Dips: ในสิ่งที่กล้ามเนื้อมีการโหลด? วิธีการทำป๊ดันในบาร์

นักกีฬามืออาชีพยอมรับว่าจุดเริ่มต้นของอาชีพนักกีฬาของเขาไปกับ Dips ไม่ไว้วางใจ ในวัยหนุ่มของเขาทำงานกับร่างกายของตัวเองได้รับการประเมินในเชิงลบที่มีความสำคัญคือการออกกำลังกายที่มีดัมเบลและบาร์เบล แต่หลังจากช่วงเวลาสั้นของเวลาเป็นอิสระจากนักกีฬาใด ๆ มาถึงความเข้าใจในวิธีการที่ความต้องการมากในการเล่นกีฬามืออาชีพที่มีการลดลง กล้ามเนื้อสิ่งที่ ส่วนหนึ่งของร่างกาย เรายังไม่ได้พิจารณาพวกเขาสามารถพัฒนาในการออกกำลังกายจำลองนี้

จุดเริ่มต้นของเส้นทางที่ดี

การเรียนการศึกษาทางกายภาพตั้งแต่ครูผู้สอนในวัยเด็กที่ถูกบังคับให้ทำอบอุ่นขึ้นและทุกประเภทของการออกกำลังกายที่บางครั้งดูเหมือนไม่จำเป็นครบถ้วนสำหรับผู้ใหญ่ ในตอนท้ายของโรงเรียนรายการของการออกกำลังกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ยังคงอยู่แถบแนวนอนบาร์คู่ขนานผลักดันอัพกดและทำงานที่ส่วนใหญ่ของนักเรียนโรงเรียนมัธยมดำเนินการโดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับความซับซ้อน และสำหรับผู้ใหญ่ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการออกกำลังกายเช่น การลดลง, ในสิ่งที่กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ทำมันก็เป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกายต่อความเครียดซึ่งเขาจะได้รับในสองสามวันแรกของการฝึกอบรม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ ในการเล่นกีฬาที่จะทำงานในแถบไม่สม่ำเสมอสามสิ่งที่มีความสำคัญ:

1. การออกกำลังกายอย่างถูกต้องดำเนินการ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อพวกเขาต้องการที่จะอุ่นขึ้นและยืดอย่างดี
2. เครื่องจักรดำเนินงานที่เหมาะสม มันไม่เพียง แต่ป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย แต่ยังช่วยพัฒนาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
3. แรงจูงใจ ไม่ว่าจะไม่มีผลในการเล่นกีฬา แรงจูงใจที่ทำให้นักกีฬาที่จะสูงขึ้นเร็วขึ้นและแข็งแรง

เริ่มต้นใช้งาน

คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายอย่างง่ายที่ไม่เพียง แต่ร้อน แต่ยังพัฒนากล้ามเนื้อพื้นฐานของลำตัว คุณต้องคิดออกว่าคนที่คุณต้องทำถึงสองสัปดาห์ที่จะเริ่มต้นในการดำเนินการลดลง ที่กล้ามเนื้อในสถานที่แรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นเพื่อให้มันอยู่ในกล้ามเนื้อของข้อไหล่เพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้คุณยังจะต้องพัฒนากล้ามเนื้อ triceps ของหน้าอกและหน้าท้องเข็มขัด

1. วิดพื้น การออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐานสำหรับชนิดของกีฬาใด ๆ โดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศมีส่วนร่วม เพื่อดำเนินการผลักดันพคุณจำเป็นต้องนอนอยู่บนพื้นผิวของช่องท้องยืดมือของคุณบนพื้นในระดับหน้าอกและส่วนขยายของมือทั้งสองที่จะผลักดันส่วนบนของร่างกายของแผ่นดิน แก้ไขตำแหน่งของลำตัวบนมือตรงตรงขาของคุณและกลับมาเพื่อที่จะกลับไปยังตำแหน่งเดิม
2. ผลักดันอัพจากเก้าอี้ สำหรับ starters, คุณสามารถใช้แทนอุจจาระขั้นตอนอื่น ๆ หรือวัตถุที่มีความหนาแน่นสูงต่ำ นอร์ทที่จะย้อนกลับไปนำมือด้านหลังและส่วนที่เหลือกับขั้นตอน ในขั้นต้นข้อศอกงอเล็กน้อย สมบูรณ์ตรงมือที่จะยกระดับกระดูกเชิงกรานและขั้นตอนการลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่

