การฝึกอบรมกลับ

รถไฟกลับผู้ชายควรจะนำไปสู่การก่อร่างรูปตัววีผู้ชาย รูปตัววีลำตัวได้เสมอสัญลักษณ์ของการมีสุขภาพร่างกายชายผ่านการฝึกอบรม เพื่อเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดที่จะรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังหนึ่งต้องรู้ว่าการทำงานของแต่ละส่วนนั้น - สำหรับการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่เขาเป็นผู้รับผิดชอบ การออกกำลังกาย กล้ามเนื้อหลัง สามารถแบ่งออกเป็นการออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างกลางและชั้นสูง แต่ละชิ้นส่วนเหล่านี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายแยก

ดังนั้นหลังส่วนบนถูกสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อซึ่งยกใบ rhomboid และ trapezius กล้ามเนื้อ ขอบคุณพวกเขา, ใบมีดที่มีการยกหลังและไหล่สามารถย้ายกลับมา เพื่อให้ได้รูปตัววีร่างลูกผู้ชายคลาสสิกก็เป็นสิ่งที่จำเป็นจากอายุต้นมากที่จะปั๊มส่วนนี้และตามลำดับกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำเช่นนี้ในแต่ละวัน

รถไฟกลับมาอยู่ในส่วนตรงกลางของมันไม่ได้ง่ายอย่างนั้นเพราะมันมีจำนวนมากของกล้ามเนื้อ ของเหล่านี้เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญกล้ามเนื้อวงกลม - ขนาดใหญ่และขนาดเล็ก spinalis, latissimus ส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อยาวหลังส่วนล่างและชั้นบนของกล้ามเนื้อฟัน ส่วนตรงกลางของด้านหลังเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับการเคลื่อนไหวของมือยกที่ - ลง, หลังและส่วนนี้สามารถที่จะยกระดับและรักษาร่างกายมนุษย์ถ้าตำแหน่งไหล่ได้รับการแก้ไข ความสนใจโดยเฉพาะกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรจะจ่ายให้ส่วนตรงกลางของกล้ามเนื้อ latissimus สูบน้ำในสถานที่แรก - เพราะมันเป็นที่ใหญ่ที่สุดและสำคัญที่สุดของทั้งหมดข้างต้น เลือกที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังที่จำเป็นในลักษณะที่ว่าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการ latissimus ที่ รูปร่างความแข็งแรงและประสิทธิภาพการทำงานของส่วนใหญ่กลับอย่างแม่นยำมากขึ้นส่วนบนและกลางของมันขึ้นอยู่กับวิธีการที่ดี latissimus พัฒนา

ส่วนล่างของด้านหลัง - มันอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อซี่โครงเช่นเดียวกับส่วนล่างของสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อยาว

ดังนั้นตอนนี้มากขึ้นโดยเฉพาะเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายบางอย่าง มีเลือดออก latissimus - หนึ่งของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานกลับสำนักงานมีความจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกาย, การสูบน้ำของกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบในการฝึกอบรม latissimus และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเช่น ผู้ฝึกสอนของสมิ ธ , dumbbells, บล็อกและบาร์ - มันเป็นบางชนิดดึงอัพ: จับกลับแคบกว้างและจับแคบ แต่ผมต้องบอกว่าบางดึงอัพไม่พอ - การฝึกอบรมกลับมาไม่ได้โดยไม่มีบาร์เบลล์และดัมเบล คำอธิบายสั้น ๆ ของการดำเนินการกระชับวิศวกรรมย้อนกลับแคบ: แปรงควรที่จะหันไปอยู่ในมือของเขาหลังตรงร่างกายได้อย่างราบรื่น จุดเริ่มต้นของการเปิดในการดึงขาของพวกเขา โยกร่างกายตัวเองไม่ได้ช่วย - ในความเป็นจริงเพิ่มขึ้นจะต้องดำเนินการโดยเฉพาะแรงของแขน ปีนขึ้นไปเพื่อให้คางของคุณสามารถสัมผัสคานและจากนั้นมีการลดลงอย่างสมบูรณ์ตรงแขนของคุณ ทั้งหมดเดียวกันซ้ำอีกครั้งหนึ่ง สาระสำคัญของผลกระทบต่อการที่ กล้ามเนื้อหลังกว้าง ออกกำลังกายที่อธิบายข้างต้น: จุดที่สูงที่สุดของการเพิ่มขึ้นของร่างกายของคุณพวกเขาจะนำมารวมกัน ของการออกกำลังกายด้วยเกียร์บางอย่างคือการให้แท่งแทง - แนวตั้งรูปตัว T แกนแนวตั้งในก้มจับที่ต่ำกว่า (ใช้บาร์เบลจับที่ต่ำกว่าการรักษาระหว่างระยะทางแปรงกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยเท้าหัวเข่างอโน้มตัวไปข้างหน้าและยกบาร์เบลเพื่อเอว , งุ้มไหล่และหน้าอกของเขายื่นแล้วลดมันและทำซ้ำอีกครั้ง) ในแนวตั้งเอียงไปข้างหน้า (เช่นเดียวเท่านั้นที่จับจากด้านบน)

ในการสร้างรูปตัววีส่วนลำตัวและสวยงาม teres กล้ามเนื้อใหญ่ สำหรับการพัฒนาของตนปฏิบัติตามการออกกำลังกายเหล่านี้ที่กล้ามเนื้อหลังทั้งสองชนิดของแกนแรงผลักดันแนวตั้ง - T-รูปเต้านมเต้านมด้วยมือข้างหนึ่งไปบนหน้าอกหน้าอกแนวนอนเพื่อให้นั่ง เพื่อดำเนินการตามแนวตั้งดึงก้านเป็นรูปตัว T ถือหลังตรงมือจับแคบหันหน้าไปอีกคนหนึ่งที่จะถือโพสต์ จากนั้นดัดขาของเขาพิงไปข้างหน้าและยกมันไปที่หน้าอกของเขาที่จะแตะไหล่หลังและหน้าอกการส่งออกไปข้างหน้า ลดบาร์เพื่อให้ตรงแขนของคุณจะรู้สึกยืดเล็กน้อยในด้านหลัง

กล้ามเนื้อ infraspinatus ผ่านการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพดัมเบลดึงแนวตั้งด้วยมือข้างหนึ่งบนจำลอง - แรงผลักดันแนวนอนเพื่อนั่งหน้าอก - ทั้งแคบและกว้างจับ

เป็นที่พึงประสงค์ว่าการฝึกอบรมได้รับการดำเนินการกลับมาในวัยรุ่นตอนต้นถึงแม้ว่าในโหมดเบา