วิธีการเรียนรู้ที่จะจับขึ้นบนแถบครั้งที่ 30: คำอธิบายของเทคโนโลยีวิธีการและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

ในปีที่ผ่านมาส่วนความก้าวหน้าของมนุษย์ทุกคนมีเวลามากขึ้นในการดูแลสุขภาพของตัวเอง หนึ่งในองค์ประกอบหลักของการเป็นคนที่มีสุขภาพดีเป็นร่างกายกระชับ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นกรอบที่ดีที่สุดในโรงยิมเฉพาะ แต่ทุกคนไม่ต้องการที่จะมีเวลาและเงินและแม้แล้วหลายคนชอบที่จะทำกีฬากลางแจ้ง

ทางเลือกหนึ่งสำหรับการเรียนทางเลือกที่ห้องออกกำลังกายมีการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธของแถบแนวนอนคือการที่คุณสามารถติดตั้งได้ในบ้านของคุณหรือในบ้านและจะไม่ใช้พื้นที่มาก หากคุณไม่ต้องการที่จะซื้อแถบแนวนอนของคุณเองแล้วเกือบทุกสนามกีฬาและสนามทุกครั้งที่คุณจะได้พบกับเมืองนี้จำลองฟรีอย่างแน่นอน โดยวิธีการในแถบที่คุณสามารถไม่เพียง แต่จับขึ้น แต่ยังเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ วิธีการเรียนรู้ที่จะจับขึ้นบนแถบ 30 ครั้ง

กล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อดำเนินการดึงอัพ

การออกกำลังกายในแถบที่ดีว่าในช่วงเวลาของการดำเนินการของพวกเขาไม่ทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งและกล้ามเนื้อทั้งหมดของลำตัวและโดยการเปลี่ยนการจับคุณสามารถเพิ่มหรือลดความรุนแรงของผลกระทบในเว็บไซต์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ดังนั้นขอมองสิ่งที่กล้ามเนื้อเกร็งเมื่อดึงขึ้นบนแถบ:

• latissimus หลังหรือ "ปีก"

•กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูกลับ

• flexors กล้ามเนื้อและ extensors แขน (ระหว่างข้อศอกและแปรง)

•ลูกหนู

•กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นเอียงและตรงข้าม แต่ยังกล้ามเนื้อมีความรับผิดชอบสำหรับการยืดลำตัว

•ด้านหลังคาน deltoids

ที่คุณสามารถดูการฝึกอบรมเกี่ยวกับการจำลองนี้จะแก้หลายปัญหาของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเทคนิคของคุณถูกต้องดึงอัพบนแถบ

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม

กฎพื้นฐานเมื่อดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ - มันเป็น หายใจที่เหมาะสม การละเมิดของเครื่องช่วยหายใจเมื่อขยับขึ้นอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย แต่ยังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นการบาดเจ็บที่รุนแรงของกระดูกสันหลังปากมดลูกและแผ่นดิสก์

ที่เหมาะสม เทคนิคของการดึงป๊บนแถบแนวนอน ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปของการหายใจ:

•ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นในการดำเนินการดึงขึ้นคุณจะหายใจลึกเติมเต็มปอดของคุณกับอากาศมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

•ช่วงเวลาของการดึงอัพที่คุณหายใจออกปล่อยให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้แสง

หายใจในการสั่งซื้อนี้คุณประกันตัวเองกับผลกระทบของการดังกล่าวข้างต้นและจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ

โปรดจำไว้ว่าส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณแน่ใจว่าจะเล่นบนหายใจออก

เทคนิคการดึงอัพ

เพื่อที่จะออกกำลังกายหลังจากที่คุณได้บรรลุผลที่หวังมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

ในฐานะที่เป็นจับ 30 ครั้งโดยไม่ต้องรัดไปได้โดยเฉพาะการปฏิบัติตามกฎทั้งหมดให้ของได้รับคุ้นเคยกับเทคนิคของการออกกำลังกายนี้:

•จับมือทั้งสองข้างจับแถบแนวนอนที่คุณได้เลือกไว้สำหรับตัวเอง นิ้วหัวแม่มือควรจะเป็นที่ด้านล่าง

