ยิมนาสติกเช้าให้ความสุข

การออกกำลังกายตอนเช้าในปีที่ผ่านมาด้วยเหตุผลบางอย่างกลายเป็นเสียงสะท้อนของอดีตที่ผ่านมา บางทีนี่อาจจะเป็นผลมาจากความจริงที่ว่าวันนี้คนที่มีงานยุ่งมากและใช้เวลาในการออกกำลังกายในตอนเช้าไม่มาก และบางส่วนของพวกเขาเป็นเพียงแค่ขี้เกียจเกินไป ชาร์จเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าแต่ละวันใหม่ที่มีประจุบวกมันเป็น invigorates อย่างสมบูรณ์และตื่นขึ้นมาร่างกายหลังจากที่คืนของการนอนหลับ นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเช้าส่งเสริมการสูญเสียน้ำหนักโดยการเร่งการเผาผลาญเพราะการเคลื่อนไหว - มันอยู่เสมอการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และโดยทั่วไปการเคลื่อนไหว - นี่คือชีวิต!

ถ้าคุณได้ตัดสินใจออกกำลังกายตอนเช้าว่า - มันเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับชีวิตเต็มรูปแบบเริ่มต้นในแต่ละวันด้วยความอบอุ่นขึ้นตรงอยู่บนเตียง (และแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์!) การได้ยินการให้บริการในกรณีใด ๆ ไม่ได้รับการขึ้นทันทีและนอนลงยืดออกในทุกทิศทาง บิดที่ง่ายและยืดอย่างมีนัยสำคัญในการปรับปรุงสถานะของสุขภาพกับการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเสริมสร้างหลอดเลือด ดังนั้นยิมนาสติกตอนเช้าได้รับการพิสูจน์กันเป็นวิธีการในการปรับปรุงไม่เพียง แต่ตัวเลข แต่ยังสุขภาพ

จำไว้ว่าถ้าคุณตั้งค่าเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักและต้องการที่จะประสบความสำเร็จคุณต้องทำแบบฝึกหัดทุกวันไม่กี่ชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร ยี่สิบนาทีต่อมาหลังจากที่สแน็คโรงเรียนเป็นเรื่องง่ายเช่นกินแอปเปิ้หรือเครื่องดื่มครึ่งถ้วยโยเกิร์ต

นี่คือการออกกำลังกายสำหรับ การออกกำลังกายตอนเช้า ทำแต่ละ 8-12 ครั้ง

1. ตั้งแต่ตอนเช้ากล้ามเนื้อ dryish และเย็นหลังจากการนอนหลับนานพวกเขาจะต้องมีความอบอุ่น สำหรับเรื่องนี้พอดีกับเชือก - ห้านาทีของการกระโดดบนมันสมบูรณ์อุ่นขึ้นกล้ามเนื้อ เป็นตัวเลือก - การวิ่งหรือเดินเร็วในสถานที่เพิ่มขึ้นเข่าสูง
2. เราลงไปชั้นที่ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังของเขางอขาที่หัวเข่ามือของเขาไปตามร่างกาย หายใจเข้า - การตัดกระดูกเชิงกรานจากพื้นหายใจออกค่อยๆลดลง
3. เรายกขาตรงขึ้นเพื่อให้พวกเขาอยู่บนพื้นในมุม 90 องศา ไม่กี่วินาทีที่จะให้พวกเขาที่ด้านบนและจากนั้นค่อยๆต่ำลง
4. นั่งอยู่บนพรมพาดบนมือยกขาตรงขึ้น
5. squats ลึกช่วยหาก้นและขาที่สวยงาม เก็บมือบนหน้าอกเท้าไม่เคยออกจากพื้นดิน
6. กระตุกไปข้างหน้าสลับแรกไปทางขวาแล้วขาซ้ายยังรูปแบบ ก้นสวย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลับเป็นตรงดึงเข้าไปในกระเพาะอาหาร ดีกว่าที่จะให้มือของคุณบนเอว
7. คุณสามารถเพิ่มโค้งด้านข้าง - ยืนเพื่อให้ขาไหล่กว้างนอกเหนือแขนตามร่างกายลดลง ทำเอียงจากทางด้านข้างโดยไม่ต้องย้ายสะโพก นี้รูปแบบการออกกำลังกาย รอบเอวที่สวยงาม

เดินเสร็จอบอุ่นค่อยๆชะลอตัวลง ทันทีหลังจากที่ชาร์จไม่สามารถนั่งหรือนอนลง - แล้วจะไม่มีผลกระทบของการออกกำลังกาย ใช้เวลาอาบน้ำเย็นและทำงานบ้านหรือไปทำงาน

สำคัญพอ ๆ กันคือการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับเด็ก เด็ก ๆ สำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมและทันเวลาของการออกกำลังกายที่จำเป็นซึ่งรวมถึงลูบ, การนวด, การงอและการขยายของแขนขา เช้า ยิมนาสติกสำหรับเด็ก และก่อให้เกิดการจัดตั้งของการติดต่อไว้วางใจระหว่างแม่และเด็กทารกเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมมันเพราะถ้า manipulations ทั้งหมดจะมาพร้อมกับคำคล้องจองและเพลงกล่อมเด็กทารกเร็วเรียนรู้ที่จะพูดและการสื่อสาร ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายยิมนาสติกนอกเหนือไปจากจังหวะและขยายเด็กวัยหกเดือนระหว่างที่จะมีการบริหารหมอบสั้นพิพาทบนคาน, ไปโดยจับ, เกมกับลูก (กลิ้ง)

มันจะมีประโยชน์มากในการเล่นกับลูกน้อยในนกกางเขน-อีกาเอาล่ะมีเขาแพะและเกมอื่น ๆ ที่ออกกำลังกาย มัน amuses ทารกและให้เขามากของอารมณ์บวกในจุดเริ่มต้นของวันใหม่ ดังนั้นไม่ต้องขี้เกียจและใช้เวลาอย่างแข็งขันกับเด็ก!