ในขั้นตอนแรก

ควบคู่ไปกับการดำเนินการของการออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถเริ่มต้นการทำงานกับไม้ - dips ที่กล้ามเนื้อเริ่มต้นที่จะทำพวกเขา - คุณตัดสินใจ แต่มันเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่จะสังเกตหลักการของความครอบคลุม การเริ่มต้นการจำลองคุณจะต้องใส่เก้าอี้และวางมันลงบนเท้าของเขาใช้เวลาที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณไม่ผลักดันอัพในบาร์ที่กล้ามเนื้อมีภาระหลักจะถูกกำหนดโดยขยับศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงบนมือโดยตรงในตำแหน่งเริ่มต้น ค่อยๆดัดแขน ข้อศอก, ร่างกายจะหันเหความสนใจลงไปจนแขนมุมโค้งไม่ถึง 90 องศา ต่อไปนี้ไม่จำเป็นต้องลงไปเพราะคุณสามารถทำลายเอ็นของมือและข้อไหล่ บันทึกไม่กี่วินาทีที่จุดต่ำสุดยืดแขนลำตัวถอนตัวไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ครั้งแรกของทั้งหมดระหว่างการออกกำลังกายที่คุณต้องให้ความสนใจกับเทคนิคของการดำเนินการมากกว่าจำนวนของการเกิดซ้ำ

ด้วยความสนุกสนานบันได

ที่รักเป็นเด็กที่จะเยี่ยมชมสนามเด็กเล่นจะจำเกมที่สนุกสำหรับเด็กที่เรียกว่า "บันได". เธอย้ายไปยังโรงยิมทั้งหมดและหน่วยทหารและแม้ตอนนี้คุณสามารถมองเห็นคนที่กำลังพยายามที่จะหาความสัมพันธ์ของเขาไม่ได้อยู่กับหมัดของพวกเขาและเกมของบันไดในแถบ ในระยะเริ่มแรกสามารถเล่นตัวเองวิธีการนี้ในการพัฒนาฝึกอบรมที่ดีความเข้มข้นของกล้ามเนื้อและความปรารถนาที่จะชนะ โครงการ Dips ง่ายมาก - ซ้ำเป็นครั้งแรกที่จะดำเนินการครั้งเดียวในแต่ละวิ่งตามมาสำหรับตรงหนึ่งมากกว่าหนึ่งก่อนหน้านี้ บันไดสามารถนำมาใช้ไม่เพียง แต่สำหรับบอร์ด วิดพื้นหรือเก้าอี้ที่ดีสำหรับการเล่นเกม เมื่อดำเนินการโครงการการเล่นเกม Dips กล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีเพราะการออกกำลังกายที่ได้รับการแก้ไขและร่างกายของแต่ละวิธีการที่จะได้รับการจัดสรรพลังงานที่จำเป็นและปริมาณสารอาหารที่อยู่ในเกณฑ์ดีส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรง

แขนที่แข็งแกร่ง ดึงดูดความสนใจ

มันแปลกที่ยังมีตำนานที่เจ้าของทั้งหมดของมือใหญ่และแข็งแรงเพียง แต่มุ่งเน้นลูกหนูของคุณ แม้จะเริ่มต้นที่จะมาถึงโรงยิมเชื่อว่ามันจะสูบลูกหนูจะเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของมือ ถ้าคุณใส่ใจ, มือมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายและขนาดของพวกเขาขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อไขว้ แข็งแรงเขาเหวี่ยงมือดูขนาดใหญ่มากขึ้น เมื่อดำเนินการออกกำลังกายที่คลาสสิก - dips - ไขว้เลี้ยงภาระในเครือ อุปกรณ์ให้สำหรับตำแหน่งที่ได้รับคำสั่งของมือพร้อมร่างกายโดยไม่ข้อศอกหย่าร้างไปด้านข้างขณะที่ลดลง บาร์ควรจะอยู่ในระดับไหล่ การออกกำลังกายจะถือว่าเป็นอันตรายสำหรับข้อต่อแม้ในหมู่ผู้เชี่ยวชาญ มันแนะนำในระหว่างการนั่งกดที่จะทำไปข้างหน้าเล็กน้อยยันของร่างกายขยับภาระที่จะไขว้ในกล้ามเนื้อหน้าอก

พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายการขับรถ "dips หน้าอก" รวมถึงไม่เพียง แต่การพัฒนาของมือที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังมีการพัฒนาทางกายภาพของ กล้ามเนื้อหน้าอก และเพิ่มขนาดของหน้าอก เทคนิคค่อนข้างง่าย ในตำแหน่งที่เริ่มต้นเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะตรงด้านหลังของเขาและทันทีที่ก้มศีรษะของเขากราบไหว้ ขางอที่หัวเข่าและบีบมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่ลำตัว ในระหว่างการลดลงร่างกายดีที่จะละลายข้อศอก ในขั้นเริ่มต้นมากลึกก็ไม่จำเป็นที่จะลงไปเช่นนี้อาจเกิดความเสียหายเอ็นเต้านม การดำเนินงานที่ถูกต้องของการลดลงบนหน้าอกได้อย่างรวดเร็วจะมีการพัฒนากล้ามเนื้อของลำตัว เทคนิคของการออกกำลังกายนี้คือการเปลี่ยนศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงบนกล้ามเนื้อหน้าอกระหว่างการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างรุนแรงเปลี่ยนมุมของร่างกายเช่นเดียวกับการแกว่งในช่วงไขว้การออกกำลังกายและกล้ามเนื้อหน้าอก

ที่สูงขึ้นเร็วแข็งแรง

เมื่อทำงานร่วมกับน้ำหนักของตัวเองและมีประสิทธิภาพการวิดพื้นบนบาร์ที่กล้ามเนื้อจะไม่ให้การโหลดสำหรับหนึ่งหรือสองเดือนก็จะไม่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิต เราจำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับการใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ศึกษาเคล็ดลับจากนักกีฬาที่มีชื่อเสียงเราสามารถให้ความสนใจกับนักกีฬาโดยใช้โซ่หนัก เมื่อครีบอก dips กับเลวร้ายลงในเขตของความลาดเอียงศีรษะยังคงมีการรับประกันที่อยู่อาศัยบังคับให้ทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกมากกว่าไขว้ การวางน้ำหนักบนสายพานหรือที่เท้าจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงโอนภาระในการไขว้ที่ ในระหว่างการฝึกอบรมเกี่ยวกับบาร์นักกีฬาใด ๆ มาพร้อมกับการใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะจำไว้เสมอว่าน้ำหนักส่งผลกระทบต่อตำแหน่งของมุมเอียงร่างกายและตามและการทำงานของกล้ามเนื้อเฉพาะ

ข่าวที่สวยงามประดับชายและหญิง

รถไฟ Dips รวมถึงไม่เพียง แต่การพัฒนาของหน้าอกและแขนไขว้ จำลองการที่ดีที่สุดที่ทำงานออกกล้ามเนื้อของสายพานหน้าท้อง - กด กลับไปที่การเรียนการศึกษาทางกายภาพสามารถจำเป็นครูเรียกร้องที่จะให้พื้นที่ในบาร์ สำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องโครงการ Dips ค่อนข้างง่าย ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นในสองวิธี - สร้างมาตรฐาน handstand หรืออาคารที่เชื่อถือได้ตั้งอยู่บนแขน เพิ่มขาไปข้างหน้าและขึ้นสามารถดำเนินการทั้งในงอเข่าและขาตรงมันเป็นเรื่องยากมากขึ้นในการดำเนินการสำหรับนักกีฬาสามเณร กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความคล้อยตามมากในการฝึกอบรมเพื่อให้พวกเขาสามารถแกว่งมันในชีวิตประจำวัน ในอนาคตที่ไม่มีใครห้ามไม่ให้มีการใช้ น้ำหนักที่จะขา ที่ซับซ้อนในการใช้สิทธิ

ต้องเข้าใจสิ่งที่ถือว่า dips ที่กล้ามเนื้อของพวกเขากำลังทำงานในมุมที่แตกต่างกันและวิธีการดำเนินการออกกำลังกายที่คุณสามารถเริ่มต้นที่จะปฏิบัติ หนึ่งควรจำเทคนิคของการดำเนินการและดูแลกล้ามเนื้อของคุณได้โดยไม่ต้องหนอนบ่อนไส้พวกเขาที่จะหนัก