น้ำบาดาล: ดีและเป็นอันตราย

Crossfit เป็นทิศทางใหม่ในการเล่นกีฬาซึ่งได้เกิดขึ้นจากความพยายามของสองผู้ที่ชื่นชอบ - Lauren Genai และ Greg Glassman ใช้หลักการของ การฝึกอบรมเป็นวงกลม เมื่อการออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องหนึ่งหลังจากที่อื่นในการเปิด ในช่วงสิบปีที่ผ่านมาไฟฉายได้กลายเป็นขบวนการมวลชนที่มีประเพณีและกฎเกณฑ์ของตนเอง นักกีฬาคนนี้สามารถให้การออกกำลังกายประเภทใด? เมื่อมันเปิดออก - มาก

การออกกำลังกาย

ในแบบ crossfit การออกกำลังกายทั้งหมดจะถูกเพิ่มลงใน WATER (การออกกำลังกายในแต่ละวัน) ในแต่ละ WATER มีวงกลมจำนวนหนึ่งที่มีการออกกำลังกายซึ่งมักได้รับการออกแบบเพื่อให้มีกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกเหนือจากการใช้พลังงานแล้วน้ำ CrossFit หลายแห่งยังรวมถึงท่อระบายน้ำแบบคาร์ดิโอ คอมเพล็กซ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• คนที่ไม่ได้คำนึงถึงเวลา น้ำดังกล่าวทำมาได้ง่ายๆพวกเขาเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะพวกเขาไม่รีรอนักกีฬาทุกที่ แต่ความเกียจคร้านไม่ได้รับการต้อนรับที่นี่เพราะมันสามารถลบล้างผลกระทบทั้งหมดของการฝึกได้ ตัวอย่างเช่นชุดของการออกกำลังกายประกอบด้วย 20 push-ups, 10 pull-ups และ 20 jumps แบบฝึกหัดทำแบบฝึกหัดกันจนกระทั่งวงกลมเสร็จสิ้น ระหว่างพวกเขาควรจะไม่มีการพักผ่อนและหลังจากการดำเนินการของพวกเขามีความจำเป็นต้องเริ่มต้นรอบต่อไปโดยเร็วที่สุด

• คนที่คุณต้องทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายในระยะเวลาหนึ่ง WATERS รีบเร่งนักกีฬาบังคับให้เขาต้องเก่งในตัวเองทำงานหนักในระยะเวลาสั้น ๆ

• จำนวนครั้งที่กำหนดซ้ำ ชุดว่ายน้ำ WATER นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างรวดเร็วที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณต้องทำ 200 push-ups, 100 pull-ups และ 200 sit-ups นักกีฬาเองตัดสินใจเลือกวิธีการหลายวิธีที่เขาต้องทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นทั้งหมด เมื่อเวลาผ่านไปน้ำเดียวกันจะมีการผลิตได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งช่วยให้คุณสามารถเห็นประโยชน์ของการฝึกอบรมได้โดยตรง

ประโยชน์ของ Crossfit

แน่นอนว่า crossfit เป็นจุดหมายกีฬาที่เป็นประโยชน์มากที่สุดแห่งหนึ่ง กีฬาแห่งความสำเร็จสูงทำให้ผู้คนมีทักษะเฉพาะด้านที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ในชีวิต นักยกน้ำหนักมักจะไม่สามารถหาประโยชน์มหาศาลในชีวิตประจำวันได้เช่นนักวิ่งมาราธอนที่ไม่มีที่จะเอาความอดทนอันโหดร้ายของเขา อีกสิ่งหนึ่งคือนักกีฬาสากลที่เข้าร่วมในไฟนรก เขาอ่อนแอกว่านักยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของเขามีขนาดเล็กกว่านักเพาะกายและเขาวิ่งช้ากว่านักวิ่ง สร้างนักกีฬาที่สามารถวิ่งมาราธอนสั่นคลอนและออกกำลังกายเป็นเวลานาน

ความแพร่หลายเป็นสิ่งที่เราต้องการในชีวิตประจำวัน Crossfitter รู้สึกสบายในชีวิตประจำวัน - เขาสามารถนำกระเป๋าหนักในบ้านติดตัวกับรถบัสหรือไปที่ชั้นบนไปยังอพาร์ตเมนต์ นอกจากการมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมแล้วชุด Crossfit ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและมีความมั่นใจในตนเอง

ข้อบกพร่อง

เช่นเดียวกับระบบอื่น ๆ crossfit มีข้อบกพร่อง แม้จะมีความจริงที่ว่ามันให้ความแข็งแรงความเร็วและการประสานงาน แต่นักกีฬาเฉพาะจะล้ำหน้าคนอเนกประสงค์ในอุตสาหกรรมของตน นอกจากนี้ชั้นเรียนข้ามสายเดียวยังไม่เหมาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันที่รุนแรงเนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลเพียงครั้งเดียวมากกว่าการพัฒนาในระยะยาว นั่นคือมันเป็นเพียงการออกกำลังกายไม่ใช่เทคนิคการฝึกอบรม

