วิธีการเล่นกีฬา: 100 เคล็ดลับการออกกำลังกาย

ที่จะอยู่ในรูปทรงทุกวันคุณต้องการมากของความอดทนและความมั่นใจในตนเอง ดังนั้นคุณควรเก็บไว้ในใจเกี่ยวกับเหล่านี้ 100 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณจะอยู่บนเส้นทางที่ถูกต้องและการออกกำลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา

เคล็ดลับในการทำงาน

1. ใช้ห้านาทีแรกของการวิ่งออกกำลังกายจะอุ่นขึ้น
2. เรียนรู้วิธีการหายใจลึก ๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจน
3. ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะทำงานที่ความเร็วบางอย่างใช้เพลงในการตั้งจังหวะ
4. ทำงานกับคนที่เร็วกว่าที่คุณจะกระตุ้นให้ตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
5. เมื่อวิ่งขึ้นเขามุ่งเน้นไปที่ด้านบนและไม่ได้อยู่บนเท้าของคุณ
6. เพิ่มมุมเอียงของลู่วิ่งในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
7. เปลี่ยนเส้นทางในแต่ละเขย่าเบา ๆ , กล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใช้ในการโหลดเดียวกัน
8. ไม่ได้ทำงานทุกวันวิ่งสลับกับการฝึกความแข็งแรง
9. ทำงานในรูปแบบของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
10. เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายเนื่องจากการเพิ่มขึ้นในระยะทางที่มักจะทำงานได้สูงสุดร้อยละสิบมากขึ้นกว่าก่อน
11. หากคุณทำงานเป็นระยะทางยาวในช่วงครึ่งหลังคุณจะต้องทำงานได้เร็วขึ้นกว่าครั้งแรก
12. เมื่อคุณเรียกใช้บนถนนที่คุณไม่เพียงแค่เลือกตัวเองขึ้น แต่ยังใช้พื้นที่ขรุขระเพื่อปรับปรุงเทคนิคการทำงาน
13. ไม่พลาดยืดสุดท้ายก็จะเตรียมความพร้อมสำหรับการศึกษาต่อไป

เคล็ดลับสำหรับคาร์ดิโอ

1. มักจะผลักดันตัวเองที่จะร่วมห้านาทีนานกว่าที่พวกเขาต้องการ
2. พยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกรูปไข่
3. ช่วงเวลา - ระยะนี้ไม่เพียง แต่สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งที่พวกเขาสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในการปรับปรุงความแข็งแรงของคุณและเพิ่มความเร็ว
4. ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) เผาผลาญแคลอรี่ตันในช่วงเวลาสั้น ๆ
5. ใช้การจำลองที่แตกต่างกันสำหรับชั้นหนึ่งที่จะเข้าร่วมกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันและการกระจายการฝึกอบรม
6. นวดหัวใจและความแรงของการออกกำลังกายสำหรับการปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร

การฝึกความแข็งแรง

1. ทำคาร์ดิโอเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการใช้พลังงาน
2. การดำเนินการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นกว่าจำนวนของการเกิดซ้ำ
3. จะเห็นผลเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใช้เวลาอย่างน้อยสามการออกกำลังกายที่แข็งแรงต่อสัปดาห์
4. ประหยัดเวลาและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วยการทำ "ซุปเปอร์แนวทาง" - การทำงานในฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังอีก
5. ไม่เพียง แต่จัดการกับดัมเบลธรรมดาตรวจสอบฮาร์ดแวร์ที่มีอยู่และกระจายกระบวนการ
6. การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวของคุณเองที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายปกติกับดัมเบล
7. ทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพิ่มความไม่แน่นอน: ร่วมยืนอยู่บนขาข้างหนึ่งหรือบนลูกบอลพิเศษ
8. การฝึกอบรมอเนกประสงค์! ไม่ต้องเสียเวลาพยายามที่จะทำงานเพียงหนึ่งในกลุ่มของกล้ามเนื้อถ้าคุณสามารถมีส่วนร่วมในแบบคู่ขนานและอื่น ๆ
9. เปลี่ยนความเร็วของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับใช้ความเร็วเท่ากัน
10. มีในมือสองหรือสามขนาดที่แตกต่างกันของดัมเบลสำหรับกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน
11. เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเป็นความคืบหน้า กล้ามเนื้อของคุณควรจะเครียดและเหนื่อย
12. อย่าลืมเกี่ยวกับความสมดุลจะจ่ายจำนวนเงินเดียวกันของความสนใจกับกลุ่มที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อ
13. ลู่วิ่งไม่เพียง แต่สำหรับการทำงานเพื่อลดความเร็วให้น้อยที่สุดคุณสามารถดำเนินการกับพวกเขาออกกำลังกายที่แข็งแรง
14. อย่าลืมให้เหลือ!

