กล้ามเนื้อเป้าหมายสามารถกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

แฟนกีฬารู้โดยตรงเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเป้าหมาย สัญญาณที่ชัดเจนปรากฏขึ้นหนึ่งวันหลังจากการฝึกอบรม เป็นผลให้กิจกรรมกีฬามากเกินไปมีความรู้สึกที่ไม่ดี แต่ในมือและเท้า - เป็น shackling ชัดเจน ใจปินเพียงหนึ่งความคิด: "ทำแต้มกล้ามเนื้อจะทำอย่างไร?"

สาเหตุของกล้ามเนื้อการกดขี่

บางคนเชื่อว่าแฟนกีฬาว่ากล้ามเนื้ออุดตัน - เป็นผลมาจากการเล่นกีฬาที่มีผลและมีแนวโน้มที่จะมีขึ้นในการเจ็บป่วยของตัวเอง แต่นี้ไม่เป็นความจริง ในระหว่างการโหลดสูบน้ำที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ และถ้าคุณออกกำลังกายยาว เส้นใยกล้ามเนื้อ ไม่ได้มีเวลาที่จะเต็มไปด้วยออกซิเจน เป็นผลให้กรดแลคติกจะเกิดขึ้น

นักกีฬากระสับกระส่ายมักจะไม่ให้ความสนใจไปยังกล้ามเนื้อคะแนนและยังคงฝึกซ้อมตามปกติ ความคงทนในการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่ในกรณีนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่องว่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการที่เกิดจากความล่าช้าอาการปวดกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

1. เลือดสะสมอยู่ในขาแขนในขนาดใหญ่
2. microcracks และ microfractures
3. บวมของกล้ามเนื้อเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติก

ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อกดขี่จริงมาก

คุณสามารถป้องกันตัวเองจากปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเอาเปรียบ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องจำกฎของการเตรียมความพร้อมของร่างกายของเขาในการฝึกอบรม:

1. ตุนในร้านขายยาหรือพิเศษคอมเพล็กซ์วิตามินสารอาหารที่ร้านกีฬาหรือกรดอะมิโน เลือกของพวกเขามีขนาดใหญ่พอ
2. ซื้อถุงเท้าขนสัตว์ ทำให้พวกเขาโดยตรงระหว่างการฝึกอบรม
3. อุ่นเครื่องห้านาที คุณสามารถเปิดขนาดเล็กที่มีความซับซ้อนซึ่งรวมถึงการทำงานเดินนั่งยองยืด จำเป็นต้องเน้นการออกกำลังกายสำหรับการหมุนของข้อต่อ
4. การรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่จะโหลดกีฬา

การดำเนินการหลังจากที่สโมสรกีฬา

ยึดมั่นในจุดเหล่านี้นักกีฬาจะไม่ต้องเผชิญกับคำถามที่ว่า "จะทำอย่างไรเมื่อกล้ามเนื้อมีการอุดตัน?"

1. หลังเลิกเรียนใช้เวลาอาบน้ำอุ่น เป็นศูนย์รวมที่ยอดเยี่ยมจะซาวน่า, แต่ไม่ก่อนหน้านี้กว่า 20 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
2. วางบนพรมกล้ามเนื้อหรือแผ่นความร้อนที่อบอุ่น
3. ในบางครั้งมากที่สุด applicator ที่มีประโยชน์ Kuznetsova มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยืนขึ้นอยู่กับเขาเพียงไม่กี่นาที
4. นวดอุดตันกล้ามเนื้อขาแขน ใช้ปลายนิ้วของคุณที่จะเดินบนพื้นที่ได้รับผลกระทบเพื่อให้เลือดเริ่มไหลเวียนอีกครั้ง
5. ไม่สามารถป้องกันการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก: มือชุดแรกตั้งฉากกับร่างกายและทำให้หายใจ 5-7 และจากนั้นขนานไปกับโฮสต์และหมายเลขเดียวกันของลมหายใจแล้วขึ้นและไปทางด้านข้าง
6. ยืดกล้ามเนื้อหลัง: ยันไปข้างหน้า (สปริงเล็ก ๆ น้อย ๆ ) แล้วเสร็จสัตยาบัน การออกกำลังกายจะซ้ำหลายครั้ง
7. ยืดกล้ามเนื้อขา ขากว้างออกจากกันแล้วทำ squats หนึ่งแล้วแขนขาอีก
8. หลังจากการฝึกอบรมเป็นค๊อกเทลที่มีประโยชน์บนพื้นฐานของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ส่วนใหญ่มักจะพวกเขาจะซื้อในกีฬาแผนกโภชนาการ
9. ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินผลไม้
10. เมื่อขี้ผึ้งอาการปวดอย่างรุนแรง, เจล, ครีม ที่ดีที่สุดของทั้งหมดถ้าได้รับการแต่งตั้งจะทำโดยแพทย์

การออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวด

วิธีที่จะทำคะแนนกล้ามเนื้อใช่มั้ย? คำถามนี้เป็นคำถามที่เกี่ยวข้องมากที่สุดในด้านการเพาะกาย ดังนั้นพวกเขาจึงสูบจริงๆขึ้นครั้งแรกที่คุณจะต้องทำไม่กี่วิธี (3-5) แต่ละทำซ้ำ 8-12 ครั้ง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสวิงเป็นที่พึงปรารถนาในการยกน้ำหนักและต้องให้มันรูปร่างที่โรงยิม มันควรจะจำได้ว่าสูบน้ำนำมากเกินไปจะเกิดความเสียหายร้ายแรง

การออกกำลังกายหลายสามารถช่วยในการเอาชนะความเจ็บป่วย:

1. ยืนตรงยกเท้าขวาของคุณและทำให้แกว่งน้ำหนักจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งกลับมา ในทำนองเดียวกันการทำเท้าซ้าย
2. ในตำแหน่งตรงที่จะได้รับการเปิดก้นส้นเท้าแล้วขวาแล้วเท้าซ้าย
3. นั่งบนเก้าอี้ - ที่จะนำเท้าขวาเท้า - บนพื้น โดยไม่คำนึงถึงส้นเท้าของเขาอย่างต่อเนื่องดึงถุงเท้าขวาเท้าซ้าย ออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับการป้องกัน

สูตรที่มีประสิทธิภาพ

ผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดน้ำมันหอมระเหยที่แข็งแกร่งสามารถช่วย สามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา พวกเขามีราคาไม่แพง วิธีการง่ายๆคือ: ประเภทในอ่างน้ำอุ่นเพิ่มไม่กี่หยดของน้ำมันใด ๆ และการแช่ตัวในเวลา 20 นาทีเนื้อหา ปฏิบัติตามขั้นตอนเป็นเวลาหลายวันคุณสามารถลืมเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

มีผลบังคับใช้จะสลับอาบน้ำด้วยการนวด แต่มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการนวดบำบัดในสำนักงานเพื่อที่จะไม่เพิ่มความเจ็บปวดโดยการกดปุ่มผิด ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะพึ่งพาช่างมืออาชีพ

รักษายาเสพติดสำหรับการกู้คืนของกล้ามเนื้อ

ไม่นักกีฬาทุกคนเชื่อในเงินของประชาชนดังนั้นสำหรับพวกเขายาที่เกิดขึ้นจริง "Finalgon" - ครีมบรรเทาอาการปวดในข้อต่อและกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเอากระบวนการอักเสบ ภายใน 10 วันของยาเสพติดถูพื้นที่ได้รับผลกระทบวันละ 2-3 ครั้งและผูกผ้าขนสัตว์

ในนักกีฬาตู้ยาจำเป็นจะต้องมีการปรากฏตัวของยาเสพติด ibuprofen, แอสไพริน, naproxen แต่เราควรจำไว้ว่ายาแอสไพรินห้ามมิให้บุคคลที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีบริบูรณ์ รักษาตัวเองไม่พึงประสงค์ - มันจะดีกว่าที่จะแสวงหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

กล้ามเนื้อคะแนนครั้งและผ่านการรักษาที่เหมาะสม, การฝึกอบรมที่ตามมากับภาระเดียวกันจะฟื้นตัวเร็วมากตั้งแต่การพัฒนาการป้องกันผลกระทบ ถ้าปวดทนคุณอาจยังคงเล่นกีฬา แต่ด้วยภาระที่มีขนาดเล็ก เมื่อป่วยมากจะดีกว่าที่จะละทิ้งการฝึกอบรมไม่กี่วันหรือแม้กระทั่งสัปดาห์เพื่อให้การกู้คืน

สำหรับบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อใช้แร่ธาตุและคอมเพล็กซ์พิเศษของวิตามิน "Apitonus P", "เอลตันจอ P", "Leveton Forte" พลัสรักษาชีวิตสุขภาพ