นอกจากนี้ความรักสำหรับไฟลุกลามอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจังถ้าคุณไม่ฟังร่างกายของคุณ นักกีฬาที่มีประสบการณ์สวมใส่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างเรียนเพื่อไม่ให้พลาดช่วงเวลาที่พัลส์จะเกินเกณฑ์ น่านน้ำ Crossfit เหมาะสำหรับนักกีฬาที่เด็ดเดี่ยวสามารถทำลายสุขภาพของผู้เริ่มต้นได้ดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองโดยการใส่ออก 200% จากการใช้ประโยชน์อย่างไร้ความปรานีหัวใจจะกลายเป็นไม่สามารถใช้งานได้อย่างรวดเร็วจึงจำเป็นต้องมีส่วนร่วมกับจิตใจ จะดียิ่งขึ้นไปหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะรับ VOD ที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ต้อนรับ WATER สำหรับผู้เริ่มต้น

ในโลกของ crossfit ไม่มีเวลาที่จะเบื่อเพราะความหลากหลายของ WATERS ถูก จำกัด ด้วยจินตนาการของโค้ชหรือนักกีฬาเท่านั้น บ่อยครั้งที่ผู้มาใหม่นำเสนอคอมเพล็กซ์แบบเรียบง่ายของผู้แต่งหรือสร้างลำดับสำหรับความสามารถของเขาโดยเฉพาะ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มีเว็บไซต์พิเศษที่มีการฝึกอบรมในแต่ละวัน ดังนั้นหลายพันคนทั่วโลกทำการออกกำลังกายเดียวกันในวันเดียวกัน

สร้าง WATERS ขึ้นมามากมายซึ่งเป็นที่รู้จักของแฟน ๆ ของ Crossfire แต่ละคนแสวงหาเป้าหมายเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย บ่อยครั้งที่ชื่อของน้ำที่เป็นที่นิยมแสดงสาระสำคัญหรือมีชื่อของบุคคลที่สร้างขึ้น มีคอมเพล็กซ์ยอดนิยมหลายแห่งที่รู้จักกันดีทั่วโลก มาทำความคุ้นเคยกับ VOD ที่มีชื่อเสียงมากที่สุด

Crossfit, WATER ซินดี้

ที่ดีที่สุดคือการเริ่มฝึกกับ crossphosphate กับน้ำของ Cindy ประกอบด้วยความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างไม่น่าเชื่อและไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการดำเนินการ มีพอที่จะทำคานธรรมดาได้ แต่ไม่ได้หมายความว่า VOD นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 5 pull-ups, 10 push-ups จากพื้นและ 15 sit-ups เป็นเวลา 20 นาทีซึ่งจำเป็นต้องใช้วิธีการต่างๆมากที่สุด

ฟังดูง่าย แต่ในทางปฏิบัติจะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวหรือประมาณหนึ่งในสี่ แน่นอนว่าแนวทางแรกจะทำได้ง่ายและง่าย แต่หลังจากผ่านไป 5 นาทีจะเริ่มมีปัญหา ปกติบรรทัดฐานสำหรับ crossfitter เริ่มต้นเป็นประมาณ 10 วิธีมืออาชีพสามารถดำเนินการ repetitions มากกว่า 20

ฟราน

ได้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับน้ำแรก - Fran Crossfit เริ่มต้นอย่างแม่นยำด้วยการฝึกแบบนี้ที่ Greg Glassman พัฒนาขึ้น แน่นอนว่า VOD นี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ทุก crossfitter ที่เคารพตัวเองต้องเป็นไปตามนั้น คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสามรอบซึ่งจำนวนการซ้ำในลำดับ 21-15-9 จะลดลงเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้งานได้ง่าย แต่มีประสิทธิภาพ - เป็นตัวตรวจจับหรือ barbells น้ำหนัก 43 กก. สำหรับผู้ชายและ 29 กก. สำหรับผู้หญิง หลังจากทำตามเส้นทางแล้วการดึงจะดำเนินการและรอบ ๆ หลังจากนั้นค่อยๆลดจำนวนซ้ำ

แม้จะมีความเรียบง่ายที่ดูเหมือนชุดฝึกนี้เป็นเหตุผลที่ดีชื่อหลังจากพายุเฮอริเคนที่ร้ายแรง มันมาจากเขาว่าประเพณีของการเรียกน้ำของชื่อ Crossphabet หญิงเริ่ม แม้นักกีฬานักกีฬาไม่แข็งแรงพอที่จะล้มลงกับพื้น แต่การดำเนินการกับฝรั่งเศสและผู้เริ่มต้นกรีนไม่ควรทำแบบทดสอบที่รุนแรงนี้ อย่างไรก็ตามผลกระทบของน้ำนี้เป็นสิ่งที่ดีที่นักกีฬาทั่วโลกทุกวันทรมานตัวเองด้วยการทำเช่นนั้น

