17 ข้อกล่าวหาของความฝัน: ที่เป็นจริงและที่ตำนาน?

มันเป็นนมอุ่นจะช่วยให้การนอนหลับ? ทำความคุ้นเคยกับเรื่องที่จะเรียนรู้ข้อเท็จจริงและตำนานเกี่ยวกับการนอนหลับ! มีกฎระเบียบมากมายและเทคนิคซึ่งหลายคนบอกว่ามี แต่บางครั้งพวกเขามีโคมลอยสมบูรณ์ ถ้าคำแนะนำไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความจริงก็คือการใช้งานของคณะกรรมการดังกล่าวจะไม่มีผลกระทบ

ผู้สูงอายุต้องนอนหลับน้อย

นี้เป็นตำนาน ระยะเวลาของการนอนหลับที่แนะนำสำหรับคนที่อายุหกสิบห้ากว่าคือ 7-8 ชั่วโมงและสำหรับคน 18-64 - 7-9 ชั่วโมงเพื่อที่จะอยู่ที่ประมาณเดียวกัน อย่างไรก็ตามผู้สูงอายุมักจะนอนหลับน้อยลงเพราะพวกเขาเป็นเพียงยากที่จะผล็อยหลับไป กับอายุเซลล์ประสาทได้รับผลกระทบที่ควบคุมจังหวะ circadian เป็นผลให้ผู้สูงอายุที่ไม่สามารถนอนในเวลากลางคืนและตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้ พวกเขาต้องการที่จะนอนหลับ แต่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะได้รับเพราะตำนานนี้เกิดขึ้น

อาหารรสเผ็ดหรือชีสสาเหตุฝันร้าย

นอกจากนี้ยังเป็นตำนาน มีการศึกษาที่จะสนับสนุนการเรียกร้องดังกล่าวไม่มี อาหารผิวมันและเผ็ดเท่านั้นที่สามารถก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหาร นอกจากผลิตภัณฑ์เฉียบพลันเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ถ้าอุณหภูมิสูงเกินไปคุณจะกลายเป็นเรื่องยากมากที่จะนอนหลับ ชีสแค่ใช้เวลานานในการย่อยก็สามารถทำให้เกิดอาการบวมและย่อยซึ่งเป็นสาเหตุมักจะตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนและไม่อนุญาตให้รู้สึกร่าเริงในช่วงฤดูร้อน

แก้วอุ่นของนมช่วยในการนอนหลับ

ในความเป็นจริงมันเป็นตำนาน ในนมมากของโพรไบโอ - กรดอะมิโนที่ช่วยให้การผลิตของ serotonin ฮอร์โมน แต่จะกลายเป็นโพรไบโอซีโรโทนิก็มีที่จะได้รับเข้ามาในสมอง วิธีเดียวที่ - ที่จะเอาชนะกรดอะมิโนอื่น ๆ ทั้งหมด มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโพรไบโอจากนมไม่ถึงสมอง ที่ไหนดีกว่าที่จะทำงานร่วมกับอาหารสูงในคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้กินนมที่มีธัญพืช

นอนอยู่บนเตียง - มันไม่เลวร้ายยิ่งกว่าการนอนหลับ

นี่คือตำนาน! คุณอาจจะชอบ แต่นอนอยู่บนเตียงมีความรู้สึกไม่ - สำหรับร่างกายของคุณเพื่อผลของกระบวนการนี้เป็นอย่างที่ไม่เหมือนกันจากการนอนหลับที่ดี การนอนหลับ - นี้เป็นเงื่อนไขพิเศษของร่างกายเมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณผ่านไปบางอย่างของระบบประสาทและการกู้คืนกระบวนการที่เป็นไปไม่ได้อยู่ในสถานะที่ตื่น การนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่พัฒนากล้ามเนื้อและนำไปสู่การลดความดันโลหิตและเรียกคืนระดับพลังงาน อย่าเล่นรอบลุกออกจากเตียงและดีกว่าที่จะทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือ

กาแฟยามบ่ายสามารถป้องกันคุณจากการนอนหลับ

ในกรณีนี้หลักการที่อาจเป็นจริงสำหรับบางคน คาเฟอีนอยู่ในร่างกายเป็นเวลานานเพื่อให้ผลของมันสามารถเห็นได้ชัดเจนและหลังจากสี่ชั่วโมง หากคุณไม่ได้ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนมากเกินไปคุณอาจสังเกตเห็นที่เลวร้ายของการนอนหลับ ควรรู้ว่าไม่ทั้งหมดมีความไวต่อคาเฟอีนก็จะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมน้ำหนักอายุเพื่อให้กฎทั่วไปทั้งหมดมีไม่สามารถเป็น

