การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน เราสามารถบรรลุชนิดของผลจะทำอย่างไร

พวกเราหลายคนเคยได้ยินว่าในการสั่งซื้อเพื่อให้เกิดรูปแบบที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะไปโรงยิมที่ใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยจะทำงานที่ดีของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนเพื่อโค้ชของแต่ละบุคคลที่จะสอนให้คุณลดน้ำหนักออกกำลังกาย บ้านวันนี้คนน้อยมากที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาของตัวเอง แต่ก็ไร้ผล ในความเป็นจริงบ้านออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเป็นทริปที่มีราคาแพงเพื่อสโมสรสุขภาพ ตอนนี้เราดูที่วิธีการทำงานในร่างกายของเขาในผนังบ้านสี่ของพวกเขา

พลัสบ้าน

หนึ่งในหัวข้อที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนคืออาหารออกกำลังกาย บ้านมันเปิดออกจริงดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ ออกไปทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวและกระชับพื้นที่ที่มีปัญหา นอกจากนี้ในการร่วมทุนดังกล่าวมีแง่มุมในเชิงบวกมาก ประการแรก - มันจะช่วยประหยัดเวลา คุณจะได้ไม่ต้องไปออกกำลังกายจึงอยู่บนท้องถนนคุณสามารถบันทึกสองสามชั่วโมง - ที่แน่นอน สองคุณสามารถประหยัดเงินของคุณ โค้ชโมเดิร์นอนิจจาไม่ได้นักมายากลและพวกเขาจะนำเสนอการออกกำลังกายที่คุณรู้แล้ว ส่วนใหญ่พวกเขาจะทำ - คือการระบุสายพันธุ์ของแต่ละบุคคลสำหรับคุณ ดีและประการที่สามเราไม่สามารถจะละอายใจของบ้านร่างกายของเขา จะทำอย่างไรให้คนที่มีน้ำหนักเกินและบุคคลบางเข้าร่วมสโมสรในอาหารออกกำลังกาย ที่บ้านคุณสามารถปฏิบัติได้โดยไม่ต้องสภาพแวดล้อมเช่นไม่ kompleksuya และไม่เท่ากับคนอื่น ๆ เป็นผลให้การทำงานของคุณจะนำผลไม้มากขึ้นและคุณสามารถภาคภูมิใจของ

อบอุ่นขึ้น

การออกกำลังกายการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านเพื่อเริ่มต้นด้วยร่างกายอบอุ่นขึ้น เพื่อให้คุณลดความเสี่ยงของความดันที่เพิ่มขึ้นและหัวใจวาย อบอุ่นขึ้นเป็นเรื่องง่ายและมีวัตถุประสงค์ที่จะทุกกลุ่มกล้ามเนื้อในการที่เราจะทำงานต่อไป นี่คือวิธี:

• หัวหน้าหมุนตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
• ดึงมือของเขาเหนือหัวของเขาแล้วโน้มตัวไปข้างหน้าการแปรงไปกองกับพื้น
• เนินเขาของด้านข้างของลำตัว
• กลิ้งอยู่บนส้นเท้ากับถุงเท้า
• กระตุกไปข้างหน้า
• ฟุต mahi

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก

หากคุณมีปัญหากับน้ำหนักส่วนเกินที่คุณอาจจำเป็นต้องมีการยกเต้านมและขนาดเล็ก เราไม่ได้พูดคุยเกี่ยวกับพลาสติก แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายการออกกำลังกายธรรมดาสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถทำงานที่บ้านกับดัมเบลซึ่งเพิ่มภาระหรือขวดพลาสติกทั่วไปเต็มไปด้วยน้ำ

• วิดพื้น มาตรฐานทั้งหมดก่อให้เกิดแถบและหมุน 10 ครั้ง ถ้างานเป็นสิ่งที่ยากเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถยืดเข่าพื้น
• เราดำเนินการดัมเบลกดบัลลังก์ อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าของแขนยืดสูงสุดไปที่ด้านข้าง, ด้านบน - ลากที่เป็นไปได้
• มือการปรับปรุงพันธุ์ นอนอยู่บนพื้นในมือของดัมเบลที่ ตรงแขนและยกขึ้นเจือจางแล้วในมือโดยไม่ต้องดัดที่ข้อศอก
• นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการดำเนินการออกกำลังกายที่ดีเก่า บีบมือของเขาอยู่ในระดับหน้าอกแล้วบังคับให้พวกเขาที่จะบีบ ณ จุดนี้กล้ามเนื้อหน้าอกมีสายพันธุ์มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้มากที่สุดเท่าที่สั่น

