำหรับการจ้างงานควรจะเป็นอิสระและง่ายในกรณีใด ๆ ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว;

- จะต้องมีส่วนร่วมเท้าเปล่า;

- อย่ากินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนและหลังโรงเรียน

- คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการดำเนินการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นและมีเพียงได้รับอนุญาตให้ดำเนินการต่อไปในระดับแรกของความยากลำบาก

ตอนนี้วิเคราะห์โดยตรงการออกกำลังกายการออกกำลังกายระบบ "พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น" แต่ละคนจะต้องทำภายในหนึ่งนาทีและไม่น้อยกว่าสิบครั้ง ทำสิ่งที่มีความจำเป็นที่จะราบรื่นไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและในกรณีของความเมื่อยล้าหยุดทันที เมื่อมันอาจเป็นเรื่องยาก แต่แล้วคุณกำลังติดยาเสพติดได้ใช้มันและกล้ามเนื้อกลายเป็นได้รับการฝึกฝนมากขึ้น พิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นสร้างความเข้มแข็งของกระดูกสันหลังและกดและคุณสามารถไปที่ระดับที่สูงขึ้น

คุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง:

- ท่านอนหงายดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณกุมมือของพวกเขา รัดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างราบรื่นและไม่ลึกหายใจเข้าและหายใจออก;

- นอนอยู่บนหลังของเขาที่แขนไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ตึง, หัวเข่าของคุณร่วมกัน เปิดให้ไปทางขวาและซ้ายอย่าลืมเกี่ยวกับหายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกและ

ในการออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแรงดัน แต่มันเป็นความอบอุ่นที่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อหลัง

หลังจากขั้นตอนข้างต้นกล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นย้ายไปออกกำลังกายต่อไปนี้:

- ท่านอนหงายใต้เบาะหัวงอขาที่หัวเข่ามือของเขาด้านหลังศีรษะของเขา หายใจเข้า - หายใจออกลึกและเรายกร่างกายส่วนบนแล้วหายใจเข้าอีกครั้ง - และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

สิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการที่กระเพาะอาหารจะต้องอยู่ในความตึงเครียดเครื่องแบบ ที่นี่ใช้เป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและมือควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องลดลงสามารถดังต่อไปนี้:

- ท่านอนหงายแผ่นภายใต้ก้นขายกหัวเข่างอมือด้านหลังศีรษะของเขา วาดในช่องท้องและต้นขายกด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ในกรณีนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องอีกครั้งที่ทำให้เครียด หัวและมือควรจะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย เหล่านี้ การออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้าน เพื่อดำเนินการสะดวกมาก พวกเขามีความชัดเจนและไม่ซับซ้อนตามที่ตั้งใจไว้สำหรับผู้เริ่มต้น ได้อย่างรวดเร็วก่อนที่พวกเขาอาจดูเหมือนง่าย แต่ไม่เกินตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรก คุณไม่ควรนำตัวเองไปหมด

ยิมนาสติกพิลาทิส - เป็นวิธีการรักษารูปและร่างกายโดยรวมอยู่ในสภาพที่ดี ขอบคุณกับการออกกำลังกายที่ทำงานออกกล้ามเนื้อลึกดังกล่าวว่าเป็นเรื่องยากที่จะได้รับในการทำงานที่แอโรบิกปกติ

ยิมนาสติก โปรแกรมการออกกำลังกาย "พิลาทิส" ที่ไม่ซ้ำกันในการที่พวกเขาจะเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับน้ำหนักและแม้กระทั่งผู้ที่ถูกห้ามการฝึกอบรมน้ำหนัก ห้องออกกำลังกายนี้จะใช้แม้กระทั่งสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยหลังจากการดำเนินการอย่างจริงจัง