ปริมาณของผู้ชายลูกหนู: อัตราการและคำแนะนำสำหรับการเพิ่มขึ้น

ที่เกิดขึ้นในร่างกายของหนึ่งใน "โชว์" กล้ามเนื้อเป็น Bicep มันคืออะไร? นี่คือขนาดเล็กกล้ามเนื้อสองหัวที่แนบมากับใบไหล่และรัศมี ที่จะให้ยกและโค้งงอของแขน หากปริมาณของลูกหนูคุณห่างไกลจากความสมบูรณ์แบบ - มันไม่สำคัญ กล้ามเนื้อนี้สามารถปั๊ม อย่างไรก็ตามเพื่อให้มันสมบูรณ์แบบที่คุณจะต้องคำนึงถึงหลายคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ปริมาณของลูกหนู: บรรทัดฐาน

คุณจะปรับการทำงานในกล้ามเนื้อของพวกเขา? แล้วคุณออกกำลังกายที่มีประโยชน์ดังต่อไปนี้ แต่ก่อนที่จะไปที่พวกเขาให้หาสิ่งที่เป็นปริมาณปกติของลูกหนู? ผู้ฝึกสอนมืออาชีพกล่าวว่าตัวเลขดังกล่าวขึ้นอยู่กับอายุของมนุษย์:

• 20-29 ปีที่ - ปริมาณ 33.3 ซม.
• 30-39 - เพิ่มขึ้นถึง 34.8 ซม.
• 40-49 - เป็นบรรทัดฐานและค่า 34.8 ซม.
• 50-59 - รูปที่ดีที่สุดของ 34.5 ซม.

แนะนำที่สำคัญ

หากคุณเป็นเพียงการเริ่มต้นในการออกกำลังกายในรูปแบบลูกหนูขนาดที่เหมาะสำหรับฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ:

1. ไม่กำหนดเวลากิจกรรมมากมายตลอดทั้งสัปดาห์ สำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมากขึ้นกว่าที่มีคุณภาพของการออกกำลังกาย ความเครียดไม่เหมาะจะนำไปสู่การหยุดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แนะนำลูกหนูสูบ 1 ครั้งต่อสัปดาห์
2. เลือกจากที่มีความซับซ้อนด้านล่างอธิบาย 2 การออกกำลังกาย แต่ละเหล่านี้ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง ก็จะแนะนำให้ดำเนินการออกกำลังกายที่เดียวสำหรับ 2-3 ชุด
3. รับน้ำหนักที่ดี แต่มันเป็นที่อนุญาตสำหรับคุณ
4. ค่อยๆเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำ (15 ครั้ง) และจำนวนชุด (3-4) ในกรณีนี้ทุก 5-6 สัปดาห์, ภาวะแทรกซ้อนลดน้ำหนักและจำนวนของชุด วิธีการนี้จะช่วยให้ส่วนที่เหลือที่จำเป็นสำหรับลูกหนู เขาจะต้องกระตุ้นกล้ามเนื้อจะเติบโตและอนุญาตให้ฟื้นตัวอย่างเต็มที่

พิจารณาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างลูกหนูที่สวยงาม

เพิ่มคัน

มนุษย์ทุกคนที่มีความสนใจในวิธีการที่จะเพิ่มลูกหนูคุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายนี้ ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อลูกหนู ในกรณีนี้มันเหมาะสำหรับคนที่มีร่างกายใด ๆ

ลูกหนูยกน้ำหนัก ดังนี้

• ยืนสูง คุณไม่ควรงอหลังของคุณและมันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เหลวไหล ขาจัดไหล่กว้าง
• เพิ่มแถบตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้สัมผัสเต้านม ลดมันลงไม่ควรล่าช้า
• ชนิดที่เหมาะสมของจังหวะถือว่า: 1 วินาที - ที่ยก 2 วินาที - สำหรับการลด

นักกีฬาบางคนชอบบาร์เบลล์โค้ง เช่นเปลือกมีความสะดวกสบายมากพอสำหรับผู้เริ่มต้น แต่เราไม่ควรจะใช้มันในการประกอบอาชีพ บาร์แห่งนี้ไม่ได้โหลดบนกล้ามเนื้อทั้งหมด (หัวยาวเกือบจะไม่ได้เกี่ยวข้อง)

การออกกำลังกายกับดัมเบล

บาร์จะถูกแทนที่ด้วยอุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้เหมาะอย่างสมบูรณ์แบบดัมเบล ถือไว้ในมือของคุณจะออกกำลังกายที่อธิบายข้างต้น สำหรับผู้ถือกล้ามเนื้อเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าโดยใช้ดัมเบลแม้จะดีกว่า โปรดจำไว้ว่าลูกหนูยาวมากควรขยายด้านล่าง ในการเชื่อมต่อนี้ก็จะแนะนำให้ยกดัมเบลนั่งอยู่บนพื้นผิวที่มีความเบี่ยงเบนเล็กน้อยหลังกลับ

ถ้าลูกหนูสั้นเลือกการออกกำลังกายที่คลาสสิก:

• "ทุบ";
• การยกดัมเบลในท่ายืน;
• การเพิ่มขึ้นของเปลือกหอยนั่งอยู่บนม้านั่งโดยสกอตต์

การออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณของลูกหนูที่ดี

ทำงานในบาร์

ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายในโรงยิมก็เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะปั๊มลูกหนูใช้ดึงอัพ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายซึ่งมีวัตถุประสงค์ - เพื่อเพิ่มปริมาณการลูกหนูที่แตกต่างกันเล็กน้อยจากผลการดำเนินงานคลาสสิก หมายเหตุคุณสมบัติเหล่านี้:

1. จับแนะนำเฉพาะผลตอบแทน
2. ฝ่ามือระยะทางน้ำผึ้งจะต้องไม่เกิน 8 ซม.
3. ล้มลงก่อนที่จะถึงจุดสิ้นสุด ข้อศอกควรจะงอ
4. ขึ้นไปบนแถบไปยังจุดที่คางของคุณถึงบาร์
5. นักกีฬาทุกประเภทจะแนะนำให้ทันกับน้ำหนัก

นอกจากนี้ผลที่ดีจะช่วยให้การออกกำลังกายทางสถิติ มันเป็นลูกหนูโหลดที่ดีก่อให้เกิดการเริ่มต้นที่จะเพิ่มขึ้นในปริมาณของพวกเขา

การออกกำลังกายที่จะดำเนินการดังต่อไปนี้:

• ดึงแถบแนวนอนเพื่อให้รัฐไปที่บาร์อยู่ในระดับหน้าอก
• ดำรงตำแหน่งนี้ ดำเนินการต่อไป "แขวน" จนแล้วจนคุณรู้สึกเหนื่อยมาก
• สำหรับวิธีการดังต่อไปนี้ขอแนะนำว่าคุณลักษณะนี้ ตอนนี้ "แขวน" บนแถบโดยการดัดข้อศอกของคุณที่ 90 องศา ยังอู้ "สุดท้าย" ในตำแหน่งนี้

ขวาวิดพื้น

ปริมาณของลูกหนูสามารถเกิดขึ้นได้โดยการใช้การออกกำลังกายดังกล่าวคืออะไร? นักกีฬาหลายคนเชื่อวิดพื้นสมบูรณ์ไร้ประโยชน์ที่จะทำงานออกกล้ามเนื้อ นักกีฬาคนอื่น ๆ เน้นประสิทธิภาพของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการผลักดันพจริงๆจะด้อยกว่าในการออกกำลังกายที่ทำงานของพวกเขาอธิบายไว้ข้างต้น แต่พวกเขาไม่ควรจะจัดเป็นไร้ประโยชน์ พวกเขาเป็นอย่างดี ลูกหนูที่สูงเกินจริง แต่ก็ไม่ได้มีส่วนร่วมในการพัฒนา

ในคำอื่น ๆ ในระหว่างการผลักดันลูกหนูเส้นใยจะไม่ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นเลือดเทกล้ามเนื้อไปอย่างรวดเร็ว หากได้รับบาดเจ็บลูกหนูจะเพิ่มขึ้นตามเส้นใยจำนวนเงินที่จะยังคงอยู่เป็นเวลานาน ผลักดันในการทำงานจากลูกหนูไม่แตกต่างจากรุ่นคลาสสิกของการออกกำลังกาย แต่พวกเขามีคุณสมบัติหลายประการ:

• แปรงระหว่างการออกกำลังกายที่จะต้องนำไปใช้ก่อน
• มือกดให้กับร่างกาย
• ที่รันไทม์ข้อศอกย้ายโดยไม่ต้องเบี่ยงเบนใด ๆ

แน่นอนเช่นวิดพื้นจะไม่ให้ผลที่ได้รับเป็นนักกีฬาทำดัมเบลหรือบาร์เบล แต่อย่างสม่ำเสมอแบกพวกเขาเริ่มต้นสามารถกลายเป็นเจ้าของพอ "กีฬา" ลูกหนู

การเรียนการสอนที่มีน้ำหนัก

อย่างดีเยี่ยมเพิ่มคนลูกหนูสามารถด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนัก กระสุนปืนดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งบุคคลผู้ที่โดยธรรมชาติมักจะชอบ athleticism ผู้ฝึกสอนมืออาชีพกล่าวว่า การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก สามารถใช้กับร่างกายชายใด ๆ วิธีการจัดการกับเช่นเปลือกหรือไม่? ลองกลับไปใช้สิทธิครั้งแรก แต่ตอนนี้บาร์จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเปลือกนี้จะช่วยให้นักกีฬาปรับปรุงบรรเทาลูกหนู

การฝึกอบรมทางสถิติกับดัมเบล

โค้ชแนะนำอีกการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับ ลูกหนูสูบน้ำ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะดำเนินการที่บ้าน คุณอีกครั้งต้องดัมเบล การออกกำลังกายที่จะดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ใช้เวลาในแต่ละมือบนดัมเบล
2. ตอนนี้งอข้อศอกของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ที่มุม 90 องศา ในตำแหน่งนี้อู้ประมาณ 30 วินาที
3. ถือดัมเบลในมือของคุณเริ่มต้นที่จะหมุนแปรงภายใน ในกรณีนี้มือที่จะต้องลดลงอย่างช้า ๆ แล้วรับ
4. เมื่อกล้ามเนื้อมีเหนื่อยสมบูรณ์เพียงกดแขนกับดัมเบลไปที่ไหล่ของคุณ เดินดังนั้นสำหรับบางเวลา

การออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นได้ให้เพิ่มขึ้นอย่างมากในลูกหนูจำในส่วนที่เหลือ