กายกรรมสำหรับผู้เริ่มต้น: ตัวเลือก

กายกรรมถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ยากที่สุด บรรลุความสมบูรณ์แบบในการฝึกอบรมเมื่อมีบุคคลที่ยาวนานและเจ็บปวด หลังจากที่ทุกท่านจะต้องเตรียมร่างกายของคุณอย่างถูกต้องจะได้รับทักษะพื้นฐานที่สุดในการดำเนินการที่ซับซ้อนกระโดดและแรงองค์ประกอบเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ หากคุณกำลังพิจารณาอย่างจริงจังที่จะทำเล่นกีฬาชนิดนี้ให้พิจารณาเทคนิคกายกรรมสำหรับผู้เริ่มต้น

อบอุ่นขึ้น

ควรอุ่นเครื่องร่างกายของคุณก่อนที่จะออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายมาตรฐาน: หมุนหัววงกลมของไหล่และพู่มือ Mahi (พร้อมกันข้างหน้าข้างหลังและชิ้น) เพื่อให้ความร้อนกล้ามเนื้อเอวสามารถดำเนินการหมุนกระทะและเอียง สุดท้ายยืดกล้ามเนื้อขาของคุณคุณสามารถใช้การทำงานในจุดที่หรือในวงกลม "ห่านขั้นตอน" กระโดดด้าน ให้เสร็จสมบูรณ์ซับซ้อนดังกล่าวควรจะก้าวสบาย สรุปได้ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนบนเขย่งปลายเท้าและยืดแขนขึ้น นี้จะช่วยให้ลมหายใจกลับมาเป็นปกติ

การออกกำลังกายจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของมนุษย์และการเคลื่อนไหวร่วมกัน นี้จะทำให้มันง่ายและปราศจากความเจ็บปวดเพื่อดำเนินการเทคนิคกายกรรมและช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ตีลังกา

เทคนิค: จาก squats ท่ายืน เข่าห่างกันเล็กน้อย ปาล์มอยู่บนพื้นในด้านหน้าของเขา ทำให้ง่ายต่อการผลักดันไปข้างหน้าโค้งงอข้อศอกของคุณ เรามุ่งมั่นที่ม้วนเหนือหัวของเขาในขณะที่คางจะถูกดึงไปที่หน้าอกของเขาหัวเข่าของเขา - เพื่อไหล่ ในท่านอนหงายขาดฝ่ามือบนพื้นและย้ายไปยังขาลดลงจากภายนอก ตอนนี้เราจะใช้ตำแหน่งเริ่มตั้งแต่วันที่สะโพกของเขา

องค์ประกอบเดียวกันสามารถดำเนินการไปมา ในกรณีนี้ปาล์มในตำแหน่งที่โกหกส่วนที่เหลือในด้านหน้าของเขาที่จะผลักดัน เราเริ่มต้นจากพื้นย้ายฝ่ามือของคุณบนแข้งดึงพวกเขาไปที่หน้าอก ทำให้ม้วนบนหลังของเขา ชินกดกับหน้าอกของเขา มือสำหรับการสนับสนุนที่กำหนดโดยไหล่กับพื้นเมื่อมันไส้อีกครั้งและรับตำแหน่งเริ่มต้น

ตีลังกา (หรือเกลือกกลิ้ง) เป็นอเนกประสงค์ตั้งแต่ทักษะรถไฟจัดกลุ่มและรองรับการแสดงองค์ประกอบกระโดด เคล็ดลับกายกรรมที่ซับซ้อนมากที่สุดของเหล่านี้ - ตีลังกากับหนึ่งสองหรือสามหลากสี นอกจากนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบม้วนนวดกระดูกสันหลัง

"เบิร์ช"

คุ้นเคยกับทุกองค์ประกอบจากวัยเด็กของ "เบิร์ช" ยังหมายถึงเทคนิคกายกรรมที่ซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้น มันไหลออกมาจากท่านอนหงาย ขามีการเชื่อมต่อเท้าชี้ ผ่านขากลุ่มวาดขึ้นมือของเขาในเวลาเดียวกันได้รับการสนับสนุน ปาล์มสามารถถือสำหรับเนื้อซี่โครง "poluberezki" หรือเล็กน้อยเหนือภายใต้หัวไหล่ที่ "เบิร์ชเต็มรูปแบบ." ก้นเครียด

องค์ประกอบนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอ, แขน, กลับ มันถูกใช้ในห้องอบไอน้ำในการดำเนินการที่ซับซ้อนเทคนิคกายกรรมร่วม

ล้อ

เทคนิคการเป็นเคาน์เตอร์อ้างอิงตำแหน่งด้านข้าง มือเข้าถึงได้และเท้าของเธอมีไหล่กว้างนอกเหนือ เล็กน้อยผลักดันออกจากพื้นทำให้ความลาดเอียงด้านข้าง ครั้งแรกที่เราวางอยู่บนพื้นด้วยมือข้างหนึ่งและยกขาตรงข้าม แล้วเราเข้าถึงสำหรับพื้นด้วยมืออื่น ๆ ของเขาและขาสนับสนุนจะถูกยกขึ้นไปในอากาศ ดังนั้นน้ำหนักของร่างกายจะถูกย้ายไปฝั่งตรงข้าม ผลัดกันวางเท้าของคุณบนพื้นและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

