วิธีการหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่ทำงาน

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับหลักการที่ว่าเราควรจะให้ความเร็วของคุณ วิ่งจ๊อกกิ้ง คำนึงฟรีและจมูกหายใจไม่ซับซ้อน มันง่ายที่จะกำหนด วิธีการหายใจ ในขณะที่ทำงาน คุณจำเป็นต้องชะลอตัวลงหากไม่ได้อากาศพอ แต่พยายามที่จะไม่ย้ายไปยังหายใจทางปากเป็นต้องเกิดขึ้นจากความอดอยากออกซิเจนที่มากเกินไปของร่างกาย

แต่คุณสามารถทำมันได้ไม่กี่วินาทีหรือแม้กระทั่งหลายนาทีในขณะที่วิ่งไปตามบ่อหรือผ่านป่า นี้จะเป็นประโยชน์และจะให้เจาะมากขึ้นเข้าไปในปอดของอากาศป่าแม่น้ำและประจุลบ ที่สำคัญในการตอบคำถามวิธีการหายใจในขณะที่ทำงาน - การหายใจในขณะที่ทำงานควรจะเป็นธรรมชาติ ในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถมุ่งเน้นความสนใจของพวกเขาใน "สิทธิ" หายใจเป็นจังหวะมันจะเจ็บและจะสร้างการแข่งขันเทียมบางส่วน

นี้ส่งผลกระทบต่อการผ่อนคลายและการพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบวิ่งซึ่งเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของการวิ่งออกกำลังกายที่ถูกต้อง ดังนั้นไม่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่ทำงานและเลือกสำหรับตัวเองโดยพลจังหวะของการหายใจ กฎระเบียบช่วยหายใจโดยการปรับอัตราการทำงานเท่านั้นที่สามารถใช้ยาเป็น ออกกำลังกายการหายใจ ดังกล่าวได้รับการฝึกฝนในหอบหืดหลอดลมหลังจากปอดอักเสบหลังการผ่าตัดและสำหรับการฟื้นฟูสภาพประสาทหรือจิตเวช

คนวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับวิธีการหายใจในขณะที่ทำงาน เขาต้องการที่จะพัฒนาในชีวิตขอสงวนทำงานซึ่งตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเรา ความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการเพิ่มขึ้นของความจุปอดระบายอากาศสูงสุดฝึกอบรมแรงหายใจและหายใจและระยะเวลาของความล่าช้าเป็นไปได้ของการหายใจออกหายใจและการสูดดม ตัวชี้วัดทั้งหมดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับมนุษย์และส่งผลกระทบต่อการไหลของออกซิเจนในร่างกายของเรา

จากเวชศาสตร์การกีฬาและสรีรวิทยาเป็นที่รู้จักกันว่าการทำงานจริงๆพัฒนาการหายใจที่ถูกต้องประหยัด, ที่อยู่, ในเชิงลึกอย่างต่อเนื่องและสมบูรณ์ เช่นลมหายใจลงทะเบียนที่จัดไว้ให้หายใจ phrenic และทรวงอก คำถามคือวิธีการหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่การทำงานจะเกิดขึ้นเฉพาะในวันแรกของการประกอบอาชีพภายใต้ซึ่งยังไม่ได้พัฒนา แต่เงื่อนไขการโหลดที่ดีที่สุดและการหายใจ พอเพียงวันนี้ลองหายใจผ่านจมูกและแน่นอนมักจะน้อย: หายใจออก 3-4 ขว้างลมหายใจ 2-3 สนาม แล้วในการศึกษาต่อไปไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดกับการรวมกันของขั้นตอนและจำนวนของการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ

มาก nicer และเป็นประโยชน์มากขึ้นในขณะนี้ที่จะเปลี่ยนความสนใจไปที่ความงามของธรรมชาติและความรู้สึกของการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นการหายใจดีขึ้นในขณะที่ทำงาน - ธรรมชาติและพลมักจะน้อยและลึกมากขึ้นส่วนใหญ่ผ่านทางจมูกไม่ลืมความจำเป็นสำหรับการรวมที่ใช้งานของไดอะแฟรม แล้วหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมคุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับการหายใจและโหมดที่ต้องการการบำรุงรักษาโดยการสุ่ม ถ้าคุณกลายเป็นเรื่องยากที่จะหายใจในขณะที่ทำงานคุณจะต้องลดภาระและรักษาจังหวะการทำงานลดลง

การหายใจที่เหมาะสม ในระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งคลาสจะช่วยเพิ่มปริมาณสำรองของ หายใจภายนอก กับค่าเฉลี่ยของ 8% ต่อปี มันไม่ได้เลวร้ายพิจารณาว่าคนหลังจาก 30 ปีของการเป็นประจำทุกปีที่สูญเสียร้อยละหนึ่งของเงินสำรองเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นถ้า 30 ปีของ spirometry ในมนุษย์เป็น 3,500 มล. (นี่เป็นค่าเฉลี่ย) จากนั้นใน 45 ปีที่ผ่านมามันมีอยู่แล้วจะเป็น 3000 มล. และใน 60 ปีเพียง 2,000 มล. อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้จะอยู่ในวัยชราไม่สายเกินไปที่จะทำเพิ่มขึ้นในทุนสำรองของร่างกายและมีชีวิตชีวาด้วยความช่วยเหลือของวิ่งออกกำลังกาย ตามการวิจัยเพียง 10% ของคนที่มีข้อห้ามสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งคนอื่น ๆ ก็จะมีประโยชน์และจำเป็น