กีฬาและฟิตเนส, สร้างมวลกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อเติบโตได้อย่างไรในคนที่ผ่านการฝึกอบรม?
เกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อทุกคนเริ่มคิดใครต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อกิโลกรัมอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่มาจากกลุ่มนี้ไปที่ตำราของมหาวิทยาลัยทางการแพทย์ โดยทั่วไปทุกคนมีเนื้อหาที่มีคำอธิบายตามปกติในโรงยิมซึ่งให้ผู้ที่ชื่นชอบ "เดียวกัน" แต่ตอนนี้คุณจะรู้ความจริงขม เนื่องจากไม่ยากที่จะได้ยิน แต่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ไม่โตในระหว่างการฝึก
มีใช่กล้ามเนื้อไม่โตในระหว่างการฝึก แต่กล้ามเนื้อเติบโตอย่างไร? เกือบ 99% ของม้วนอยู่ภายใต้อำนาจของความเข้าใจผิดว่ากล้ามเนื้อเติบโตในระหว่างการออกแรงกาย และความผิดพลาดคือการทำงานของเครื่องสูบน้ำขนาดเล็กของ เส้นใยกล้ามเนื้อ ในช่วงยืดของพวกเขาซึ่งนำไปสู่การเติมเลือดของหลังในระหว่างการออกแรงกาย สมมติว่าคนที่แต่งตัวประหลาดมาที่โรงยิมและทำวิธีสามหรือสี่กับลูกหนู เป็นผลให้ กล้ามเนื้อหัวสองของไหล่ เต็มไปด้วยเลือดและแทนที่จะ 40 ซม. มันมีอยู่แล้ว 42 ซม. แต่การเพิ่มขึ้นของปริมาณนี้เกิดขึ้นเฉพาะเนื่องจากการไหลบ่าเข้ามาของเลือดเพื่อให้ลูกหนูโหลด หลังจากการฝึกอบรมเลือดจากกล้าม เนื้อ ลูกหนู ของไหล่ จะหายไปและมันจะน้อยกว่าที่มันเป็นก่อนที่จะโหลด คนที่มีส่วนร่วมไม่ใช่วันแรกจะยืนยันความถูกต้องของคำเหล่านี้ และถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นเริ่มกังวลไม่ได้เป็นเรื่องตลกกับผู้ที่ต้องการมีกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง
และตอนนี้เกี่ยวกับสัดส่วนที่ถูกต้องของทุกองค์ประกอบของการเพาะกาย อีกครั้งจากการเปรียบเทียบข้างต้น ให้ออกเงินเดือนบ่อยเกินไปและไม่ควรเป็นจำนวนมาก เงินเสียไม่ใช่แค่คนเท่านั้น ดังนั้นการฝึกอบรมจำนวนมากจะไม่ทำอะไรที่เป็นประโยชน์ กล้ามเนื้อจะไม่ฟื้นตัวเร็วขึ้น เพื่อนำวัสดุก่อสร้างที่มากเกินไป? ดังนั้นมันจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและนอกจากนี้โปรตีนส่วนเกินในกระบวนการ gluconeogenesis จะกลายเป็นกลูโคส และจากข้อสรุปนี้คุณต้องดูจำนวนการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารอย่างรอบคอบ
และการกู้คืนสุดยอดคืออะไร? ความแตกต่างที่น่าสนใจอย่างยิ่งที่จะช่วยให้เราเข้าใจได้ดีขึ้นว่ากล้ามเนื้อเติบโตขึ้นอย่างไร แต่อีกครั้งในตัวอย่างแบบแผน สมมุติว่ามีปริมาณไกลโคเจนในลูกหนูซึ่งมีพลังงานเพียงพอในการงอแขนข้อศอกที่มีน้ำหนัก 10 กิโลกรัม (100 ครั้งติดต่อกัน) หลังจากเสร็จสิ้นการทำงานนี้กล้ามเนื้อจะหมดและสำหรับการฝึกอบรมที่สมบูรณ์มีความจำเป็นที่จะทำให้แม้แต่ลดอีกหนึ่ง ในช่วงระยะเวลาการกู้คืนร่างกายในที่สุดก็คาดหวังว่าจะเกิดซ้ำ 101 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไปจะเก็บไกลโคเจนได้อีกหนึ่งเปอร์เซ็นต์ งานของนักเพาะกายในเซสชันการฝึกอบรมครั้งต่อไปคือการทำซ้ำหนึ่งครั้งนั่นคือ 102 repetitions เพิ่มภาระอย่างต่อเนื่อง - ครั้งแรกโดยจำนวนครั้งที่ซ้ำ ๆ แล้วเพิ่มภาระ - จำเป็นที่จะต้องบรรลุถึงสถานะที่กล้ามเนื้อจะพยายามกู้คืนอย่างถาวรอย่างถาวร
ดังนั้นข้อสรุป: สำหรับการ เจริญเติบโต อย่างต่อเนื่อง ของกล้ามเนื้อคุณ ต้องมีมหาอำนาจที่การออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมทั้งเวลาสำหรับการกู้คืนสุด
Similar articles
Trending Now