วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียวอย่างรวดเร็วและไม่ได้รับบาดเจ็บ

ขี่ม้ากลเม็ดเด็ดพรายและมีความยืดหยุ่นในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายถือว่าเป็น เกลียว ยาว หรือตามขวางมันก็ดูน่าประทับใจจริงๆ แต่ทุกคนไม่สามารถที่จะแสดงให้เห็นถึงรูปยิมนาสติกที่ซับซ้อน เหตุผลของเรื่องนี้อยู่ในความแข็งการดำเนินชีวิตมักจะอยู่ประจำซึ่งน่าเสียดายที่ติดตามมากขึ้นและมากขึ้น การทำงานซึ่งส่วนใหญ่จะต้องมีการดำเนินการอยู่ในท่านั่งที่ถนนไปที่บ้าน (และมักจะโดยไม่ต้อง frills สมรรถภาพทางกาย) บ้าน เวลาและความพยายามของการยืดไม่เพียงพอเส้นใหญ่ยังคงอยู่ในความฝัน ในขณะเดียวกันยืดกล้ามเนื้อขาและยืดหยุ่น - ไม่ได้เป็นเพียงแค่ความสวยงามมันเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพและความคล่องตัวในการเป็นผู้ใหญ่ สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะ นั่งลงบนสาย กับไม่ได้รับบาดเจ็บในบ้านจะเล่าเรื่องราวในบทความนี้

ห้าม:

ก่อนดำเนินการโดยตรงกับการยืดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รวมการปรากฏตัวของโรคเช่น:

• ความดันโลหิตสูง;
• การบาดเจ็บและ รอยฟกช้ำฟุต ;
• กระดูกหักในกระดูกของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก;
• อาการกำเริบของโรคของกระดูกสันหลัง

เกณฑ์การจัดทำเพื่อการดำเนินงานของเกลียวที่:

สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการยืดเส้นใหญ่ที่ไม่ได้เป็นบทความเดียวถูกเขียน แน่นอนแต่ละกายกรรมหรือวิธีพิเศษของนักกีฬาเอง แต่มีจำนวนของหลักการปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและอย่างมีนัยสำคัญทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่ต้องการที่จะรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งลงบนสาย:

1. ร้อนขึ้น กูรูฟิตเนสอ้างว่า กล้ามเนื้อยืด โดยไม่ต้องร้อนขึ้น - เป็นเส้นทางตรงกับการบาดเจ็บของพวกเขา ค่อนข้างไร้ประโยชน์ในการตรวจสอบคำพูดของพวกเขาในประสบการณ์ของผมมันจะดีกว่าที่จะทำให้แข็งแรงอบอุ่นขึ้น ชิงช้าขา squats และกระตุก เหมาะ - วิ่ง ผลที่ควรจะเป็นความรู้สึกของไฟ "เผาไหม้" กล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้อง peretruzhdaetsya และทุกกองกำลังสำรองออกในขั้นตอนนี้
2. การยืด สิ่งสำคัญที่สุดและยาวที่สุดในขั้นตอนของการเตรียมความพร้อม ในขั้นตอนนี้จะยืดกล้ามเนื้อ - กุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จในเกลียวหลักการ ด้านล่าง - พื้นฐานการออกกำลังกายยืดโดยที่แยกสวยงามก็จะไม่ทำงาน.

• ยืนอยู่บนขาสนับสนุนขาที่สองควรโยนบนพื้นผิวที่สูงขึ้น (ขึ้นอยู่กับความสามารถก็อาจจะมีเก้าอี้ด้านหลังของเก้าอี้หรือโซฟา) และดำเนินเนินเขาช้ายืดนิ้วมือไปที่เท้าของขายกที่ หากทำอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายนี้พื้นผิวด้านหลังของขาจะดีจะอุ่นขึ้นเพราะ ยืดกล้ามเนื้อขากลับ
• นั่งบนพื้นเท้าจะละลายในมืองอขาขวาเข่าและขยายเพื่อให้ส้นเท้าวางอยู่บนพื้นผิวด้านในของต้นขาขวา แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าพยายามไปให้ถึงมือเท่าที่จะทำได้ ฤดูใบไม้ผลิไม่จำเป็น; ถ้ามันจะเปิดออกมาได้ดีลองใช้นิ้วมือ "รวบรวมข้อมูล" อีกเล็ก ๆ น้อย ๆ เกณฑ์ของความสำเร็จของการออกกำลังกายที่จะทำหน้าที่เป็นความรู้สึกของความร้อนด้านในของต้นขา ซ้ำในขาอื่น ๆ
• "ผีเสื้อ" นั่งบนพื้นขางอที่หัวเข่าเท้าควรจะเชื่อมต่อและทำให้เข่า Mahi

มันทำให้รู้สึกไม่ที่จะดำเนินการออกกำลังกายยืดอย่างน้อย 5 นาที: กล้ามเนื้อในกรณีนี้เกือบจะไม่มีการทำงานและผลของการออกกำลังกายทั้งหมดจะไม่ ดังนั้นถ้าคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในผู้ที่ถามคำถามที่ว่า "ฉันจะเรียนรู้ที่จะนั่งลงบนเส้นใหญ่หรือไม่?!" จากความอยากรู้ใช้เวลาเตรียมความรับผิดชอบ!

3. Twine ทุกขั้นตอนการเตรียมการเสร็จสมบูรณ์แล้วคุณสามารถไปที่สำคัญที่สุด คุณสามารถอ่านบทความจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งลงบนสายทำยืดและอบอุ่นขึ้น แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุด - นั่งอยู่บนนั้น! การทำเช่นนี้:

• นั่งลงขากางออกจากกันและมือของเขาลึกยันไปข้างหน้า อยู่ในตำแหน่งที่เมื่อมีอาการปวดที่น่าพอใจ (นี้เป็นสิ่งสำคัญมันเป็นที่น่าพอใจที่แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อทำงาน!);
• ยืนอยู่บนเข่าข้างหนึ่งและดึงขาที่สองในหน้าของคุณ, ยันไปข้างหน้าเพื่อขยายขา ถ้ายืดทำให้มันเป็นไปค่อยๆยืดขางอเข่า
• ขาข้างหนึ่งที่จะดึงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในด้านที่สองเป็นสนับสนุนโค้งที่หัวเข่า ทำให้ร่างกายเอียงไปทางขาขยายคุณควรพยายามที่จะทำให้แน่ใจว่าระยะทางจากขาตรงไปที่ชั้นจะค่อยๆลดลง และตัวเลือกสำหรับความซับซ้อน: นั่งอยู่บนพื้นและการแพร่กระจายขาของเขาออกจากกันมือของเขาจะต้องใส่ในด้านหน้าของเขา การถ่ายโอนน้ำหนักให้กับพวกเขาค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานปิดพื้นและไปข้างหน้ายัน ผลักดันขาไปด้านข้างและอีกครั้งพยายามที่จะย่นระยะทางระหว่างกระดูกเชิงกรานและพื้น

นอกจากนี้ยังควรจะจำได้ว่ากุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จ - ความสม่ำเสมอและความสม่ำเสมอ มันจะดีกว่าในการฝึกอบรมทุกวันเพียงแค่ 25-30 นาทีสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้การออกกำลังกาย