น้ำหนักส่วนเกินในร่างกาย

น้ำหนักตัวมากเกิน ร่างกาย - หนึ่งในปัญหาที่พบมากที่สุดของโลกสมัยใหม่ และมันก็เป็นธรรมชาติมากเพราะการพัฒนาของอารยธรรมมนุษย์ทุกปีจะสร้างเงื่อนไขที่ดีมากขึ้นสำหรับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำ หลังจากที่ทุกคนก่อนที่คนที่จะเลี้ยงตัวเองก็ต้องใช้พลังงานมาก ส่วนใหญ่ของผลิตภัณฑ์ที่ทันสมัยมากแคลอรีสูงกว่าอาหารซึ่งถูกใช้โดยบรรพบุรุษของเรา

แต่น้ำหนักส่วนเกิน - ไม่ได้เป็นเพียงที่ชื่นชอบความสุนทรีย์ ที่มีลักษณะนี้น่าแปลกใจที่ค่อนข้างน้อยมีความเต็มใจที่จะทน แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ น้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนจะเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับการพัฒนาของโรคเบาหวาน นอกจากนี้เมื่อองศามากของไขมันโรคอ้วนครอบคลุมทุกอวัยวะในร่างกายซึ่งมีผลกระทบต่อการทำงานของพวกเขา

ในแง่ของทั้งหมดนี้เพียงแค่ต้องรู้วิธีการ คำนวณที่เหมาะสำหรับ น้ำหนักของร่างกาย วิธีการดังกล่าวดาษดื่น แต่ส่วนใหญ่มักจะมีกฎต่อไปนี้: น้ำหนักในอุดมคติของ คนที่มีค่าเท่ากับความสูงของเขา - 1 เมตร นั่นคือถ้าความสูง 180 เซนติเมตร - น้ำหนักของมันควรจะเป็น 80 กก. แต่สูตรนี้ไม่ได้คำนึงถึงลักษณะของแต่ละบุคคลของบุคคล

หนึ่งในวิธีที่นิยมมากที่สุดในการคำนวณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะขึ้นอยู่กับ ประเภทของร่างกาย พวกเขามีเพียงสามประเภท: ปรับกระดูกใหญ่กระดูกและ normokostnye พวกเขาจะง่ายต่อการระบุการปรากฏตัวของพวกเขาดังนั้นสำหรับผู้หญิงปรับกระดูกมีลักษณะแขนบางและขาคอยาวใบหน้ายาวและหน้าอกแบน คนดังกล่าวมีน้ำหนักเกินไม่ค่อยปรากฏ

กระดูกมีหน้าอกที่มีประสิทธิภาพเช่นสะโพกคอพวกเขามีใบหน้าที่สั้นมักจะเป็นวงกลม ปกติเป็นคน normokostnye จะเกี่ยวกับที่อยู่ตรงกลางระหว่างคนแรกและครั้งที่สอง

กับว่าน้ำหนักของร่างกายเป็นปกติคุณสามารถได้รับการตัดสินโดยการปรับระดับเสียง การเจริญเติบโตขนาดหน้าอกปกติจะถูกแยกออกครึ่ง + 2.5 ซม.; ปริมาณเต้านมมากกว่าค่าเฉลี่ย 10-12 ซม.; เอว - ลบหนึ่งร้อยเซนติเมตรของการเจริญเติบโต; ต้นขา - 30 ถึงเอว

สำหรับผู้หญิงที่มีกระดูกบางกฎแตกต่างกันเล็กน้อย: ภายใต้เส้นรอบวงเต้านม - 84-86 ซม.; หน้าอก - + 4 ซม. ที่หน้าอก; 60-64 ซม. เอวสะโพก - + 30 ถึงเอว

ถ้าน้ำหนักของหุ้นยังมีอยู่แล้วคุณจะต้องกำจัดของมันและเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก - การลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มการออกกำลังกาย แคลอรี่ในชีวิตประจำวัน สำหรับผู้ชาย - 2500 และภรรยาของเขา - 2000 ในการเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องกินประมาณ 1,800-1,200 กิโลแคลอรี กินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันเป็นไปได้เฉพาะภายใต้การดูแลของแพทย์ และรีบขึ้นมีจุดที่ไม่มีการสูญเสียน้ำหนักไม่ควรจะเร็วเกินไป 400-800 กรัมต่อสัปดาห์ อัตราที่สูงขึ้นเป็นที่พึงปรารถนา

ดีที่สุดคือการลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและขนม มันเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีจำนวนเงินสูงสุดของแคลอรี่ แต่มันคือการเอาไขมันจากอาหารที่เป็นไปไม่ได้ในขณะที่มันยังไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ความจริงที่ว่าไขมันร่างกายของเรายังมีความจำเป็นเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

หากมีความปรารถนาที่จะพิถีพิถันคำนวณเท่าใดและสิ่งที่จะกินไม่มีในตอนแรกคุณก็สามารถลดส่วนตามปกติของคุณโดยหนึ่งในสี่หรือหนึ่งในสาม ในขั้นต้นนี้จะมีมากพอ

แปลกที่มันอาจจะฟัง แต่บางคนตั้งคำถามวิธีการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายมีความสนใจในมากกว่าปัญหาของการเกินดุล อันที่จริงปัญหาการขาดแคลนของน้ำหนักจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นการกินมากเกินไป อาหารแคลอรี่จัดการพอดีและคนเหล่านั้น เฉพาะแคลอรี่มากกว่าที่คุณจำเป็นต้องกินที่ค่าใช้จ่ายสูงแคลอรี่และอาหารที่เป็นอันตรายและการเพิ่มความถี่ของอาหารและขนาดส่วน และแน่นอนว่าการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายจะไม่เกิดความเสียหายมากเกินไปหรือบางคน การออกกำลังกายที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเลือกได้อย่างถูกต้อง