วิธีการปรุงอาหารโปรตีนในบ้านหรือไม่? สิ่งที่เป็นประโยชน์ของตนหรือไม่

ทำให้โปรตีนในบ้านไม่สามารถจ่ายได้ทุกคน ทุกสิ่งที่มันต้องเป็นส่วนผสมหลักไม่กี่ของเครื่องดื่มและความปรารถนาเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำมันที่บ้านแต่ละคนได้รับประโยชน์หลายประการของความเชื่อมั่นร้อยละ 100 ในคุณภาพของผลิตภัณฑ์, ความเลวญาติของผลิตภัณฑ์และความหลากหลายของรสชาติ โปรตีนในบ้านจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่จะนักกีฬาร่างกายซึ่งอย่างต่อเนื่องต้องมีปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้น แต่ยังคนธรรมดาเช่นเดียวกับในค๊อกเทลอาจมีจำนวนมากของวิตามิน นอกจากนี้คุณสามารถเน้นข้อดีของความเร็วที่มากขึ้นของการเตรียมความพร้อม เพาะกายมักจะใช้โปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยการผลิตที่มีชื่อเสียง แต่สามเณรสามารถทำโฮมเมด

ค๊อกเทลกินในเวลาใด ๆ ในตอนเช้าระหว่างมื้ออาหารก่อนเข้านอนก่อนและหลังการฝึกอบรม (สำหรับนักกีฬา) โปรตีนในบ้านเป็นทางเลือกที่ดี อาหารเช้าอย่างรวดเร็ว เพราะหลังจากที่ร่างกายนอนหลับจะต้องมีสารอาหารที่คุณใช้จ่ายคืน เหมาะอย่างยิ่งนอกจากนี้ยังจะใช้เครื่องดื่มก่อนนอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเคซีนซึ่งมีการดูดซึมนาน นี้เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้อดอาหารที่แข็งแกร่งระหว่างการนอนหลับ และในที่สุดก็เป็นสิ่งสุดท้ายที่: นี้เป็นจริงพบว่าสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพราะ 300-400 กรัมไม่ได้ดังกล่าวเป็นจำนวนมากของแคลอรี่ แต่ความรู้สึกของความแน่นมาได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นขอเป็นเจ้าของเครื่องดื่มค็อกเทล เตรียมความพร้อมคุณค่าของพวกเขาโดยการเคาะลงอาหารทั้งหมดในเครื่องปั่น

1. ค๊อกเทล№1 - สูตรสำหรับคเกอร์:

• ไข่;
  
• 2 ถ้วยนมไขมันต่ำ;
• ครึ่งถ้วยไอศครีม;
• กล้วยหรือผลไม้อื่น ๆ ที่จะได้ลิ้มรส

2. ค๊อกเทล№2:

• ผลไม้สดใด ๆ
• 300-350 กรัมน้ำผลไม้ / นม
• ตารางที่ 2-3 ชีสกระท่อมช้อน;
• 1-2 ไข่;
• ก้อนน้ำแข็งไม่กี่

3. ค๊อกเทล№3 - สูตรสตีฟรีฟส์:

• 2-3 ช้อนโต๊ะ นมผง;
• 400 มล. น้ำส้มคั้นสด;
• 2-4 ไข่;
• 1 กล้วย;
• 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งและเจลาติน

4. ค๊อกเทล№4:

• 250 มล. ของนม;
• 1 กล้วย;
• โยเกิร์ตบาง
• ข้าวโอ๊ต (2-4 ช้อนโต๊ะ);
• 50-100 กรัมของไอศครีม

5. ค๊อกเทล№5:

• นม 200-300 มล.;
• 50-100 กรัมของบลูเบอร์รี่;
• 1/2 ถ้วยไอศครีม;
• 2 ช้อนชา ผงโกโก้

6. ค๊อกเทล№6:

• น้ำส้ม - 200 มล;
• ชีสกระท่อมไขมัน - 50 กรัม;
• ครึ่งกล้วย;
• ช็อคโกแลตหรือโกโก้ - 25 กรัม;
• แยม - 1 ช้อนชา

เหล่านี้เป็นเครื่องดื่มค็อกเทลที่จัดทำขึ้นเองและที่บ้าน แน่นอนว่าปัจจัยหนึ่งที่มีมากเกินไปดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะยืด 2 แล้วสำหรับ 3 ปริมาณ นอกจากนี้ยังมีปริมาณโปรตีนสูง, เครื่องดื่มดังกล่าวยังมีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรตซึ่งนำผลไม้และขนมหวานอื่น ๆ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เติบโตอ้วนคุณจะต้องระมัดระวังกับพวกเขา นอกจากนี้ยังควรจะกล่าวว่าส่วนใหญ่ของเครื่องดื่มค็อกเทลเหล่านี้ (บ้านสุกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ) จะขึ้นอยู่กับนมและเนยแข็งที่เป็นแหล่งที่มาของเคซีน สำหรับนักกีฬาเครื่องดื่มดังกล่าวก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณจะไม่ช่วยเพราะตามที่ระบุไว้ข้างต้นมีอัตราที่ต่ำของการดูดซึม นักกีฬาต้องการในเวลานี้เพื่อใช้เวย์โปรตีน

นี่คือปัญหาที่เกิดขึ้น - เวย์โปรตีนในบ้านปรุงอาหารเป็นไปไม่ได้ แน่นอนมี KSF (สมาธิ เวย์โปรตีน) คุณจะได้อย่างง่ายดายรับมือกับงาน อย่างไรก็ตามในร้านขายของชำธรรมดาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตที่คุณไม่สามารถหาได้ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะสั่งซื้อ KSF ราคาในรัสเซียช่วง 600-800 รูเบิลต่อกิโลกรัม หากคุณต้องการที่จะซื้อเวย์โปรตีนในนามของผู้ผลิตนั้นได้รับพร้อมที่จะเปลือกออกและอื่น ๆ อีก 900 รูเบิลต่อกิโลกรัม

แน่นอนโปรตีนอยู่ที่บ้านสำหรับคนทั่วไปคือการหา แต่นักกีฬาเขาไม่น่าจะช่วยยกเว้นสำหรับการรับประทานอาหารก่อนเข้านอน เนื้อหาแคลอรี่มากที่สุดของเครื่องดื่มค็อกเทลที่ดังกล่าวข้างต้นสามารถเกิน 700 แคลอรี่ต่อครึ่งลิตรดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาพวกเขาอย่างหนัก แต่ก็เป็นสิ่งที่ดีกว่าเครื่องดื่มเดียวกัน 0.5 ลิตรของโยเกิร์ตใช่มั้ย? โปรตีนในบ้านจะมีประโยชน์ยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากเนื้อหา Vysk วิตามิน ลิ้มรสผลประโยชน์ + - สิ่งที่อาจจะดีกว่า?