วิธีการลดน่อง

สาว ๆ หลายคนฝันว่าขาของพวกเขาที่สวยงาม พื้นที่ที่มีปัญหามักจะมีสะโพก แต่มักจะสามารถส่งมอบความตื่นเต้นและเต็มรูปแบบของน่อง

แต่ก่อนที่จะวางแผนการฝึกอบรมทางกายภาพและการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นในการกำหนดเหตุผลในการน่องที่มีขนาดใหญ่เกินไปในปริมาณ พวกเขามักจะที่สาม: การปรากฏตัวของอาการบวมที่ขากล้ามเนื้อ overinflated เกินไปหรือมีน้ำหนักเกิน และบนพื้นฐานนี้เพื่อตอบสำหรับตัวเองคำถามของวิธีการลดน่อง

เหตุผลลูกวัวเต็มรูปแบบและตัวเลือก

วิธีที่จะทำให้น่องทินเนอร์

เหตุผลหนึ่ง - ขาบวมและวิธีการในการแก้ปัญหา

มี ขาบวม หาง่ายสวย เราก็ต้องดูว่ามีตอนเย็น ๆ ที่ข้อเท้าเท้าถุงเท้าร่องรอยของเหงือก ยังคงคุณสามารถกดนิ้วของคุณบนขาในโซนแห้งของกระดูก ในกรณีของแอ่งซ้ายเร่งด่วนซึ่งค่อย ๆ หายบวมเป็นปัจจุบัน สุขภาพผ้าอาการบวมน้ำที่ปราศจากความยืดหยุ่นพวกเขาทันทีเรียกคืนฟอร์ม สำหรับคุณลักษณะต่อไปของอาการบวมเป็นความจริงที่ว่าในช่วงเย็นมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะใส่รองเท้าที่สามารถได้อย่างง่ายดายรองเท้าในตอนเช้าและยังคุณรู้สึกเมื่อยล้าในน่องและเท้า

ด้วยอาการบวมสามารถจัดการกับการรับประทานอาหารไม่รวมเกลือและไขมันรวมทั้งการใช้ยาขับปัสสาวะ ความสะดวกในการเป็นอยู่ที่ดียังสามารถเป็นชิ้นง่ายของคำแนะนำ: จะไปนอนในเวลากลางคืนวางหมอนขนาดเล็กภายใต้ขาของคุณ และในช่วงวันที่ไปไกลเท่าที่เป็นไปได้บนโซฟาข้ามขาของเขาบนผนังหรือระดับความสูง ถ้าอาการบวมของคุณจะไม่ได้หายไปให้แน่ใจว่าจะไปพบแพทย์เช่นนี้อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรง เมื่ออาการบวมจะไปน่องบรรเทาสวยงามสามารถ imparted ผ่านการออกกำลังกายแอโรบิกขั้นตอนและการวิ่งออกกำลังกาย

เหตุผลที่สอง - น้ำหนักเกินและน่องแก้ไขนี้

หากจำนวนเงินของลูกของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกินที่คุณจะต้องไปในอาหารเริ่มต้นที่จะกินขวาและรวมถึง ความซับซ้อนการออกกำลังกาย เช่นว่ามันถูกออกแบบมาเพื่อทำงานในพื้นที่นี้ ดังนั้นวิธีการลดน่อง? ตัวอย่างเช่นคุณสามารถไปว่ายน้ำ, วิ่ง, หรือดำเนินการออกกำลังกายที่ง่ายในลูกวัว: ใช้บันไดได้รับการขึ้นกับเท้าของคุณโดยใช้ขั้นตอนแพลตฟอร์มหรือสูงอื่น ๆ (กล่องเกณฑ์ ฯลฯ ), กระโดดเชือกหรือกระโดดขึ้นและลงน้อยมากที่จะไป ในเขย่งปลายเท้า

เหตุผลที่สาม - overinflated ไข่และวิธีการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น

