การออกกำลังกายในสื่อมวลชน: ยกลำตัว

ปรากฎว่าทุกคนมีข่าว! ถ้าคุณไม่เห็นก้อนในกระเพาะอาหารของคุณก็หมายความว่าพวกเขาเพียงแค่ซ่อนอยู่หลังชั้นของไขมัน ในการหากล้ามเนื้อที่น่าสนใจและมีลายนูนของสื่อมวลชนคุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์

กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนไม่ต้องใส่ใจกับตัวเองมากนัก มันจะค่อนข้างเพียงพอถ้าคุณจัดสรร 15-20 นาทีสำหรับการทำแบบฝึกหัด นอกจากนี้คุณสามารถเขียนชุดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะกดและดำเนินการทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายทั้ง ถ้าคุณเพิ่งเริ่มทำข่าวของคุณคุณควรเลือกการออกกำลังกายแบบง่ายๆและทำซ้ำจำนวนน้อย ๆ ทุกวัน ๆ เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องทำให้การออกกำลังกายยุ่งยากและเพิ่มจำนวนซ้ำ สิ่งสำคัญในธุรกิจนี้คือการรู้สึกถึงร่างกายของคุณและทำซ้ำทุกครั้งอย่างขยันขันแข็งและเป็นไปตามเทคนิคที่ถูกต้องของการดำเนินการ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดคือการยกลำตัว ถือเป็นหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ระดับความสูงของลำตัว

การออกกำลังกายนี้อาจมีผลแตกต่างกันในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการทำงานจำนวนซ้ำและการปรากฏตัวของน้ำหนัก ด้วยลิฟท์เต็มรูปแบบกล้ามเนื้อ หน้าท้อง ทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง ลิฟท์ยกกระชับร่างกายเต็มรูปแบบมีความกว้างมากจากการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นั่งบนเสื่อเป็นที่พึงปรารถนาว่าพื้นผิวนุ่มเพื่อความสะดวกในการดำเนินการงอขาของคุณที่มุมประมาณ 90 องศา ตำแหน่งนี้ช่วยในการถ่ายโอนภาระไปยังกล้ามเนื้อของเครื่องกดและนำออกจากกระดูกสันหลัง
2. วางเท้าไว้ใต้พื้นผิวใด ๆ ตัวอย่างเช่นใต้คานล่างของ กำแพงสวีเดน นอกจากนี้สำหรับวัตถุประสงค์นี้คุณสามารถใช้ดัมเบลล์สองชิ้นหรือขอให้คนอื่นมาจับตัวคุณได้ ถ้าคุณออกกำลังกายที่บ้านโซฟาก็สมบูรณ์แบบ
3. ตำแหน่งเริ่มต้นได้รับการยอมรับแล้วถึงเวลาที่จะเริ่มฝึกซ้อม ครั้งแรกควรจะเพิ่มขึ้นหัวและไหล่และจากนั้นส่วนที่เหลือของร่างกาย การยกลำตัวตรงเป็นสิ่งผิดปกติ การออกกำลังกายนี้ควรคล้ายบิด หลังจากที่ลำตัวได้มาถึงตำแหน่งแนวตั้งแล้วให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยไม่ต้องวางศีรษะลงบนพื้น ที่ดีที่สุดคือจับมือไว้ข้างหลังคอของคุณ การหายใจออกในระหว่างการขึ้น
4. เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนปฏิบัติงาน อย่าพยายามช่วยตัวเองกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นคุณจะลดประสิทธิภาพลงเท่านั้น หากประสิทธิภาพการทำงานของคุณหนักเกินไปคุณสามารถจับมือที่หน้าอกได้ และถ้าคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้นคุณสามารถใช้น้ำหนักได้เช่นแพนเค้ก

ยกกระชับร่างกายจากตำแหน่งบนหงายยังเป็นที่นิยมมาก พวกเขาสามารถทำโดยคนที่มีระดับของการออกกำลังกายใด ๆ การยกขึ้นของลำต้นแตกต่างจากที่เต็มรูปแบบในกล้ามเนื้อตรงของสื่อมวลชนที่กำลังทำงานอยู่ที่นี่ เทคนิคการออกกำลังกายแบบนี้มีความคล้ายคลึงกับการยกกระชับร่างกาย ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเหมือนกันมือถือเหมือนกัน เพียงเพื่อยกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นส่วนบนแทบจะไม่ฉีกออกใบมีดและจากนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Ramps บนม้านั่งลาดเอียง

ทำลิฟท์ลำตัวโดยใช้เอียงเก้าอี้คุณฝึกส่วนบนของกดหน้าท้อง หลังจากที่คุณเริ่มต้นใช้งานแล้วให้เริ่มต้นสร้างลิฟท์ลำตัว แต่เมื่อคุณกลับมาไม่ได้นอนราบให้ความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ นี้จะไม่เพียง แต่มีนัยสำคัญเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในภูมิภาคเอว ยกลำตัวขึ้นจนกว่าจะมีมุมฉากเกิดขึ้นระหว่างขาและขา กดค้างไว้ที่นี่เป็นวินาทีและย้อนกลับ ลองใช้ขาของคุณให้น้อยที่สุด

โรคแทรกซ้อน

ถ้าร่างกายยกคลาสสิกดูเหมือนคุณจะเบื่อมากแล้วคุณสามารถเสริมด้วยการหมุน ควรสังเกตด้วยว่าการออกกำลังกายแบบนี้เน้นกล้ามเนื้อเฉียง ผู้หญิงไม่ควรติดยาเสพติดมากเกินไปเนื่องจากกล้ามเนื้อเฉียงขยายสายตาขึ้น

ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับลิฟท์ทั่วไป ต่อไปให้เริ่มยกของร่างกายและในขณะที่ใบไหล่ออกมาจากพื้นให้ลำตัวหันไปทางด้านข้างและไปถึงจุดสูงสุดจากนั้นใช้ตำแหน่งเดิม ยกลำตัวด้วยลิ้นสลับกันไปทางขวาและซ้าย