คุณรู้วิธีการที่จะนั่งลงบนสาย?

ใครในหมู่พวกเราไม่ต้องการที่จะมียอดเยี่ยมยืดและรูปร่างที่สวยงาม? หลายคนจะชอบที่จะเรียนรู้วิธีการนั่งบนแยก แต่ทุกคนไม่ทราบสิ่งที่ต้องทำ บางคนเชื่อ ว่ามีความยืดหยุ่นนี้ จะเป็นไปได้ที่จะไปถึงวัยเด็กขณะที่คนอื่นจะกลัวการทำลายเส้นเอ็นของเขา ในความเป็นจริงถ้าคุณทราบวิธีการอย่างถูกต้องนั่งอยู่บนเส้นใหญ่และมีความปรารถนาดีที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้เป็นหนึ่ง (ไม่คำนึงถึงการฝึกอบรมกีฬาและอายุ) คุณเพียงแค่ต้องภายในปรับแต่งในสิ่งที่เป็นไป และเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นในชีวิตประจำวัน

การอบรม

ถ้ามีคนถามเกี่ยวกับวิธีการที่จะนั่งบนเกลียวคำตอบคือมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับการที่ไม่มีที่สิ้นสุด การออกกำลังกายยืด บ่อยครั้งที่มันเป็นเช่นนั้นและพยายามที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นของตัวเองในบ้าน ในเวลาเดียวกันไม่กี่คนที่รู้ว่าลักษณะของสรีรวิทยาของมนุษย์เป็นเช่นนั้นยืดขึ้นอยู่กับเสียงของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากพวกเขามีความอ่อนแอซ้ำไม่มีที่สิ้นสุดจะทำเล็ก ๆ น้อย ๆ (และในทางกลับกัน) ดังนั้นพวกเขาต้องมีความเข้มแข็ง นี่คือวัตถุประสงค์ของขั้นตอนการเตรียมเป็นระยะเวลา 4 สัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญที่รู้ วิธีที่จะนั่งลงบนสตริง แนะนำสำหรับในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้เวลาสำหรับการออกกำลังกายที่สาม ชุดของการออกกำลังกายควรจะรวมถึงแอโรบิกส่วนอำนาจและยืด สำหรับ การออกกำลังกายแอโรบิก ที่จะทำคิกบ็อกซิ่ง, fitboksom เมื่อ เตะ ในอากาศหรือบน "ลูกแพร์" คือแบบไดนามิกการยืดกล้ามเนื้อขาและผลที่ตามมานอกเหนือไปจากเสียงคุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้น และคุณสามารถทำแยกเป็นธรรมในเร็ว ๆ นี้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ

การออกกำลังกายเป็นครั้งแรก

ผู้ที่ต้องการทราบวิธีการที่จะนั่งลงบนสายเรารีบเร่งที่จะเตือนคุณ: "นั่ง" ไม่พยายามที่จะให้แน่ใจว่า เพื่อให้คุณสามารถได้รับบาดเจ็บ ครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องยืดล่ามแล้วกลับมาแล้วกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายและเพียงแล้วเริ่มต้นที่จะยืดด้านในของแต่ละต้นขา 4 สัปดาห์แรกทำให้ม้วนต่ำจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีกแล้วนั่งบนพื้นขาพื้นที่พับและทำตามความโน้มเอียงของลำตัวไปข้างหน้าพยายามที่จะทำหลังให้แบน ใช้สิทธิครั้งสุดท้าย - นอนอยู่บนหลังของคุณและพันธุ์ขายื่นออกไปทางด้านข้าง นำเวลา: จากครึ่งถึงสองนาทีต่อกล้ามเนื้อกลุ่ม

หนึ่งเดือนต่อมา

มันเป็นช่วงเวลานี้มาเวลาเมื่อที่ดินบนเส้นใหญ่จะกลายเป็นเรื่องง่าย และก็สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก คุณไม่ควรพยายามที่จะพอดีกับเวลา "X" ในวันที่เฉพาะเจาะจงใช้ความระมัดระวัง ในขั้นต้นเพิ่มการแยกการฝึกอบรมรายสัปดาห์ การออกกำลังกายที่จะทำในรองเท้าดังกล่าวว่าจะไม่ลื่นบนพื้นหรือลบมันทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องเด้งเพียงแค่พยายามที่จะให้มากที่สุดเท่าที่จุดต่ำให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เริ่มต้นด้วย การแยกไปข้างหน้า แล้วไปที่ไม้กางเขน ถ้าพื้นไม่เพียงพอที่จะมีบางส่วน 20 ซม. เพิ่ม squats การออกกำลังกายและความบันเทิง (30-40 ครั้ง) ไม่ช้าก็เร็วติดตาคุณจำเป็นจะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ดีตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะนั่งลงบนสาย แต่เก็บไว้ในใจว่าในกรณีนี้มันจะดีกว่าไม่รีบร้อน ดังนั้นหากคุณจริงๆตัดสินใจที่จะไม่ยืด - ทำมันได้อย่างทั่วถึง