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้การนอนหลับแน่น

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้ผ่อนคลาย แต่ก็ลดคุณภาพของการนอนหลับ มันไม่ได้ช่วยให้การนอนหลับอย่างเต็มที่และความฝัน ร่างกายถูกบังคับให้ต้องดำเนินการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งมีผลต่อไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุด มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนสามารถนำไปสู่การตื่นในเวลากลางคืน

คุณสามารถนอนหลับได้ในช่วงสุดสัปดาห์

นี้เป็นอะไรมากไปกว่าตำนาน ขาดการนอนหลับมากสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณสามารถกู้คืน แต่จะใช้เวลานานในการพยายามที่จะนอนหลับทุกวันมากกว่าการพยายามที่จะนอนหลับวันหยุดสุดสัปดาห์ เฉพาะการสร้างตารางเวลาการนอนหลับใหม่จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ในห้องเย็นเพื่อการนอนหลับได้ง่ายขึ้น

มันอาจจะดูเหมือนว่าห้องที่อบอุ่นจะช่วยให้หลับ แต่มันไม่ได้ เย็น แต่ไม่เย็นห้องพัก - เหล่านี้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด นั่นเป็นเพราะอุณหภูมิของร่างกายโดยทั่วไปตามธรรมชาติตกในช่วงบ่าย ความเย็นจะทำให้มันง่ายที่จะผ่อนคลายและหลับไป

งีบหลับยุ่งเกี่ยวกับการนอนในเวลากลางคืน

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาของวันและระยะเวลาของการนอนหลับ หากคุณนอนหลับน้อยกว่ายี่สิบนาทีคุณจะรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลาย หากคุณนอนหลับยาวเกินไปและในช่วงเย็นคุณจริงๆจะยากที่จะผล็อยหลับไปในเวลากลางคืน

การออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยให้นอนหลับ

มันอาจจะดูเหมือนตรรกะที่เมื่อยล้าจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายระดับการเพิ่มขึ้นของตื่นเต้นและอุณหภูมิของร่างกายเพื่อให้คุณจะเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะหลับ

ดูทีวีสามารถรบกวนการนอนหลับ

มันเป็นความจริง! แสงสีฟ้าของหน้าจอทีวีคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ละเมิดจังหวะ circadian และเมลาโทนิผลิตซึ่งเป็นสัญญาณที่ร่างกายของคุณว่ามันถึงเวลาที่จะนอนหลับ

ฉันต้องนอนเท่าที่เป็นไปได้

มันแปลกที่จะคิดว่าคุณสามารถนอนหลับมากเกินไป แต่เป็นนอนหลับยาวเกินไปจะไม่ดีจริงๆ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าส่วนเกินของการนอนหลับละเมิดหน่วยความจำก็จะเพิ่มโอกาสของโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคซึมเศร้าและกระบวนการอักเสบเรื้อรัง

ทั้งหมด 08:00 ที่จะนอนหลับ

นี้เป็นตำนาน มันแนะนำแปดชั่วโมงของการนอนหลับ แต่คนค่อนข้างหก แต่คนที่จำเป็นในการเก้า ถ้าคุณหลับไปในทันทีโดยเร็วล้มตัวลงนอนบนเตียงที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่คุณจะไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับปกติกับสัตว์เลี้ยง

หลับนอนกับสัตว์เลี้ยงที่สามารถเป็นประโยชน์ แต่อาจเป็นอันตราย นักวิจัยได้พบว่าสัตว์บางชนิดให้ความรู้สึกของความสงบในขณะที่คนอื่น ๆ ได้รับการยอมรับว่าสัตว์เลี้ยงของพวกเขาเพียงแค่ตื่นขึ้นมา

อาหารในเวลากลางคืนรบกวนกับการนอนหลับ

บางครั้งอาหารว่างก่อนนอนไม่ทำลายอาหาร ในทางตรงกันข้ามกับความหิวที่แข็งแกร่งในเวลากลางคืนอาจป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ หากคุณตัดสินใจที่จะกินให้เลือกบางสิ่งบางอย่างที่ไม่มีน้ำตาลและจำนวนมากของไขมันเพื่อที่จะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายช่วยในการเสริมสร้างความฝัน

การออกกำลังกายที่แน่นอนจะช่วยให้คุณนอนหลับ แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคุณจะไม่เห็นการปรับปรุง มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าในวันแรกที่มันไม่ทำงาน - คุณจำเป็นต้องจัดการกับสี่เดือนเพื่อให้บรรลุผลที่ดีและมีเสถียรภาพ

ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมที่จะช่วยให้การนอนหลับ

มันเป็นอย่างนั้น! กินอะโวคาโด, กล้วย, ผักขม, เมล็ดฟักทองเพื่อเพิ่มการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน คุณไม่จำเป็นต้องคอมเพล็กซ์วิตามินที่จะเห็นการปรับปรุงการทำเครื่องหมายในคุณภาพของการนอนหลับของพวกเขา