โยคะ

1. โยคะไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด
2. วัตถุหลักของความสนใจของคุณควรจะหายใจสม่ำเสมอและลึก
3. ดูความเข้มข้นของคุณนุ่มเป็นสิ่งที่สำคัญมันจะช่วยให้ผ่อนคลายและช่วยในการรับมือกับการโพสท่าที่ซับซ้อน
4. ในการปฏิบัติท่ายืนไม่ลืมที่จะผ่อนคลายเท้า
5. คุณสามารถยืมเสื่อในวันแรกของการเรียน แต่คุณจำเป็นต้องซื้อครั้งแรกของคุณเอง
6. นำผ้าขนหนูเช็ดเหงื่อ
7. สวมกางเกงขายาวเป็นพิเศษเพื่อให้พวกเขาดูดซับเหงื่อมากขึ้น
8. ไม่มีอะไรที่จะต้องอายที่จะบอกว่าการกระทำของผู้สอนทำให้คุณปวดหรือไม่สบายเป็น
9. อย่าผลักดันอัพ "จตุรงค์" ในการทำงานกับไขว้ของคุณ
10. เลือกประเภทได้เร็วขึ้นของการฝึกโยคะในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ห้องออกกำลังกาย

1. เพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อเช็ดฝึกอบรมและเปลือกหอยก่อนที่จะใช้พวกเขา
2. ไม่เชื่อในตัวเซ็นเซอร์จำลองการใช้อุปกรณ์ของตัวเองในการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจ, แคลอรี่และปัจจัยอื่น ๆ
3. เนื่องจากรายละเอียดของชั้นเรียนกลุ่มไม่ชัดเจนเสมอตรวจสอบครั้งแรกก่อนที่คุณจะเข้าร่วม
4. ลองอาจารย์ผู้สอนที่แตกต่างกันจะหาคนที่ดีที่สุดที่กระตุ้นให้คุณ
5. ถ้าเป็นไปได้กำหนดเวลาเรียนล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลาในภายหลัง
6. มาในชั้นเรียนอย่างน้อยห้านาทีก่อนที่จะเริ่มต้นในการเลือกสถานที่พูดคุยกับอาจารย์ผู้สอนและเพื่อเตรียมความพร้อมในการใช้สิทธิ
7. ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้เข้าชมมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายให้จำไว้ว่าทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ
8. เรียนรู้วิธีการผูกเชือกรองเท้าของเขาอย่างระมัดระวังเพื่อว่าพวกเขาจะไม่ได้แยกในห้องเรียน
9. ถ้าเป็นไปได้สวมใส่ชุดกีฬาของคุณภายใต้ปกติตลอดทั้งวัน

อาหาร

1. ถ้าคุณอยู่ในบ้านในตอนเช้าคุณสามารถฝึกอบรมในขณะท้องว่าง แต่ถ้ามันไม่ได้เป็นช่วงการออกกำลังกายนาน
2. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนน้อยสามารถมีผลกระทบในเชิงบวกต่อความแข็งแกร่งของคุณแข็งแรงและความเร็ว
3. กินหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรม
4. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ของเหลวในร่างกายก่อนการฝึกอบรม
5. เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวพยายามที่จะไม่ดื่มน้ำในอึกเดียวทำมันในจิบเล็ก ๆ
6. น้ำตาลเครื่องดื่มกีฬาไม่ได้บังคับถ้าคุณไม่ได้ทำความเข้มสูงนานกว่าหนึ่งชั่วโมง
7. เพื่อดำเนินการต่ออุปทานของพลังงานที่กินจาน 150 แคลอรี่ด้วยการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอัตราส่วน 4 ต่อ 1 สำหรับครึ่งชั่วโมงหลังการฝึกอบรม
8. นมช็อคโกแลตเป็นที่เหมาะสำหรับการโพสต์การออกกำลังกาย

เครื่องแต่งกาย

1. ซื้อรองเท้ากีฬาในตอนท้ายของวันเมื่อเท้าของคุณเป็นที่มีขนาดใหญ่ที่สุดของพวกเขา
2. คุณไม่จำเป็นที่จะทำลายในรองเท้าแข่งพวกเขาควรจะพอดีจากช่วงเวลาแรก
3. บันทึกวันที่ซื้อรองเท้าแล้วดูออกสำหรับไมล์สะสมของพวกเขา
4. เลือกอุปกรณ์บนพื้นฐานของคุณภาพและความจำเป็นมากกว่าการปรากฏตัว
5. ลองเสื้อผ้ากีฬาและอุปกรณ์ก่อนซื้อได้
6. เสื้อผ้า Vlagootpornaya - นี้เป็นองค์ประกอบที่บังคับใช้ในการต่อสู้กับการแล้ว
7. ไม่สวมสองกีฬายกทรงหา บริษัท ที่สามารถให้คุณแบบจำลองสำหรับขนาดของคุณ
8. ล้างกีฬาชุดชั้นในด้วยมือในช่วงที่เหลือของการเล่นกีฬา
9. ซื้อสินค้าหลายรายการที่คุณชอบเพื่อแทนที่พวกเขาขณะที่พวกเขาสวมใส่ออก
10. ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณเป็นระยะเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิผล
11. ลงทุนในพรมราคาแพงก็คุ้มค่า

การออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก

1. คุณไม่ได้รับการกำจัดไขมันเฉพาะจุดของร่างกายก็เป็นสิ่งจำเป็นในการทำงานกับทุกส่วนของร่างกาย
2. การออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด
3. หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักทำคาร์ดิโอชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์
4. มันได้รับการพิสูจน์ว่าการฝึกอบรมช่วงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการเผาผลาญได้เร็วขึ้น
5. เมื่อทำงานในมวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นกว่าเมื่อส่งมาจากไขมัน
6. ไม่มีเวลาหรือไม่ คุณสามารถเผา 400 แคลอรี่ใน 20 นาทีของการฝึกอบรมกับดัมเบล
7. มองหาวิธีการที่จะแนะนำการออกกำลังกายเข้ามาในวันทำงานของคุณ
8. คุณไม่สามารถใช้เวลาในการฝึกอบรมหนึ่งหรือไม่ แบ่งออกเป็นหลายชิ้นและมีส่วนร่วมตลอดทั้งวัน
9. สิ่งที่คุณวิธีการทำงานที่พวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินไอศครีม กินขวา!

แรงจูงใจ

1. เตรียมความพร้อมล่วงหน้าในช่วงเย็น
2. ในตอนเย็นวันอาทิตย์ที่วางแผนการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์ที่ผ่านมา
3. เก็บนิตยสารกีฬาและการเขียนในทุกการออกกำลังกายของคุณเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
4. ทำให้ขวดสร้างแรงบันดาลใจเต็มรูปแบบของบันทึกที่เขียนไว้ล่วงหน้าที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายในตอนเช้า
5. จ่ายสำหรับการออกกำลังกายล่วงหน้า
6. รับตัวเองไปกับเสียงเพลง, หนังสือ, รายการโทรทัศน์และภาพยนตร์ที่คุณสามารถใช้ได้เฉพาะในช่วงการฝึกอบรม
7. อธิบายชีวิตกีฬาของคุณบนเครือข่ายสังคม
8. เขียนคำพูดสร้างแรงบันดาลใจในสติกเกอร์และติดพวกเขาทุกที่
9. ฝากอุปกรณ์กีฬาทั่วบ้านเพื่อที่จะแจ้งเตือนคุณของการออกกำลังกาย
10. ลงทะเบียนเพื่อรับการแข่งขัน ดังนั้นคุณต้องทำตามตารางเวลาเพื่อเตรียมความพร้อม
11. คุณไม่ชอบการแข่งขันหรือไม่ แล้วหาเป้าหมายส่วนตัวลึกที่จะกระตุ้นให้คุณ
12. ติดตามผลการฝึกอบรมของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของการติดตามการออกกำลังกาย
13. สถานที่เงินดอลลาร์ในกระปุกออมสินทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายเพื่อสิ้นเดือนของเดือนที่รักษาตัวเองเพื่อความประหลาดใจที่มีสุขภาพดี

การกู้คืนความเสียหายและการป้องกัน

1. ไม่ยืดก่อนที่หัวใจจะดีกว่าที่จะทำหลังจาก
2. หากคุณไม่ได้มีเวลาที่คุณสามารถจะยืดหลังการออกกำลังกายในห้องอาบน้ำ
3. ล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อ - มันเป็นความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อคุณเริ่มที่จะรู้สึกวันหรือสองวันหลังการออกกำลังกายของคุณ จะแตกต่างจากการบาดเจ็บเป็นไปได้เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นรูปสมมาตร
4. นวดตัวเอง peretruzhdennye กล้ามเนื้อ
5. ค้นหาสิ่งที่กรณีความเสียหายที่จะใช้ความร้อนและใน - เย็น
6. เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการทำงานร่วมกันในการพัฒนาก้นน่องและ ABS
7. เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหน้าแข้งยกเอียงของลู่วิ่งที่จะหนึ่งหรือสองร้อยละ
8. เพื่อหลีกเลี่ยงโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบไม่ยืดขาขณะนั่ง
9. อย่าลืมความสำคัญของส่วนที่เหลือ!