กดที่บาร์: รูปลักษณ์ของความฝันของผู้หญิงทุกคนในเรื่อง "ตัวต่อ" ของเอวและท้องเรียบในความเป็นจริง

ปัญหาของการกู้คืนทั่วไปและการก่อตัวของร่างกายที่สวยงามในกรณีนี้ถูกถามโดยทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขา ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับการก่อตัวของสื่อมวลชน หลังจากที่ทุกท้องเรียบมีความสวยงามและถ้ามีความโล่งใจน้อยลงนี่คือจุดสูงสุดของความสมบูรณ์แบบ

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าแถบแนวนอนมีไว้สำหรับเพศที่เข้มแข็งเท่านั้น แต่นี้ไม่เป็นเช่นนั้น รูปแบบการกดบนแถบและลดเอวได้ไม่เลวร้ายยิ่งกว่าการทำชุดของการออกกำลังกายบนพื้นหรือใช้จำลองอื่น ๆ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ทำขึ้นบนแถบทำให้ร่างกายดูสวยและมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากการ กดที่สวยงาม ท่าทางจะดีขึ้นและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่ไม่จำเป็นออกไปได้อย่างรวดเร็ว

ดังที่กล่าวมาแล้วการกดบนแถบจะเกิดขึ้นในลักษณะที่ดีที่สุด บทความนี้นำเสนอการออกกำลังกายที่ง่ายและธรรมดาที่สุดสำหรับการกดบนแถบแนวนอนก่อนดำเนินการซึ่งจำเป็นที่จะต้องอุ่นเครื่องกันดีทำให้ลาดชันไปข้างหน้าถอยหลังและด้านข้าง

การออกกำลังกายหนึ่ง คือการยกขาแขวนอยู่บนแถบ ในขั้นแรกคุณจำเป็นต้องยกขาก้มลงที่หัวเข่าในอนาคต - คุณสามารถพยายามยกขาตรงขึ้นไปที่มุมขวาได้ แรงกดที่ใหญ่ที่สุดในการกดคือเมื่อยกขาตรงขึ้นที่คานประตู หากยกยกขึ้นด้วยขางอที่หัวเข่าคุณต้องแน่ใจว่าหัวเข่าของคุณถูกกดทับบนทรวงอก มันเป็นสิ่งจำเป็นในการตรวจสอบการหายใจและหายใจออกเมื่อยก เมื่อการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการส่วนล่างของงานกดโหลดเพียงพอไปที่กล้ามเนื้อ rectus abdominis กล้ามเนื้อเฉียงเฉียงและที่จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อตรงของต้นขา

สำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพของการออกกำลังกายนี้คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าระหว่างยกขาร่างกายไม่แกว่งและขาควรยกตัวขึ้นโดยการบังคับโดยไม่ต้องแกว่งและต้องลดลงอย่างช้าๆโดยกดแรงกดโดยไม่ลดลง เฉพาะเมื่อเงื่อนไขเหล่านี้เป็นไปตามที่กำหนดไว้ payload ในการกดจะดำเนินการทั้งในระหว่างการยกขาและเมื่อมีการลดลง

การออกกำลังกายที่สอง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อเฉียง ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งแรก แต่ขาจะยกขึ้นเล็กน้อยจากด้านข้าง การออกกำลังกายควรมีการหายใจออก และเติมสมรรถนะด้วยการยกขาขึ้นข้างหน้า

หากในระหว่างการออกกำลังกายสำหรับการกดบนแถบแนวนอนได้อย่างรวดเร็วได้รับเหนื่อยมือแล้วคุณสามารถใช้สายรัด แต่ในอนาคตมีความจำเป็นที่จะต้องแก้ปัญหาเรื่องความอ่อนแอของมือด้วยการฝึกอบรมของผู้ฝึกอบรม

การออกกำลังกายสาม คือการรวมกันของขาตรงและขาบิด ดังนั้นให้ทำซ้ำสิบยกขาปกติบนแถบแล้ว - โดยไม่ต้องพักผ่อน 10 repetitions ในรุ่นบิด เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีความซับซ้อนมากขึ้นมีความเป็นไปได้ที่จะต้องทำซ้ำ 5 ครั้งในหนึ่งฝ่ายและอีก 5 คน การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากช่วยนอกเหนือจากการปรับรูปร่างเพื่อเผาผลาญไขมัน

พักผ่อนเล็กน้อยคุณสามารถไปที่การ ออกกำลังกายที่สี่ ซึ่งหมายถึงประเภทของ การออกกำลังกายแบบคงที่ เทคนิคของการดำเนินการเป็นเรื่องง่ายมาก - การกดบนชิงช้าแถบแนวนอนเมื่อมัน sags บนแถบแนวนอนที่มีขาตรงแล้วกับขายกขึ้นไป 90 องศากับร่างกาย ภาระในการกดขึ้นอยู่กับระยะเวลาของแต่ละส่วนของการออกกำลังกาย เงื่อนไขหลักคือการถือออกให้นานที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในแต่ละขั้นตอนของการดำเนินการตามขั้นตอนนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้เนื้อซี่ดีขึ้น

สำหรับผู้ที่สามารถภูมิใจในการเตรียมร่างกายของพวกเขามีการ ออกกำลังกายที่ห้า ซึ่งมีตำแหน่งเริ่มต้นอยู่บนแถบแนวนอนบนขาที่มีหัวเข่างอบนคานประตู กดที่ชิงช้าแถบแนวนอนเมื่อ ยกลำตัว ไปที่หัวเข่าแตะข้อศอก

ดังนั้นตอนนี้คนที่ต้องการที่จะนำร่างกายของเขาไปยังรัฐที่เหมาะใด ๆ มันจะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าจะ ปั๊มขึ้นกด บนแถบแนวนอนซึ่งเป็นจริงในทุกลาน

ความสำเร็จอดทนและความเพียร!