•การรักษากฎระเบียบทางเดินหายใจเริ่มต้นที่จะทำให้รัดกุมขึ้นจนคางของคุณอยู่ในความสูงของ 2 ซมข้ามคานได้ ในกรณีนี้ในกรณีใด ๆ ไม่กระตุก เท้าของคุณควรจะกดกับแต่ละอื่น ๆ หรือเปิดเล็กน้อย

•นอกจากนี้ยังง่ายที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

•ออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้งที่คุณมีพลังมากพอ คุณอย่างสม่ำเสมอควรดึงมือทั้งสองข้างและด้านข้างของร่างกาย อย่าดิ้นและไต่ spurts หากคุณกำลังเบื่อก่อนที่คุณจะทำตัวเลขคาดการณ์ของการดึงป๊เลิกออกกำลังกายสองแนวทาง

มีกฎหนึ่งมากขึ้นคือ

ด้วยการดึงช้าคุณได้อย่างรวดเร็วได้รับมวลกล้ามเนื้อและในเร็วดึงอัพคุณจะกลายเป็นมือถือมากขึ้นและมือของคุณและดังนั้นการนัดหยุดงานจะกลายเป็นความเข้มแข็งมากขึ้นแม้ว่าในกรณีนี้กล้ามเนื้อจะไม่เติบโตอย่างรวดเร็ว

ประเภทจับ

ก่อนที่จะ เรียนรู้วิธีการที่จะจับขึ้น ถึง 30 เท่าให้ดูที่บางส่วนของอุปกรณ์จับยึดที่คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ

หลายคนคิดว่ามีความแตกต่างใหญ่ในวิธีการที่คุณวางตำแหน่งมือของคุณเมื่อดึง ความคิดนี้เป็นความผิดเพราะมันเป็นกำกำหนดกล้ามเนื้อมีความเครียดมากที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย

มีห้าประเภทของอุปกรณ์จับยึดคือ:

• จำกัด การจับที่แตกต่างกันในการที่เมื่อดึงแปรงกดตัวอักษรกัน วิธีนี้คุณทำงานได้ดี กล้ามเนื้อของแขน และลูกหนู

•จับไวด์โดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าในขณะที่มันกำลังวิ่งแขนยื่นออกมาเท่าที่จะทำได้ ในการออกกำลังกายนี้คุณจะมีเลือดออกหลัง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายให้จับบาร์สี่นิ้วโดยการผลักดันนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ด้านข้าง

•ปกติจับหมายถึงสถานที่ตั้งของมือไหล่กว้างออกจากกัน การออกกำลังกายนี้จะทำงานในลักษณะเดียวกันทั้งหมดของกล้ามเนื้อของคุณ

•จับผสม - มีการจัดนี้แปรงมือข้างหนึ่งคือตามปกติในขณะที่มืออีกข้างเป็นบิดเข้าด้านใน

•ย้อนกลับจับ - แปรงมือทั้งสองหันเข้าด้านใน

สิ่งที่ป้องกันไม่ให้ทันในวันแรกลอง?

ถ้าคนที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬาสงสัย: "วิธีการเรียนรู้ที่จะจับขึ้นบนแถบครั้งที่ 30" - สกิลนี้ได้อย่างรวดเร็วมากที่สุดมันจะไม่เพราะการดำรงอยู่ของจำนวนของอุปสรรค:

•น้ำหนักส่วนเกิน - เป็นหนึ่งในปัญหาหลักขัดขวางกระชับ คนที่มีข้อเสียเปรียบนี้คือการเพิ่มไม่เพียง แต่น้ำหนักของกระดูกและกล้ามเนื้อของพวกเขา แต่จำนวนมากของเงินฝากที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ

•กรอบกล้ามเนื้ออ่อนแอ ก่อนที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะจับขึ้นบนแถบ 30 ครั้งคุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำงานเมื่อดำเนินการดึงอัพทั้งหลักและเสริม

