โภชนาการที่เหมาะสม: แพนเค้กข้าวโอ๊ต

ส่วนใหญ่ของคนหนุ่มสาวและคนที่อยู่ในวัยกลางคนเริ่มที่จะรักษาชีวิตสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญมากโภชนาการที่เหมาะสม หลายคนคิดว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าเบื่อและรสจืด นี้เป็นตำนาน อาหารที่เตรียมตามสูตรของโภชนาการที่เหมาะสมก็มีความหลากหลายมากและจะเป็นที่ชื่นชอบของแม้แต่ที่จู้จี้จุกจิก ความเข้าใจผิดว่าจะกินอย่างถูกต้องอีก - มันแพง ถ้าคุณเปิดใด ๆ ของ HLS เมนูถอดมันเป็นส่วนประกอบของมันก็เป็นที่ชัดเจนว่าง่ายและสามารถเข้าถึงได้กับทุกผลิตภัณฑ์ที่ใช้สำหรับการปรุงอาหาร ความลับที่สำคัญ - สิทธิการรวมกัน

มักจะเป็นสมัครพรรคพวกอาหารสุขภาพยกเว้นจากอาหารของคุณบางส่วนประกอบอาหารที่คุ้นเคยเช่นพรีเมี่ยมแป้งสาลี นี่คือสาเหตุที่แคลอรี่สูงและสารอาหารที่ไม่ดี นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของข้าวสาลีตังโปรตีนที่เป็นสาเหตุของโรคภูมิแพ้ กฎหลักของอาหารที่เหมาะสม - ถ้าเป็นสิ่งที่ตัดออกไปแล้วคุณต้องไปหาคนมาแทน ดังนั้นคนจำนวนมากใช้สำหรับอาหารปรุงอาหารแป้งข้าวโอ๊ต

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตที่มีจำนวนมากของเส้นใยเกี่ยวกับลักษณะบวกที่สามารถพูดคุยอย่างไม่มีที่สิ้นสุด เพราะเส้นใยช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารก็เอาสารพิษออกจากร่างกาย นอกจากนี้ในเส้นใยของข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคนสารซึ่งเป็นดิ้นรนกับน้ำตาลในเลือดสูง นอกจากนี้แป้งนี้อุดมไปด้วยกรดอะมิโน, วิตามิน, ธาตุ องค์ประกอบส่วนหนึ่งของระดับที่ลดลงของแป้งที่ไม่สามารถโปรดคนนั่งอยู่บนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

การที่จะหาข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงสุกที่บ้าน ก็พอที่จะซื้ออาหารอาหารเช้าที่ร้าน คุณสามารถใช้สะเก็ดอาหารอย่างรวดเร็วหรือบดละเอียด ไม่มีความแตกต่างคือ สิ่งที่สำคัญ - ไม่ได้ใช้ธัญพืชด้วยนอกเหนือจากผลไม้แห้งและผลเบอร์รี่ บางครั้งเหล่านี้ส่วนผสมกลิ่นหอมสามารถทำให้เสียขนมอบ ซื้อข้าวโอ๊ตและเทลงในเครื่องปั่นด้วยความเร็วสูงจนฝุ่นบดรัฐปลายข้าวในแต่ละครั้งการตรวจสอบการปรากฏตัวของชิ้นส่วนที่มีขนาดใหญ่ ขณะที่บางครั้งใช้เครื่องหั่นและบด เสียอย่างเดียวของวิธีนี้คือการให้บริการที่กรอกจะมากน้อยกว่าเครื่องปั่น

แน่นอนไม่มีใครยกเลิกร้านค้าที่ขายแป้งสำเร็จรูป ทราบเพียงว่าบางครั้งแป้งข้าวโอ๊ตมีส่วนผสมของข้าวสาลีขนาดเล็ก เพราะนี่คือความจริงที่ว่าการผลิตของผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเกิดขึ้นกับฮาร์ดแวร์เดียวกัน

อาหารจากข้าวโอ๊ต

แป้งข้าวโอ๊ตจะถูกเพิ่มขนมอบใด ๆ ขอขอบคุณที่ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปนี้จะกลายเป็นความซับซ้อนมากขึ้นและอร่อย

จานที่นิยมของข้าวโอ๊ต - แพนเค้กหรือแพนเค้ก ทำอาหารให้พวกเขาได้ไม่ยาก สูตรของ oladushek ง่ายแตกต่างเพียงการปรากฏตัวของแป้งข้าวโอ๊ต ลองพิจารณาวิธีการบางอย่างเพื่อเตรียมความพร้อม

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับ kefir

การนวดแป้ง, ใช้เวลา 1 ถ้วยข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยโยเกิร์ต 1 ไก่ไข่น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะเพื่อลิ้มรสเพิ่มน้ำตาลวานิลลาและอบเชย สำหรับอบใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน

อาหารสำเร็จรูปเพียง:

ผสมในชามแยกน้ำตาลและไข่เพื่อเพิ่มระดับเสียง จากนั้นเพิ่มส่วนผสมของโยเกิร์ตที่เกิดและกวน ส่วนผสมใหม่ล่าสุดที่จะใส่ในแป้งและน้ำตาลวานิลลาแป้ง ผสมทุกอย่างทั่วถึง แพนดีกว่าการใช้แพนเค้ก ความร้อนบนเตาใส่น้ำมันพืช แต่คุณสามารถขจัดขั้นตอนนี้ ดำเนินการต่อไปทอด

กล้วยอาหารแพนเค้กข้าวโอ๊ตโดยไม่ต้องแป้ง

หากคุณไม่ได้มีอย่างข้าวโอ๊ตมือสะเก็ดปกติเหมาะสำหรับการเตรียมความพร้อม oladushek อร่อย ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตสะเก็ดอาหารจานด่วน (1 ถ้วย) นม (120 มล.) กล้วย (1 x) ไข่ (2 ชิ้น) เกลือ (0.5 ช้อนชา) โซดา (1 ช้อนชาไม่มีภาพนิ่ง), น้ำมะนาว (โซดาดับ)

เตรียม:

เพื่อแพนเค้กข้าวโอ๊ตหันงอกงามผสมส่วนผสมในเครื่องปั่น จะค่อย ๆ แส้มันที่ไข่ฟองแรกและเกลือ ถัดไปเพิ่มกล้วยและแล้วเทข้าวโอ๊ต, โซดา, น้ำมะนาว ผัดส่วนผสมที่เกิดขึ้นและปล่อยให้เวลา 10-15 นาทีเพื่อให้เกล็ดนิ่ม เมื่อแป้งพร้อมความร้อนกระทะและทอดแพนเค้กในนาทีในแต่ละด้าน

แพ้โปรตีนนมสามารถเปลี่ยนนมหมักและปรุงอาหารแพนเค้กข้าวโอ๊ตกับ kefir โดยไม่ต้องแป้ง ลำดับของการกระทำที่เป็นเช่นเดียวกับที่อธิบายข้างต้นในสูตร

มันเป็นไปได้ที่จะแตกต่างกันไปจานโดยการเพิ่มรสชาติที่แตกต่างกัน: น้ำผึ้งโยเกิร์ตช็อคโกแลต แพนเค้กข้าวโอ๊ตเป็นอาหารอันโอชะที่ชื่นชอบของครอบครัวของคุณ