เคล็ดลับนี้จะเรียกว่า "ดวงอาทิตย์". มันจะรวมอยู่ในกายกรรมพื้นฐานที่ซับซ้อนและองค์ประกอบอื่น ๆ เป็นการเตรียมความพร้อม (เช่น randata, มู่เล่พลิก) ล้อต้องใช้รูปแบบทางกายภาพของมนุษย์เล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนั้นเพื่อ master มันสามารถแม้แต่เด็ก

"สะพาน"

เทคนิคกายกรรมสำหรับสามเณรและรวมถึงองค์ประกอบเช่น "สะพาน" ใช่เขาไม่ได้กระโดดยิมนาสติกมากขึ้น แต่ทำงานของเขาเป็นระยะ ๆ และการปรับปรุงพัฒนาความยืดหยุ่นเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนและขา นี้จะเป็นประโยชน์เมื่อเปลี่ยนเทคนิคกายกรรมที่ซับซ้อน: พลิกกลับมา flyaki ฯลฯ

เทคนิค: องค์ประกอบนี้สามารถทำในผนังหรือโดยใช้ลูกยิมนาสติก ในกรณีแรกที่คุณต้องได้รับกลับไปที่ผนังที่ระยะทางไม่เกินหนึ่งเมตรไหล่ฟุตกว้างนอกเหนือ มือลุกขึ้นโยนกลับหัวของเขากลับมา ให้ผนังนิ้วมือและค่อยๆลงมาลงดัดหลัง ทันทีที่มือของเขาสัมผัสพื้นคุณจะต้องแก้ไขสถานการณ์นี้ นิ้วมือบนพื้นควรถูกนำไปสู่เท้า อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ

ยืนอยู่บนหัวและมือของคุณ

กายกรรมมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสำคัญความอดทน, ความคล่องตัวและความสมดุล กับคุณภาพที่ผ่านการฝึกอบรมที่มุ่ง headstand และมือ ศูนย์รวมคนแรกที่จะอำนวยความสะดวก เขาทำกับตำแหน่งของการนั่งบนตักของเขา หัวและมือบนพื้นในเวลาเดียวกันจะต้องสร้างรูปสามเหลี่ยมหน้าจั่ว มุ่งเน้นไปที่สามจุดช้ากระชับหัวเข่าของเขาไปที่หน้าอกของเขาและเอาเท้าของเขาออกจากพื้นตรงขาของคุณขึ้นมา ตอนนี้คุณต้องรักษาความสมดุล หลังจากที่บางครั้งหัวเข่าของเขาโค้งและวางเท้าบนพื้น

handstand คือความสมดุลที่ซับซ้อนมากขึ้นนี้ ดีที่สุดคือการเริ่มต้นที่จะดำเนินการกับผนัง

เทคนิค: ใส่มือของคุณใน 10-20 ซม. จากผนัง ข้อศอกตรง เราให้ย้ายขาข้างหนึ่งกระชับสอง เท้าสามารถสัมผัสกับผนังแรกจนมือของคุณจะไม่ได้รับใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเอง ค่อยๆพวกเขาจะต้องแยกออกจากการสนับสนุนและเรียนรู้เพื่อความสมดุล ขาจึงสามารถเข้าร่วมด้วยกันหรือแยกออกจากกัน ต่อจากนั้นกลวิธีเหล่านี้สามารถดำเนินการได้อย่างเป็นอิสระ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในการเรียนการสอนที่คุณจะต้องคำนึงถึงจุดที่สำคัญหลาย

• สุขภาพกาย คนที่มีปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและความดันในกะโหลกศีรษะเพื่อดำเนินการเทคนิคกายกรรมเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด
• สถานที่ทำงาน หากชั้นเรียนจะมีขึ้นในบ้านก็จะต้องมีห้องพักที่กว้างขวางอิสระจากเฟอร์นิเจอร์ที่มีมุมคม สถานที่ที่เหมาะเป็นห้องออกกำลังกายพร้อมกับเสื่อทางเดินและขีปนาวุธอื่น ๆ และอุปกรณ์ประกอบฉากผาดโผน
• เครื่องแต่งกายควรจะหลวมนุ่มไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว สำหรับท็อปส์ซูผู้หญิงสูทและกางเกงสำหรับผู้ชาย leotards ยิมนาสติก
• คำอธิบายองค์ประกอบบางครั้งทำให้เกิดความยากลำบากในการทำความเข้าใจ หากเป็นผู้ช่วยในห้องเรียนไม่สามารถใช้ได้คุณควรจะหาวิธีที่ภาพเพื่อดำเนินการ stunts กายกรรมอย่างถูกต้องและปลอดภัย (ภาพจากบางส่วนของพวกเขาจะถูกนำเสนอในบทความ)