อาหารบุทช์: คำอธิบาย, ความคิดเห็นเมนู

อาหารบุทช์ - นี่คือหลักการของการใช้พลังงานซึ่งจะขึ้นอยู่กับการสลับโปรตีนคาร์บอน สาระสำคัญของการรับประทานอาหารที่ว่าปริมาณของคาร์บอนที่จัดขึ้นสลับกันของอาหารขึ้นอยู่กับวันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ตลอดระยะเวลาแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอนหลัก ในสองวันแรกคนใช้จำนวนน้อยที่สุดของ อาหารคาร์โบไฮเดรต และขาดการชดเชยโปรตีน ในช่วงวันที่สามคุณจะต้องมีจำนวนเงินสูงสุดของคาร์โบไฮเดรตและจำนวนของผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีนสูงลดลงไปต่ำสุดที่สมบูรณ์ ในวันที่สี่อนุญาตให้กินเกี่ยวกับจำนวนเดียวกันขององค์ประกอบทั้งสอง แต่ในช่วงวันนี้ dieticians แนะนำที่จะทำให้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในจำนวนของอาหารคาร์โบไฮเดรต

บุทช์ อาหาร, ความคิดเห็น ที่มีทิศทางที่เป็นบวกเนื่องจากการบำรุงรักษาที่มีประสิทธิภาพของตัวเลขในรูปร่างมันจะได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬา

งานของเรา - ที่จะต้องพิจารณาหลักการพื้นฐานและการกระทำในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นในช่วงสองวันแรกของการใช้อาหารนี้ร่างกาย expends มีเก็บไกลโคเจนในนั้นเกือบสมบูรณ์กล่าวคือ ไขมันเกือบจะไม่เคยใช้เป็นแหล่งพลังงาน ในช่วงวันที่สามเมื่อระดับของคาร์โบไฮเดรตเงินสูงสุดที่ร่างกายสูญเสียการปฐมนิเทศและยังคงการผลิตพลังงานโดยความเฉื่อยใช้จ่ายเก็บไขมันที่มีอยู่ ไกลโคเจนที่สะสมในขณะเดียวกันในกล้ามเนื้อและตับ อาหารบุทช์ในกรณีนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะดำเนินการมากความเครียดและสร้างใหม่ในโหมดที่แตกต่างกันซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก

ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการบอกว่าอาหารนี้ไม่ได้ จำกัด อยู่ในเวลาที่มีการใช้ ความจริงที่ว่ามันสามารถติดไปยังจุดจนกว่าจะถึงผลที่ต้องการสำหรับคุณ

เราต้องการที่จะให้คุณตัวอย่างของอาหารในอาหารนี้เพื่อให้คุณสามารถดูจากสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำให้มันและวิธีการให้เป็นไปตามระบอบการปกครองดังกล่าว

อาหารบุทช์: เมนูของวันแรกและครั้งที่สอง (วันโปรตีน) นี้:

อาหารเช้าอาจประกอบด้วย 2 ไข่ผักกาดหอมมะเขือเทศและแตงกวา (ตามที่เติมน้ำมันที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำมันพืช) เช่นเดียวกับชีสกระท่อมและชาเขียว

ที่รับประทานอาหารกลางวันคุณสามารถกินต้มไก่, เนื้อวัว, ผักนึ่ง และถั่วต้ม

อาหารค่ำอาจรวมถึงสองชิ้นต้มหรือนึ่งแตงกวาและผักกาดหอมปลา

ในช่วงวันนี้คุณจะต้องลดการใช้งานของคาร์โบไฮเดรตในอาหารครั้งที่สองคือ คุณจำเป็นต้องแบ่งการบริโภคขนมปังธัญพืช, ผัก, ผลไม้ในช่วงครึ่งปี บทความเหล่านั้นซึ่งมีเนื้อหาสูงของคาร์โบไฮเดรตและจำเป็นที่จะต้องแยกออกจากการรับประทานอาหาร เพราะเมนูจะถูกเพิ่มลงไปในเนื้อปลาไข่และไก่ ค่าพลังงานของวันนี้ - 1,200 กิโลแคลอรี

วันที่สาม - คาร์โบไฮเดรต เมนูสามารถ:

อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับลูกเกด, ขนมปังธัญพืช ชาเขียว

อาหารกลางวัน - ข้าวต้ม, สลัดผักครึ่งเต้านมไก่ต้ม

อาหารเย็น - พาสต้ากับซอสมะเขือเทศ (หรือข้าวสวยกับผัก)

อาหารบุทช์ในวันที่สามหมายถึงการลดปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีน มีประโยชน์มากที่สุดในการกินผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและขนมปัง ของผลิตภัณฑ์โปรตีนได้รับอนุญาตให้กินชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ สองหรือสามชิ้นของชีสและโยเกิร์ต ของค่าพลังงานของวันไม่ควรเกิน 1,500 กิโลแคลอรี

ในขณะที่คุณสามารถกินเช่นเดียวกับวันที่สามของวันที่สี่ ได้รับอนุญาตให้เป็นไปตามเป็นอาหารปกติ ค่าพลังงานของวันที่สี่ - 1,200 กิโลแคลอรี

ความจริงที่ว่าอาหารบุทช์ที่โดดเด่นด้วยคุณลักษณะที่ดีจำนวนมากรวมทั้งการเร่งความเร็วของกระบวนการเผาผลาญอาหาร, การขจัดยาเสพติดไปสู่อัตราหนึ่งของแคลอรี่ที่ไม่ได้นำไปสู่การสะสมของไขมันในเซลล์ ผู้ชายไม่ได้ถูก จำกัด อย่างเคร่งครัดเพื่อให้อาหารเพราะในการรักษาสุขภาพที่ดี