การยืดกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายยืด

ในการบันทึกเป็นรูปแบบที่สวยงามเป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิตประจำวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงที่จะย้ายอย่างแข็งขัน ไม่จำเป็นต้องไปในการเล่นกีฬาก็สามารถเดินเร็ว, การปฏิเสธที่จะยกหรือการเดินทางไปยังดิสโก้ และให้แน่ใจว่าจะมีส่วนร่วมในการยืด การยืดกล้ามเนื้อขาให้เดินที่สวยงามและการเคลื่อนไหวราบรื่น

การยืดกล้ามเนื้อ (ยืด) มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกาย ด้วยมันไปความตึงเครียดในกล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวร่วมกันดีกว่าความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และยืดช่วยให้การเรียกคืนของกล้ามเนื้อหลังจากการทำงานหนักกายภาพ การยืดกล้ามเนื้อขาเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสำนักงานแรงงานสัมผัสกับการไม่ออกกำลังกายและมีเหตุผลที่เมื่อยล้าในที่ต่ำกว่า ส่วนหนึ่งของร่างกาย

เมื่อ hernias และโรคของกระดูกสันหลังบางยืดมีข้อห้าม

ดังนั้นวิธีการที่จะปรับปรุง ยืดขาของคุณหรือไม่ การยืดกล้ามเนื้อ ไม่ควรจะเริ่มต้นด้วยเหตุผล ขั้นแรกคุณต้องแอโรบิกหรือชนิดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณและนำมาแล้วสำหรับการ ยืดกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการประชุมครึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ ในอนาคตคุณสามารถเพิ่มความถี่และระยะเวลาของการประชุม

เป็นครั้งแรกที่ การออกกำลังกายยืด จะลดม้วนเรียบจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีกและหลังจากนั้นเพียงสามารถนำมาเป็นต้นขาด้านใน (นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาของคุณพับบริเวณลำตัวเอียงไปข้างหน้า) เราต้องไปถึงอย่างน้อย 30 วินาทีและควรเกินสองนาที ไม่จำเป็นต้องพยายามที่จะได้อย่างรวดเร็วและอย่างรวดเร็วยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อ มีส่วนร่วมเบา ๆ ยืดไม่ได้กับความเจ็บปวดและความตึงเครียดให้กับความรู้สึก วิธีการนี้จะช่วยในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพราะเวลาสำหรับการกู้คืนในภายหลังได้หายไปจำนวนมากและจะต้องเริ่มต้นด้วยแม้แต่น้อยสิ่งที่คุณได้ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายดังกล่าวควรจะดำเนินการในช่วงเดือน

รู้วิธีการปรับปรุงการยืดขาเดือนต่อมาคุณสามารถพยายามที่จะทำแยก ส่วนใหญ่แล้วมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับคุณ คุณควรเริ่มต้นด้วย เกลียวยาว ที่มีความสำคัญในมือและค่อยๆจบข้ามที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งเป็นที่นิยมเรียกกันว่า "เชือก" เพื่อลดความเสี่ยงในแง่ของการบาดเจ็บสลิปที่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในรองเท้าวิ่ง ฤดูใบไม้ผลิไม่จำเป็นพอเพียงที่จะจัดขึ้นเวลาอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุด

ต่อมาเมื่อจะเสร็จสมบูรณ์เส้นใหญ่จะเป็น 20 เซนติเมตรเพื่อเพิ่ม squats ออกกำลังกายทุกวัน 40-50 ซ้ำทุกวันและเตะเท้าของพวกเขา (เหมือนกัน) หลังจากนี้อบอุ่นขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการยืดและเส้นใหญ่

นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อให้เข้าใจวิธีการปรับปรุงยืดที่มี:

• ยืนตรงแขนขึ้นเหนือศีรษะเท้ากัน ในการหายใจออก - ลำตัวลงไปงอเข่า บนส้นเท้าของฝ่ามือที่หน้าอกและท้องจะถูกดึงไปที่สะโพก เพื่อไม่ให้โค้งด้านหลังหัวเข่าหัวไม่ได้สัมผัสจนกว่าพวกเขาจะสัมผัสเต้านม ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่สำหรับนาที จากนั้นผ่อนคลายร่างกายส่วนบนโค้งมนหลังมือ - บนพื้น น้ำหนักบนเท้าของเท้าไม่เคยออกจากพื้นดิน อีกนาทีในตำแหน่งนี้และค่อยๆเพิ่มขึ้นขึ้นกับโค้งมนกลับมา
• การยืดกล้ามเนื้อเท้า - นั่งตรงขางอเข่าเท้าจะเชื่อมต่อกับบริเวณขาหนีบ หายใจเข้าและพระมหากษัตริย์จะถูกดึงขึ้นมาด้วยมือของเขาในหน้าของคุณ เมื่อหายใจออกที่ลดลงแบนกลับไปข้างหน้าและลงในขณะที่มีการระมัดระวังในการผ่อนคลายสะโพก Breathe กระเพาะอาหาร สามนาทีต่อมาเราปีนขึ้นไปบนสูดดม
• นอนอยู่บนด้านขวาของเขาเราพึ่งพาแขนงอ ที่ข้อศอก การถือครองมือเท้าถุงเท้าขวา เมื่อหายใจออกดึงขาซ้ายของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ขึ้นไปที่หัวอย่างเต็มที่ยืดเข่า กี่นาทีเราดึงขา เราหันไปรอบ ๆ ในด้านอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อขาจำเป็นต้องเป็นประโยชน์กับคุณในชีวิตของคุณ - คุณจะได้พบกับการเดินที่สง่างามและจะสามารถที่จะแปลกใจทุกคนที่มี twines ของเขาในวันหยุดใด ๆ !