วิธีการตรวจสอบน้ำหนักในอุดมคติของคุณหรือไม่

การประเมินตัวเองยืนอยู่คนเดียวบนตาชั่งขณะที่คนอื่นไม่ให้ความสำคัญกับตัวเลขและไว้วางใจเพียงตัวเองในกระจก น้ำหนักที่เหมาะควรจะเป็นคนคืออะไร?

น้ำหนักในอุดมคติ - เป็นค่าที่บุคคลรู้สึกดีและไม่มีโรคที่เกิดหรือ aggravated โดยมากเกินไปหรือหนักตรงกันข้าม

มีหลายวิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณแม้จะไม่ใช่ของพวกเขาไม่ได้ถูกต้องทั้งหมด สูตรการคำนวณที่เหมาะสม ของน้ำหนักตัว ที่ถูกต้องสำหรับบางคนและไม่เข้าใกล้คนอื่น ๆ น้ำหนักขึ้นอยู่ไม่เพียงต่อการเจริญเติบโต แต่ยังอยู่กับชนิดของนอกจากนี้การกระจายไขมันมวลกล้ามเนื้อปริมาณอายุเพศ คนของความสูงเดียวกันและอายุประมาณเดียวกันในแง่ของร่างกายจะมีน้ำหนักที่แตกต่าง ตรงกันข้ามมีความสูงและน้ำหนักคนอาจจะดูแตกต่างกันมากใครจะพอดีและแข็งแรงและอื่น ๆ - ไขมันบิตและป้อแป้

วิธีที่ใช้กันมากที่สุดในการตรวจสอบน้ำหนักในอุดมคติเป็นสูตร - การเจริญเติบโตของลบหนึ่งร้อยคนและการเจริญเติบโตของลบ 110 ผู้หญิง สูตรนี้เหมาะที่สุดสำหรับคนสูง แต่ไม่ทำงานสำหรับระยะสั้นผู้สูงอายุและผู้ที่มีกล้ามเนื้อการพัฒนาที่ดี ดังนั้นความผันผวนได้รับอนุญาตในทิศทางใดทิศทางหนึ่งอยู่ภายใน 10% ในการปรับเปลี่ยนสูตรนี้จะใช้กับคนด้านล่าง 175 เซนติเมตร สำหรับผู้ที่มีการเจริญเติบโตด้านล่าง 165 ซม. - 103 หักออกจากการเจริญเติบโตสำหรับคนที่มีการเพิ่มขึ้น 165-175 ซม. - 106 ลบแก้ไขสูตรนี้และขึ้นอยู่กับ ประเภทของร่างกาย สำหรับ asthenics - สูงปรับกระดูก - หักออกจากค่าผล 10% สำหรับ hypersthenics - กระดูกแข็งแรง - เพิ่ม 10%

แม่นยำมากขึ้นเราสามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามสูตรที่ได้มาโดย Quetelet ค่านี้จะถูกเรียกว่า ดัชนีมวลกาย ตามวิธีการซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาทั่วโลกมักจะมีแพทย์ ในการคำนวณดัชนีมวลกายน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นที่นำมาเป็นกิโลกรัมหารด้วยตารางของความสูงเป็นเมตรของมนุษย์ ค่าที่เป็นผลลัพธ์แสดงให้เห็นถึงการขาดดุลหรือเกินกว่าน้ำหนักปกติ บรรทัดฐานเป็นค่าจาก 19 ถึง 25 ถ้าอ่านอยู่ด้านล่าง 19 แล้วมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการขาดของน้ำหนักถ้ามันอยู่เหนือ 25 แล้วคนที่มีน้ำหนักเกิน

หนึ่งในวิธีที่ถูกต้องที่สุดในการตรวจสอบน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการพิจารณาในการคำนวณปริมาณไขมันเป็นร้อยละของน้ำหนักตัวทั้งหมด ซึ่งสามารถทำได้เพียงด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์พิเศษ ค่าปกติคือ 21 - ไขมันในร่างกาย 24% สำหรับผู้หญิง 14-17% สำหรับผู้ชาย ในเวลาที่เรามีเครื่องชั่งน้ำหนักพิเศษที่คุณสามารถตรวจสอบไม่เพียง แต่น้ำหนัก แต่ยังเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การวัดรอบเอว - มีวิธีอื่นในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะคือ ถ้าเส้นรอบเอวมากกว่า 80 เซนติเมตรแล้วเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากเกิน ถ้าเส้นรอบเอวมากกว่า 88 เซนติเมตรมันเป็นคำถามที่ไม่เพียง แต่ของไขมันส่วนเกิน แต่ยังไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญในอวัยวะภายใน

วิธีการใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติแสดงถึงสัดส่วนรอบเอวเส้นรอบวงสะโพก คุณจะต้องวัดเส้นรอบวงของเอวและสะโพกและแบ่งค่าแรกที่สอง สำหรับผู้หญิงตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดคือการพิจารณาให้เป็นผลมาจากการ - 0.7 และมาตรฐาน - ไม่เกิน 0.85 สำหรับผู้ชายบรรทัดฐานเป็นค่าน้อยกว่า 1 ถ้าอัตราส่วนนี้อยู่ในช่วงปกติน้ำหนักตัวที่เหมาะสมในแง่ของสุขภาพ วิธีการนี้จะไม่สมบูรณ์เพราะไม่ได้คำนึงถึงเนื้อหาของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน

อีกวิธีหนึ่งในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ - การวัดของการพับกระดาษตามแนวตั้งของไขมันที่อยู่ใกล้กับสะดือ หากพับน้อยกว่า 2 เซนติเมตรน้ำหนัก - ปกติถ้าเกิน 2 ซม. น้ำหนักส่วนเกินที่เป็นปัจจุบัน ข้อเสียของวิธีนี้คือการพิจารณาความเป็นไปได้ของเท่าการจับภาพที่ไม่ถูกต้อง

มีความสำคัญมากสำหรับสุขภาพและชีวิตความคาดหวังคือการแปลของเนื้อเยื่อไขมัน ถ้าไขมันจะเกิดขึ้นใต้ผิวหนังก็คือ - โรคอ้วนต่อพ่วงถ้า - รอบอวัยวะภายในจะเรียกว่าโรคอ้วนกลาง ประเภทที่สองของโรคอ้วนมีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพ