กดฝรั่งเศสจะทำให้สายของการแยก triceps จากลูกหนูชัดเจนมากขึ้น

การออกกำลังกายที่ตัดเส้นแบ่งระหว่าง triceps และ biceps โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกแขนขึ้นเป็น French press นอกจากนี้เส้นใยกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรียกว่า "แถบ" ของ triceps จะดีขึ้น หัวยาวของ triceps จะดูดีและเมื่อดูจากด้านข้างด้วยการต่อมือจากด้านหลังศีรษะยิ่งกว่านั้นการออกกำลังกายนี้ให้มีการใช้งานเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแรงของการพ่นและผลกระทบของลูกบอลจากด้านหลังศีรษะในวอลเลย์บอล , บาสเก็ตบอลแบดมินตันและเทนนิส กดฝรั่งเศสจะช่วยให้การ โจมตี โดยตรง ในกล่องที่ มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อฝึกฝนทักษะในการยิมนาสติกเพื่อปรับปรุงระเบียนในการวิ่งและขั้วโลก

กดบัลลังก์ฝรั่งเศสกับดัมเบลล์ วิธีการดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยกมือขึ้นยกดัมเบลล์ลงที่ศีรษะจากนั้นให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยที่ไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันยกดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดังนั้นให้ยกน้ำหนักและลดน้ำหนักต่อไปขณะที่มือในส่วนบนต้องคงอยู่ในแนวตั้งเสมอ ในกรณีที่ดัมเบลล์สามารถถอดออกได้ - ตรวจสอบความน่าเชื่อถือเบื้องต้นของการยึดสลิง

กดบัลลังก์ฝรั่งเศส เทคนิคการดำเนินการ

• นั่งลงบนม้านั่งพร้อมพนักพิง (แนวนอน) จับดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและจับหัวไหล่ไว้ในมือที่ยื่นออกมา เมื่อน้ำหนักมีขนาดใหญ่เกินไปคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากคู่หู ดัมเบลล์ถูกจับให้แน่นเพื่อให้แผ่นอยู่ในฝ่ามือของคุณนิ้วหัวแม่มือจับและฝ่ามือควรหันขึ้น นี่คือจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายนี้
• มือ (ส่วนหนึ่งจากไหล่ถึงข้อศอก) ควรตั้งอยู่ที่ระดับศีรษะ แต่ตั้งฉากกับพื้น บนวงกลมรูปวงกลมบนแรงบันดาลใจลดดัมเบลล์ที่ศีรษะ ออกกำลังกายต่อไปจนกระทั่งปลายแขนสัมผัสกับลูกหนูและมีความรู้สึกว่าไขว้เป็นเครียดเหมือนสาย ดัมเบลล์ยกขึ้นเหนือศีรษะ triceps โดยไม่หยุดพักชั่วคราว ข้อสำคัญ: ทำการเคลื่อนไหวโดยลำพังข้อศอกและไหล่เท่านั้นที่ยังคงนิ่งอยู่
• ดัมเบลล์จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นการดึงไขว้ยกมือและการหายใจออกทำได้เฉพาะโดยการเอาชนะส่วนที่ยากที่สุดของลิฟท์หรือเมื่อแขนเรียบขึ้น
• ในขณะที่กำลังมองหามือที่จุดสูงสุดให้หยุดชั่วระยะสั้นมากและทำให้กล้ามเนื้อมีความเครียดมากยิ่งขึ้น
• ทำซ้ำการออกกำลังกายฝรั่งเศสกดจำนวนครั้งที่ต้องการ

คำแนะนำ

• เพื่อหลีกเลี่ยงการปัดเศษด้านหลังมีความจำเป็นต้องแก้ไขเส้นโค้งที่เป็นรูปตัววีของกระดูกสันหลังส่วนกระดูกและกล้ามเนื้อเอว
• ควรตรึงเฉพาะกับการงอและการต่อแขนใน ข้อต่อข้อศอก โดยไม่ต้องขยับข้อศอกในระหว่างการออกกำลังกาย ควรมีการปรับเท้าทั้งสองข้างลำตัวและลำตัว
• เพื่อให้ กล้ามเนื้อข้อศอก หดตัวสูงสุดและศีรษะไขว้ยาวซึ่งจะอธิบายถึงภาระในการออกกำลังกายนั้นจำเป็นต้องยืดแขนให้พอดีกับจุดสูงสุด
• ไม่แนะนำให้ใช้น้ำหนักหนักมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการปัดเศษของด้านหลังและส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ
• ความเอียงของข้อศอกไปข้างหน้าในระหว่างการออกกำลังกายจะเต็มไปด้วยการเปลี่ยนโฟกัสของภาระจาก triceps ไปยังกระดูกสันหลังซึ่งเป็นผลจากการที่มันเป็นไปได้ที่จะสูญเสียความสมดุล
• ไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับผู้ที่ข้อต่อไหล่ของคุณไม่มีความยืดหยุ่นเพียงพอเมื่อแขนจากข้อศอกไปที่บ่าจะยืดขึ้นในแนวตั้งและต้องใช้ความพยายามอย่างไม่น่าเชื่อทั้งโค้งงอและแขนที่ไม่เอื้ออำนวย
• เมื่อการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะดำเนินการนั่งก็จะดำเนินการในฐานะที่ยืน การผ่อนคลายในการออกกำลังกายมาพร้อมกับการรวมกล้ามเนื้อเพิ่มเติม - ความคงตัวของลำตัวและขาซึ่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักให้เหนือศีรษะได้อย่างสมดุล

ขอแนะนำก่อนที่จะนั่งบัลลังก์ฝรั่งเศสในเครื่องจำลองก่อนอื่นเพื่อให้ผู้ พิพากษากด ก้านแคบ กด ลง ขยายในความเอียงของมือ กับ dumbbells

นอกจากเทคนิคการออกกำลังกายข้างต้นแล้วยังมีการกดฝรั่งเศสกับดัมเบลล์ทำบนม้านั่งลาดเอียงและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถทำทั้งผู้เริ่มต้นและต้นแบบ ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง 3-4 ชุด

ฝึกพัฒนาร่างกายของคุณเพื่อให้ได้เร็กคอร์ดกีฬาใหม่รวมทั้งตัวคุณเอง