วิธีการอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพดำเนินการ squats กับ barbell บนไหล่

หนึ่งในการออกกำลังกายหลักสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายคือ squats กับ barbell บนไหล่ของพวกเขา สามารถทำได้ทั้งชายและหญิง เทคนิคการแสดง squats อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมาย squats กับ barbell บนไหล่ทำให้ กล้ามเนื้อของต้นขา และก้นทำงาน Crouching ในรูปแบบต่างๆคุณสามารถปั๊มขึ้นส่วนต่างๆของร่างกาย

เพียงแค่ใส่ใจกับความถูกต้องของการออกกำลังกาย เทคนิคของ squats กับบาร์จะต้องสมบูรณ์แบบมิฉะนั้นการบาดเจ็บที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อคุณควรขอคำปรึกษาเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญ

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อข้อต่อคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการอุ่นเครื่อง ควรประกอบด้วยหลายวิธีด้วยซ้ำจำนวนมากพอสมควรโดยน้ำหนักควรมีขนาดเล็ก (คุณสามารถหมอบคลานกับคอเปล่าได้) การอุ่นเครื่องนี้จะ "เริ่มต้น" ที่ขาในเลือดและเตรียมข้อต่อสำหรับความเครียดที่รุนแรงขึ้น

เคล็ดลับการปฏิบัติ

1. ทำ squats กับ barbell บนไหล่ให้แน่ใจว่าได้ใช้ผ้าพันแผลสำหรับเข่าและ ยกน้ำหนักยกน้ำหนัก

2. ควรปรับน้ำหนักบนแท่งไม้ด้วยล็อคเพราะมันยากที่จะหมอบกับแพนเค้กที่เคลื่อนที่ไปในทิศทางที่ต่างกัน

3. หัวที่ squatting กับ barbell บนไหล่จะยกขึ้นและสายตาจะขึ้นไปข้างบน หันศีรษะไม่เป็นที่น่าพอใจ - แถบจะเริ่มลาดไปทางด้านข้าง

4. หากมีอาการปวดคมเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายให้หยุดยั้งในทันที อย่าพยายามต่อไป - อาจเป็นกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นที่แตกออก

5. ในห้องโถงที่ทันสมัยมักมีกรอบพิเศษสำหรับ squats หากไม่มีกรอบดังกล่าวให้แน่ใจว่าได้ทำงานร่วมกับคู่หูทำ sit-ups ด้วย barbell เทคนิคการประกันภัย: ถ้าคนที่พึมพำไม่สามารถขึ้นเป็นอิสระได้ก็จำเป็นต้องยกมันขึ้นโดยยึดซี่โครงไว้ ถือนักกีฬาจนกว่าเขาจะวางแถบบนชั้นวาง

เทคนิคการ squatting

1. ขามีความกว้างของไหล่ (คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของขาขึ้นอยู่กับเป้าหมาย)

2 แถบควรอยู่บนราวสำหรับออกกำลังกาย, ใบมีดจะถูกปิด

3. ทำ squats ก่อนที่จะถึงสะโพกคู่ขนานกับพื้น ถ้างานคือการปั๊ม กล้ามเนื้อ gluteal (เช่นในผู้หญิง) ควรวางขาไว้ให้กว้างขึ้นและควรทำ squats ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

4. การยกขึ้นเมื่อยกขึ้นควรทำด้วยส้นเท้าไม่ใช่ถุงเท้า บางครั้งเส้นเอ็นของขาไม่ได้เตรียมไว้ให้เพียงพอ เช่นโหลดและส้นเท้าออกมาจากพื้น การทำ squats กับ barbell บนไหล่บนเท้าไม่แนะนำ คุณสามารถวางแท่นยืน (ตัวอย่างเช่นแพนเค้ก) ใต้ส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวไม่พังทับ

5. เริ่มต้นควรทำ squats ที่มีน้ำหนักอย่างน้อยสองหรือสามเดือน (ทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์) หลังจากนั้นกล้ามเนื้อแข็งแรงพอและคุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักได้

6. อย่าใช้ fingerboard ก็พอที่จะใส่เสื้อยืดหรือเสื้อยืด (ถ้าจำเป็นให้ใส่สองครั้งในครั้งเดียว) ว่าไม่ร้อนในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถตัดแขนก่อนได้