การรวบรวมน้ำด้วยตนเอง

สำหรับการฝึกอบรมด้วยตนเองคุณสามารถเลือกคอมเพล็กซ์สำเร็จรูปจำนวนมากซึ่งมีไซต์พิเศษ "Vod kat" Crossfit มักต้องการความพร้อมใช้งานของอุปกรณ์พิเศษ แต่มีคอมเพล็กซ์ที่สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักของตัวเองเท่านั้น เมื่อเขียนขึ้นหลักสูตรการฝึกอบรมของคุณควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน ในน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆต้องใช้สลับกันเพื่อหลีกเลี่ยงความแออัดมากเกินไป

เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบกด เหล่านี้คือการกดที่เป็นไปได้ทั้งหมด push-ups, sit-ups ทำงานกับเชือกข้าม จากนั้นมีการฝึกแบบดึงที่พัฒนาด้านหลังและลูกหนูเช่น pull-ups และ ups และในตอนท้ายของ VOD การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะดำเนินการเช่นการวิ่งจักรยานออกกำลังกายหรือสกี การออกกำลังกายมากขึ้นในแวดวงเดียวจำนวนกลมที่เล็กลง ใช้หลักการเหล่านี้คุณสามารถสร้างชุดที่เหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมในบ้านได้ ทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือข้าม WAT กับน้ำหนักหรือดัมเบลล์

ผลข้างเคียง

crossfeet เรียนมีผลกระทบเชิงลบสองอย่างซึ่งท้ายที่สุดกลายเป็นสัญลักษณ์ของกีฬานี้ ครั้งแรกคืออาเจียนซึ่งเกิดขึ้นในนักกีฬาเนื่องจากมีน้ำหนักมากเกินไป สัญลักษณ์ของผลลบนี้ได้รับการคัดเลือกตัวตลก Pewky - กล้ามเนื้อใน ชุดสูทตัวตลก อย่างกระฉับกระเฉง spewing เนื้อหาของกระเพาะอาหารของเขาอยู่บนพื้น ในสหรัฐอเมริกาในระหว่างการอาเจียนครั้งแรกในการฝึกนักกีฬาที่โชคร้ายได้รับเสื้อยืดด้วยตัวละครที่มีเสน่ห์นี้ อย่างไรก็ตามในปรากฏการณ์นี้ไม่มีอะไรตลกเพราะมันบ่งบอกถึงการโหลดมากเกินไปในร่างกายซึ่งจะต้องหลีกเลี่ยงในทุกวิถีทางในระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรม

สัญลักษณ์อีกอย่างหนึ่งของ Crossfire คือลุง Rubdo นักกีฬาเรียก rhabdomyolizm - โรคที่เกิดขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อแบ่งและเข้าสู่กระแสเลือด มีความเสียหายต่อไตทำให้เกิดความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของมนุษย์ ยังไม่ชัดเจนว่าโรคนี้เป็นเรื่องปกติในสภาพแวดล้อมสื่อข้ามสื่อหรือไม่ว่าจะเป็นหลักสูตรการโฆษณาที่เก่งเพื่อเน้นความรุนแรงของการฝึกอบรม

Crossfit - ความสามารถในการเป็นสากล

ฉันต้องข้ามรถไฟหรือไม่? ผู้นิยมในทิศทางนี้กล่าวว่าระบบของพวกเขาเป็นความก้าวหน้าในการฝึกนักกีฬา แต่มันคุ้มค่าที่จะเชื่อ? หลังจากที่ทุกฝ่ายตรงข้ามของ crossfire ยืนยันว่าการออกกำลังกายประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อหัวใจ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบได้หากจิตใจเข้าหาคอมเพล็กซ์ที่ crossfit เสนอ มาตรฐานเวลาสำหรับ WAT ช่วยให้คุณสามารถประเมินระดับของนักกีฬาได้ แต่ในการแสวงหาช่วงเวลาที่ดีคุณอาจสูญเสียสุขภาพ คุณต้องรับฟังอย่างระมัดระวังกับร่างกายในระหว่างการฝึกซ้อมอย่าให้ได้รับบาดเจ็บด้วยความสงสัย ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพ crossfit กลายเป็นงานอดิเรกที่น่าสนใจที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและแข็งตัวของร่างกาย หากคุณสนใจในแนวโน้มกีฬาใหม่นี้แล้วไปที่โรงยิมอย่างปลอดภัยโดยที่โค้ชที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะรับคุณข้าม VOD ที่เหมาะสม งานของคุณจะไม่สูญเปล่าสุขภาพที่ดีและรูปแบบที่สวยงามจะเป็นรางวัลของคุณ