•เทคนิคการปฏิบัติงานที่ไม่ถูกต้อง คุณจะไม่ได้รับสิทธิในการดำเนินการดึงอัพถ้าทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อของคุณทำงานไม่ลงรอยกัน

วิธีที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจับขึ้นในแถบที่มีศูนย์

ถ้าคุณไม่สามารถที่จะดำเนินการใด ๆ ของที่เหมาะสมดึงอัพแล้วคุณค่อย ๆ ควรจะไปที่การพัฒนาของเทคโนโลยี

ดังนั้นเรามาดูวิธีการเรียนรู้ที่จะจับขึ้นในบาร์ 30 ครั้งค่อยๆฝึกอบรมกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการนี้:

•ที่แขวนอยู่ที่เรียบง่ายบนแถบ - ครั้งแรกและอาจจะออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด มันอยู่ในความจริงที่ว่าคุณกำลังแขวนอยู่บนบาร์และแขวนอยู่บนเขาเป็นเวลานานที่สุด

•แรงผลักดันในเชิงลบ จุดของการออกกำลังกายนี้คือการที่คุณทำงานเฉพาะส่วนที่สองของการดึงอัพ การทำเช่นนี้คุณควรจะแขวนอยู่บนแขนงอและคางในกรณีนี้จะต้องข้ามคานออกไปถ้าคุณไม่ได้รับที่จะจับขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้ด้วยตัวคุณเอง, เก้าอี้ทดแทนหรือขอให้เพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือ จากตำแหน่งนี้อย่างช้า ๆ กลับไปเริ่มต้น (VIS) ทำซ้ำ 5-7 สำหรับ 3 ชุด

•ทำงานร่วมกับพันธมิตร เมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องช่วยเหลือซึ่งกันและกัน คุณต้องแน่นขึ้นโดยเพื่อนร่วมทีมและดำเนินการผลักดันเชิงลบด้วยตัวคุณเอง

•เรียนอยู่ในจำลองพิเศษ ประเภทของการฝึกอบรมนี้เป็นที่ง่ายที่สุด แต่ไม่ได้มีประสิทธิภาพมาก ความหมายของมันอยู่ในความจริงที่ว่าดึงขึ้นได้รับการแก้ไขในการจำลองการพิเศษซึ่งจะช่วยให้การจับนักกีฬาขึ้น พลัสวิธีนี้คือระดับของความช่วยเหลือแก่จำลองที่สามารถปรับเปลี่ยน

•ดึงขึ้นโดยใช้ขาตั้ง ด้วยการดึงนี้คุณดำเนินการออกกำลังกายบนชั้นของความกว้างที่ แทนภายใต้แถบแนวนอนของเก้าอี้ต่ำหรืออุจจาระยืนอยู่บนมันและกระโดดขึ้นล็อคในแถบที่มีข้อศอกงอ 90 องศาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว dovypolnite

โครงการ 30 ดึงอัพ

เนื่องจากกล้ามเนื้อจะต้องได้รับเวลาที่จะเติบโตทำแบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ในโปรแกรมผ่านวันที่:

• Mash ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษหลังแขนและไหล่

•ขันจับกว้างปกติ 10 ครั้ง

•ส่วนที่เหลือ 1.5 นาที

•ขันจับแคบ 10 ครั้ง

•ส่วนที่เหลือ 1.5 นาที

•กระชับจับกลับ 10 ครั้ง

•ส่วนที่เหลือ 5-7 นาที (ในเวลานี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของแขนด้านหลังและไหล่)

•ขันจับตามปกติจำนวนครั้งสูงสุด (ลองในช่วงเวลาที่จะเพิ่มจำนวนของการดึงอัพและ 30)

เราได้มีการพิจารณาข้อผิดพลาดและปัจจัยที่ป้องกันไม่ให้ประสิทธิภาพการทำงานที่ถูกต้องของการดึงอัพได้อธิบายในรายละเอียดเทคนิคที่ถูกต้องและอธิบายวิธีการค่อยๆฝึกอบรมกล้ามเนื้อจะมาถึงเธอ ตอนที่คุณรู้วิธีการเรียนรู้ที่จะจับขึ้นบนแถบ 30 ครั้ง