วิธีการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

ใครในหมู่พวกเราไม่ฝันถึงคนนิรันดร์ เยาวชนเป็นสิ่งแรกที่สำคัญในร่างกาย และนั่นหมายถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหรือความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเราตลอดชีวิตของเรา ควรพัฒนามาตั้งแต่วัยเด็ก เรามีการเคลื่อนไหวเป็นจำนวนมากทุกวัน แต่น่าเสียดายที่เมื่ออายุความยืดหยุ่นของเราจะลดลงและเป็นการยากที่เราจะประสบความสำเร็จได้มากขึ้น เมื่ออายุกล้ามเนื้อจะลดขนาดลงและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นการเคลื่อนไหวกลายเป็นข้อ จำกัด มากขึ้น

ในคนมีความยืดหยุ่นกล้ามเนื้ออยู่เสมอใน tonus ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของ มอเตอร์ ตามปกติและความอ่อนเยาว์ของร่างกาย อายุเป็นอาการปวดข้อ, การเคลื่อนไหวที่ถูกผูกไว้, งอกลับ ดังนั้นเพื่อที่จะยังคงความยืดหยุ่นจนกว่าจะถึงวัยชราจึงจำเป็นต้องทำงานเป็นประจำเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและข้อต่อยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความเข้มแข็งเหล่านั้น

จะกลายเป็นความยืดหยุ่นได้อย่างไร? หลายคนอยากจะทราบคำถามนี้ ก่อนอื่นคุณสามารถทดสอบความยืดหยุ่นได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ยันจากตำแหน่งที่ยืนและพยายามที่จะสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ หากคุณแตะฝ่ามืออย่างสมบูรณ์และด้านหลังของคุณไม่เจ็บป่วยและคุณไม่รู้สึกอึดอัดคุณก็จะมีรูปร่างที่ดีหากเคล็ดลับนิ้วมือของคุณก็ไม่มีอะไรและหากคุณไม่สามารถเข้าถึงได้จริงๆความยืดหยุ่นของคุณต้องได้รับการฝึกอบรม

ความยืดหยุ่นของร่างกายก่อให้เกิดท่าทางที่ดีรักษาความรู้สึกที่ดีของร่างกาย

และยังอย่างไรจะกลายเป็นความยืดหยุ่น? ความยืดหยุ่นสามารถผ่านการฝึกอบรมได้ มีวิธีในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ ประการแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มต้นที่ทุกคนมีการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมมอเตอร์ของคุณ คุณจำเป็นต้องทำเช่นนี้เพื่อการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้: แอโรบิก, พิลาเทส, วิ่งออกกำลังกาย, เดิน มีการออกกำลังกายพิเศษที่มุ่งเฉพาะที่ยืด แต่ยืดไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องร้อนขึ้นกล้ามเนื้อดี เมื่อฝึกการเต้นแอโรบิกหรือกำลังฝึกกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นหลังจากที่พวกเขายืดกล้ามเนื้อดี หากคุณยืดตัวโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมคุณสามารถทำร้ายกล้ามเนื้อได้

ในเวลาที่เราเดินทางน้อยมากเราไปทำงานในรถยนต์หรือการขนส่งเราใช้เวลาตลอดทั้งวันที่สำนักงานที่ออฟฟิศและที่บ้านหน้าทีวีเป็นสิ่งสำคัญมากที่กล้ามเนื้อจะได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติม เรามักจะไม่คิดเกี่ยวกับความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของเราไม่อยู่ภายใต้การฝึกอบรมพวกเขาสามารถลดและสูญเสียความแข็งแรง และนี่ก็เป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นควรทำอย่างสม่ำเสมอและจากนั้นเราจะไม่ต้องเผชิญกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

เป็นสิ่งสำคัญมากไม่เพียง แต่จะทราบว่าจะมีความยืดหยุ่นได้อย่างไร แต่ยังต้องใช้งานอย่างต่อเนื่อง นี้จะยืดเยื้อเยาวชนและจะหมดสิ้นอายุ

มันเป็นสิ่งสำคัญมาก ยืดกล้ามเนื้อ ด้านหลังสำหรับสภาพที่ดีของกระดูกสันหลัง ความยืดหยุ่นของมันเป็นพื้นฐานของเยาวชนในร่างกาย กระดูกสันหลังที่แข็งแรงและแข็งแรงเป็นพื้นฐาน กระดูกสันหลังของเราควรอยู่ในรัดตัวกล้ามเนื้อดี หลังจากทั้งหมดอาการปวดหลัง, osteochondrosis - ปรากฏการณ์เหล่านี้คุ้นเคยกับเกือบทุกคนผู้ใหญ่ กล้ามเนื้อแข็งแรงและยืดหยุ่นด้านหลังจะช่วยให้เขาอยู่ในสภาพดี

ดังนั้นทุกอย่างเหมือนกันสิ่งที่ต้องทำและวิธีการที่จะกลายเป็นความยืดหยุ่น? วิธีการเพื่อให้บรรลุความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่น? มีวิธีการมากมาย หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือการยืดกล้ามเนื้อและโยคะ

ความสำคัญของโยคะเพื่อความยืดหยุ่นเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป นี่คือคอมเพล็กซ์ที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด โยคะเป็นอย่างมากที่เอื้อต่อการพัฒนาความยืดหยุ่น มัน "นุ่ม" มาก คอมเพล็กซ์แห่งนี้สร้างมานานหลายศตวรรษ มีอาสนะจำนวน 84,000 ตัวอยู่ในนั้น แต่คุณสามารถเลือกหลายและสม่ำเสมอพวกเขามีประสิทธิภาพร่างกายสามารถวางในการสั่งซื้อและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อในการแปลหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อ ผลของการยืดเป็นเพียงว่ามันผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากความตึงเครียด นอกจากนี้ยังมีการลดอาการปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อข้อต่อและโรคกระดูกพรุนได้รับการป้องกัน ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นท่าทาง ยืดช่วยทำให้รูปเรียวขึ้น

นี่คือบางส่วนของ การออกกำลังกายยืด

1. ยืนขึ้นตรงเท้ากว้างไหล่ยกมือยกมือขึ้นให้ส้นเท้าจากพื้นยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณนับเป็น 10 และค่อยๆงอลงพยายามเอื้อมมือขึ้นไปที่พื้น
2. ยืนดึงเข่าไปที่หน้าอกด้วยมือของคุณ จับและลดขาของคุณ ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
3. นั่งอยู่บนพื้นยืดขาไปข้างหน้าโค้งงอร่างกายไปข้างหน้า, มือพยายามที่จะเข้าถึงถุงเท้า ดำรงตำแหน่งนี้ไว้ 10 บัญชี และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ย้ายมากขึ้นออกกำลังกายแล้วยืด - และอายุจะไม่น่ากลัว