เคล็ดลับเพาะกาย: กล้ามเนื้อ trapezius และการออกกำลังกายเพื่อขยายตัว

กล้ามเนื้อด้านหลังที่กว้างที่สุด ซึ่งมีรูปร่างเหมือน trapezoid เรียกว่ากล้ามเนื้อ trapezius นักกีฬามืออาชีพบางครั้งเรียกมันว่าราวห้อยโหน แต่ละกล้ามเนื้อแบนขนาดใหญ่ด้านหลังเป็นรูปสามเหลี่ยมทีละน้อย ฐานของมันวิ่งไปตามกระดูกสันหลังทั้งตัวนั่นคืออยู่ด้านบนเช่นเดียวกับไ chiput

กล้ามเนื้อ Trapezius เป็นที่รู้จักจากหลักสูตรของกายวิภาคศาสตร์จะแบ่งออกเป็นสามส่วน แต่ละกลุ่มมีจุดประสงค์ของตนเอง กล้ามเนื้อส่วนบนยกเข็มขัดไหล่และใบไหล่ กล้ามเนื้อตรงกลางเคลื่อนสะโพกไปที่กระดูกสันหลังส่วนล่างมีหน้าที่ในการลดกระดูกสะบักลง

กล้ามเนื้อ trapezius มีต้นกำเนิดมาจากไส้ตอนบนเส้นเอ็นและเอ็นรวมทั้งเอ็นเอ็นกระดูกเชิงกรานของกระดูกสันหลังของทรวงอก กล้ามเนื้อนี้ติดแน่นกับส่วนเสริมของช่องคลอดและส่วนข้างเคียงของกระดูกไหปลาร้าเช่นเดียวกับกระดูกสะบักของกระดูกสะบัก

ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะการเพาะกายแล้วก่อนอื่นคุณจะฝึกกล้ามเนื้อ trapezius ทุกแบบฝึกหัดดังกล่าวถูกรวมไว้ในคอมเพล็กซ์ทั้งหมด

เนื่องจากกล้ามเนื้อ trapezius ประกอบด้วยสามส่วนมันเป็นตรรกะที่จะสมมติว่า เส้นใยกล้ามเนื้อ จะอยู่ในทิศทางที่แตกต่างกันและดังนั้นในความสัมพันธ์กับพวกเขาจะคุ้มค่าที่จะใช้แรงฉุดที่แตกต่างกัน

เป็นการดีที่สุดในการพัฒนาแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อ trapezius ได้อย่างเหมาะสม

มีคำแนะนำทั่วไปหลายประการเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อ trapezius กฎทองคืออย่าลืมที่จะทำในสามแนวทาง แน่นอนว่าไม่มีรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่เป็นเอกลักษณ์สำหรับทุกคน อย่างไรก็ตามในคอมเพล็กซ์ที่คุณเลือกต้องมีการออกกำลังกายอย่างน้อยสองครั้งสำหรับแต่ละส่วนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมู

เนื่องจากส่วนบนมีพลังในตัวเองคุณต้องใช้น้ำหนักที่หนักแน่นในการทำงาน

สามส่วนของกล้ามเนื้อ trapezius จะถูกทำซ้ำโดยแฉลบ deltoid และกล้ามเนื้อบางส่วนอื่น ๆ พวกเขาทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยในการฝึกซ้อมเนื่องจากลดน้ำหนักจาก trapezium ไปบ้าง ดังนั้นเฉพาะส่วนบนของกล้ามเนื้อ trapezius ที่ตั้งอยู่ตามคอยังคงแยก

เมื่อกล้ามเนื้อสัญญาจะสั้นลงดังนั้น ไหล่จึง ขึ้น แต่ไหล่ไม่เดินไปข้างหน้าหรือถอยหลังเพราะเหตุนี้

ดังนั้นอย่าหมุนไหล่เมื่อทำแบบฝึกหัด

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเพื่อปั๊มขึ้นราวสำหรับออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องกลั้นลมหายใจของคุณคุณควรจำไว้ว่าให้หัวของคุณตรงและไม่ว่าในกรณีใดจะลดลงไปข้างหน้า

ควรติดตั้งไหล่และใช้งานได้ในแนวตั้งคุณไม่จำเป็นต้องเลี้ยงดูพวกเขาไปข้างหน้า

ห้ามใช้แขนข้อศอกงอเนื่องจากคุณจะลดภาระที่กล้ามเนื้อ trapezius ควรได้รับและเพิ่มภาระของลูกหนู

เงื่อนไขที่สำคัญคือการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม: ถ้ามันใหญ่เกินไปแล้วคุณจะไม่สามารถทำงานกล้ามเนื้อในความกว้างที่จำเป็นได้

มักทำ ชุดของการออกกำลังกายกับ dumbbells ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกขึ้นไปที่คางขณะที่ถือดัมเบลล์เป็นสิ่งจำเป็นในการยืดแขนไปตามลำตัว โดยปกติระยะห่างระหว่างดัมเบลล์ไม่ควรเกิน 25 เซนติเมตร

ดัมเบลล์ถูกดึงไปในแนวตั้งเพื่อไปถึงคาง เมื่อยกดัมเบลล์ขึ้นสังเกตว่าข้อศอกหย่าร้างกันและชี้ขึ้น การลด dumbbells ช้าไม่รีบร้อน พยายามอย่ายกมือขึ้นด้วยผ้าเบรคให้มากเกินไป - เก็บไว้ตามลำตัว การออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์ไม่เพียง แต่ที่พองกล้ามเนื้อ trapezius แต่ยังในการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ deltoid

ในกรณีใด ๆ การออกกำลังกายใดก็ตามที่คุณทำพวกเขาจะเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาเสียงของคุณอารมณ์ดีและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