Hyperextension ย้อนกลับ: เทคนิคเคล็ดลับคำแนะนำ

เช่นการออกกำลังกายเป็น hyperextension ขึ้นอยู่กับผลการดำเนินงานปกติแข็งแรงกล้ามเนื้อรัดตัวกลับเป็นป้องกันที่มีประสิทธิภาพของการบาดเจ็บในหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามความกังวลนี้การฝึกอบรมเฉพาะในรุ่นดั้งเดิม

ต้นขาและก้นหุ่นดีรัดกุมโดยปราศจากอคติไปด้านหลัง

hyperextension กลับแตกต่างจากความเป็นจริงคลาสสิกที่อยู่ในขั้นตอนของการฝึกอบรมเกมพื้นฐานที่ไม่ได้เล่นโดยลำตัวและขา ดังนั้นการทำงานอย่างเข้มข้นของกล้ามเนื้อก้นและต้นขาและเอวช่วยโดยเฉพาะ

ในความเป็นจริงมากเกินไปกลับเป็นคนที่ทำงานกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับคลาสสิก แต่ตัวเลือกนี้สามารถเรียกได้ว่ามีความปลอดภัยมากขึ้นโดยการขยับสำเนียงโหลด วิธีการแบบดั้งเดิมที่เกี่ยวข้องกับการให้ความสำคัญกับความยาว ของกล้ามเนื้อหลัง เข่าและข้อต่อและด้วยเหตุนี้โอกาสของการได้รับบาดเจ็บเมื่อทำงานกับน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่เป็นที่สูงมาก เทคนิคของการขยายย้อนกลับบนมืออื่น ๆ ที่จะช่วยให้นักกีฬามืออาชีพที่จะใช้น้ำหนักที่ยอดเยี่ยม

ย้อนกลับ hyperextension จะแนะนำให้นักกีฬาในระดับที่แตกต่างกันของการฝึกอบรมสำหรับร้อนกล้ามเนื้อก่อนที่จะดำเนินการฝึกอบรมหนักเช่นเดียวกับนักกีฬาที่เริ่มต้นในการอุ่นเครื่องก่อนที่จะฉุดการออกกำลังกาย

คำแนะนำเกี่ยวกับการดำเนินงานของ hyperextension ย้อนกลับ

ในขั้นตอนของการดำเนินการที่เกี่ยวข้องกับการเพียงหนึ่งร่วม - สะโพก - กายวิภาคศาสตร์ที่แข็งแกร่งซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถทำงานที่มีน้ำหนักขนาดใหญ่ ที่อยู่อาศัยยังคงมีตำแหน่งคงที่ตลอดการซ้ำซ้อนของความกว้างแล้วในกระดูกสันหลังไม่ต้องกังวล

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเก็บไว้ในใจ:

• เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
• เพื่อให้มีประสิทธิภาพโหลด hamstrings, ถุงเท้าควรจะห่อภายใน
• คุณไม่สามารถแกว่งลองเนื่องจากความเฉื่อยให้ไต่ ที่มีคุณภาพที่ดีกว่าการทำซ้ำบางส่วนกว่าเต็ม แต่ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
• การออกกำลังกายจะดำเนินการภายในยืดกล้ามเนื้อสูงสุดกว้างและมีอย่างต่อเนื่องในความตึงเครียด
• อย่าลืมเกี่ยวกับ การหายใจที่เหมาะสม: หายใจในขั้นตอนการลบและหายใจออกในความพยายาม

ตั้งแต่ hyperextension ย้อนกลับ - การออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐานที่แตกต่างจากคลาสสิกและผู้ฝึกสอนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง โดยปกติแล้วตรงเหล็กหรือการออกแบบเป๋พร้อมกับแผ่นรองหูฟังนุ่ม, หมอนอิงปรับเท้าและจัดการสำหรับมือ

การออกกำลังกายเทคนิค

ถ้าออกกำลังกายไม่ได้เป็นอุปกรณ์พิเศษสำหรับการออกกำลังกาย "hyperextension ย้อนกลับ" จำลองหรือม้านั่ง hyperextension สำหรับการทำงานธรรมดาเกินไป

คุณต้องเริ่มต้นการฝึกอบรมที่มีการตั้งค่าเครื่องสำหรับตัวเอง ถัดไปก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

• บนแถบแนวนอนให้นอนคว่ำหน้าลงและใช้ขอบแน่น
• ฟุตตรงที่ข้อเข่าซึ่งตั้งอยู่เหนือขอบของม้านั่ง
• เมื่อหายใจออกค่อยๆยกขาขึ้นในรูปแบบเป็นเส้นตรงกับร่างกาย
• ไม่กี่วินาทีในการแก้ไขปัญหาที่อยู่ด้านบน
• โดยการเดินเท้าสูดดมอย่างช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

เพื่อที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บกระดูกสันหลังหมูไม่แนะนำที่ด้านบน หัวควรจะเก็บไว้ตรงไม่ขว้างปาคอของเธอ ถ้าออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายที่คุณสามารถเพิ่มการบรรทุกเพิ่มเติม

หากเป็นไปได้ของการเข้าถึงการออกกำลังกายที่ไม่ออกกำลังกายนี้เป็น hyperextension ย้อนกลับสามารถเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพนำมาใช้ในบ้าน คุณจะต้องมีลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ การออกกำลังกายสามารถทำได้แม้ในขณะที่กำลังนอนอยู่บนสองวาดกันเก้าอี้

การออกกำลังกายที่บ้าน

ดังนั้นกลับ hyperextension ที่บ้าน โดยใช้ fitball จะช่วยให้การทำงานออก:

• กล้ามเนื้อตะโพก
• กล้ามเนื้อต้นขา
• ภูมิภาคกลางและล่างของด้านหลัง

การทำเช่นนี้คุณต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น:

• ไปนอนบนท้องของเขาเกี่ยวกับลูกเพื่อให้เขาอยู่ภายใต้สะโพกและหน้าท้องส่วนล่าง
• มือวางในด้านหน้าของไหล่กว้างนอกเหนือและยืดพวกเขาไปกองกับพื้น
• ขาตรงเก็บไว้ด้วยกัน

ดำเนินการต่อไปจะดำเนินการ:

• ขาจะยกกระชับสะโพกและหลังส่วนล่าง
• ล่าช้าไม่กี่วินาทีที่จุดสูงสุด
• ค่อยๆล้มลงโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น

ระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมการหายใจของคุณ มันควรจะช้าและจังหวะ

ถ้าคุณทำเช่นการออกกำลังกาย "hyperextension ย้อนกลับ" รายวันสำหรับ 2-3 ชุดที่มีจำนวนของการเกิดซ้ำอย่างน้อย 12 ครั้งผลที่จะมองเห็นได้หลังจากวันที่ 30-40