ปั้มขึ้นรูป

ท้อง - พื้นที่มีปัญหามากที่สุดแม้ในผู้หญิงยัน นอกจากนี้การลดลงของปริมาณของมันในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล มีคนสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วจากชนิดเดียวกันของการออกกำลังกาย แต่มีคนต้องการการฝึกอบรมหลบหนีอย่างต่อเนื่อง เรามีโปรแกรมการออกกำลังกายเฉลี่ยในการลดน้ำหนักที่บ้านขอบคุณทุกคนที่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• กดบน นอนอยู่บนพื้นงอเข่ายกไหล่เท่านั้น ชินกดกับคอของเขา
• กดระดับกลาง สถานการณ์ไม่ได้เปลี่ยนแปลง แต่ตอนนี้จะมีการขึ้นลำตัวทั้ง เก็บหัวของคุณตรง
• กดที่ต่ำกว่า นอนอยู่บนหลังของเขาขาตรงแขนที่ด้านข้างของเขา เรายกขาทั้งสองร่วมกันที่มุม 90 องศาและนำมันลง ก็จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายอย่างช้าๆถือเท้าของเขาในสองสามเซนติเมตรจากพื้น
• บิด ตำแหน่ง - นอนอยู่บนหลังของเขางอเข่าแขนเหยียดขึ้นไปข้างบน ตอนนี้พร้อมกันเม้มหัวเข่าของเขาที่ท้องของเขาและยกบนร่างกายของคุณ

วิธีการเพื่อให้บรรลุก้นบราซิล?

กำหนด glutes ที่ยากที่สุด การออกกำลังกายที่ส่งผลโดยตรงต่อพวกเขา จำกัด ไม่กี่จุด หากทำอย่างระมัดระวังผลกระทบที่จะไม่ใช้เวลานาน

• squats ล้มลงเอียงร่างกายไปข้างหน้า แต่กลับไม่โค้ง
• กระตุก หากคุณกำลังทำงานอยู่บนก้นและไม่เพียง แต่จะอุ่นขึ้นแล้วดำเนินการออกกำลังกายนี้อย่างช้าๆ
• ปีนขึ้นไปกระดูกเชิงกราน นอนหงายขางอเข่า ตอนนี้เราเพิ่มและลดสะโพกรัดกับก้น ก็จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายในสี่วิธี ขั้นแรกให้ใส่ก้นขากับแต่ละอื่น ๆ แล้วเป็นสายพันธุ์ที่เล็ก ๆ น้อย ๆ ในมือขั้นตอนที่สาม - ตั้งที่ระยะทางขนาดใหญ่สี่ - ออกทั่วกัน แต่ยกกระดูกเชิงกรานในเวลาเดียวกันลดหัวเข่า

กระชับต้นขาทั้งหมด

หากคุณต้องการที่จะลดปริมาณของสะโพกหรือได้รับการกำจัดของที่เรียกว่า "หู" ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว บ้านสามารถดำเนินการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วแก้ปัญหาเหล่านี้

• จากตำแหน่งคว่ำบนท้องยกขาสลับขึ้นรัดเอ็นร้อยหวาย
• ตอนนี้เรากำลังพลิกลงบนหลังของเขาและยกขาที่มุม 90 องศา สลับกันทำจักรยานออกกำลังกายและกรรไกรจากตำแหน่งนี้
• Zashagivaniya บนกล่อง เพียงแค่ใส่ยกระดับความสะดวกสบายในด้านหน้าของเขาและเขา zashagivayte
• สถานะของสะโพกบวกส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายยืด แต่ละครั้งที่ผลักดันตัวเองไปนั่ง (หรือพยายามที่จะนั่ง) บนเกลียว งานแรกผ่านยาวขวางแล้ว

ข้อสรุปถึง

มีแตกต่างกันนิดหน่อยที่มีอาหารออกกำลังกายอีกอย่างก็คือ ที่อยู่อาศัยที่พึงปรารถนาที่จะมีเชือกหรือลู่วิ่ง ทั้งหมดของการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นควรจะสลับกับคาร์ดิโอ จากนั้นกระบวนการที่จะเพิ่มความเร็วในการสูญเสียน้ำหนักเป็นกล้ามเนื้อของตัวเองจะสูบได้เร็วขึ้น กระโดดเชือกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสองนาที ในการติดตามทำงาน 1-2 กิโลเมตร (schuscheniya ความเหนื่อยล้าอ่อน)