กรณีที่รุนแรงมากที่สุด - ถ้าไข่ที่มีขนาดใหญ่ในปริมาณเนื่องจากความจริงที่ว่าพวกเขาจะ overinflated เนื่องจากกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นเกินไป นอกจากนี้ไม่น่าจะหาวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สามารถนำผลได้อย่างรวดเร็ว วิธีการลดน่องในกรณีนี้หรือไม่? ที่นี่คุณสามารถแนะนำเพื่อลดภาระบนฟุตทั้งหมดและ จำกัด การใช้งานของ โปรตีน นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะกำจัดน้ำตาลและไขมันไม่ให้กู้จึงต้องกินผักและผลไม้เท่านั้น คุณสามารถเป็นระยะ ๆ เพื่อยืด กล้ามเนื้อน่อง การทำเช่นนี้คุณจะต้องนั่งลงยกขาตรงเป็นครั้งแรกดึงขึ้นไปที่เท้าของเขาแล้ว - จากตัวเอง ดังนั้นคุณเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนรูปทรงของน่องทำให้พวกเขาที่คมชัดและสายตาลดปริมาณของพวกเขา

ข้อเสนอแนะและการออกกำลังกายจากการฝึกอบรมการออกกำลังกายเพื่อลดน่อง

การออกกำลังกาย 1. การเพิ่มขึ้นกับเท้าของคุณ

การตั้งถิ่นฐาน - คุณจำเป็นต้องลุกขึ้นยืนตรงและวางเท้าของเขาเกี่ยวกับความกว้างของกระดูกเชิงกรานและเท้าขนาน ทำให้ลมหายใจเข้าและหายใจออกครั้งแรกที่จะลุกขึ้นกับเท้าของคุณ ซ้ำ 25 ครั้ง

การออกกำลังกายที่ 2: เพิ่มขึ้นกับเท้าของคุณบนเท้าข้างหนึ่ง

การตั้งถิ่นฐาน - ยืนตรงอีกครั้งย้ายน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายด้วยการเดินเท้าขวา, ซ้ายจำเป็นที่จะฉีกออกจากชั้นดัดที่หัวเข่า ทำให้ลมหายใจเข้าและหายใจออกเป็นครั้งแรกที่จะปีนถุงเท้า ทำซ้ำสำหรับแต่ละขา 15 ครั้ง

3. เพิ่มการออกกำลังกายในถุงเท้ากับถุงเท้าภายใน (s ฟุต "เงอะงะ")

การตั้งถิ่นฐาน - อีกครั้งลุกขึ้นยืนตรงและเท้าของคุณวางอยู่บนกระดูกเชิงกรานของเขากว้างนอกเหนือเท้าไปข้างหน้าภายใน ทำให้ลมหายใจเข้าและหายใจออกครั้งแรกที่จะลุกขึ้นกับเท้าของคุณ ซ้ำ 25 ครั้ง

ลำดับทั้งหมดของการออกกำลังกายเหล่านี้ซ้ำกันสองครั้ง

เพื่อลดคาเวียร์เป็นเวลาสองหรือสามเซนติเมตรระยะเวลาของการฝึกอบรมไม่น้อยกว่าหกเดือน

บางคนออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีความสงสัยว่า: "วิธีการลดน่อง"

การใช้สิทธิ 1 นั่งบนพรมเล็ก ๆ บนหัวเข่าของเขากลับมาให้ตรงและมือ - ในด้านหน้าของทางขวา ในตำแหน่งนี้นั่งลงบนพื้นสลับต้นขาซ้ายและขวาทำเช่นนั้นจนกว่าจะมีความแข็งแรง

การออกกำลังกายที่ดี 2. การออกกำลังกายเพื่อน่อง ขา - ยืนอยู่บนเนินเขาเล็ก ๆ ในทางที่ส้นเท้าห้อย ดำเนินการอยู่บนเนินเขานี้เพิ่มขึ้นถึงเท้าและลดของส้นเท้า

การออกกำลังกายที่ 3: การยืดกล้ามเนื้อน่อง ใช้ขั้นตอนข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งและมือที่ยืดเดียวกันในก้น ช้าโค้งที่เท้าหน้าหัวเข่าและค่อยๆจมอยู่ในและลงลึกและลึกดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อน่องที่ตั้งอยู่ด้านหลังขาและด้านหลังของต้นขา หากต้องการแรงดึงสามารถย้ายเพียงเล็กน้อยต่อการเดินเท้าด้านหน้า แต่ไม่ได้ใส่ในมือของมัน

ในแบบฝึกหัดนี้น้ำหนักพื้นฐานที่ต้องตกอยู่เสมอบนหลังเท้า

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ง่าย แต่น่องจะแห้งและรูปร่างขาจะเปลี่ยนก็เริ่มที่จะดูเป็นผู้หญิงมาก