สแน็คแนะนำที่เป็นประโยชน์และตัวเลือก

อาหารเช้าแบบเต็ม - การทำงานปกติของการจำนำของร่างกายทั้งวัน แต่หลายคนไม่ได้มีเวลาที่จะกินอาหารเช้าเพราะการจ้างงานแน่นที่มีผลกระทบต่อกระบวนการทำงาน: กระเพาะอาหารเริ่มต้นที่จะดังก้องและความรู้สึกของความหิวทำให้กินอาหารขยะ สแน็คเพื่อสุขภาพและอร่อย - นี่คือสิ่งที่สามารถบันทึกไว้จากการขาดสารอาหารในที่ทำงาน ด้านล่างนี้เป็นอาหารเสริมที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถใช้เป็นอาหารว่างโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับลักษณะของน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งที่ชนิดของอาหารที่ไม่ควรนำมาใช้เป็นอาหารว่าง

มันฝรั่งทอดกรอบ, ขนมปัง, ฮอทดอก, Shawarma และเบอร์เกอร์ - ทั้งหมดถือว่าเป็นอาหารที่เป็นอันตรายที่ทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนและสุขภาพ พวกเขามีจำนวนมากของไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะเข้าสู่ร่างกายทำให้เกิดกระบวนการของเซลล์ไขมันซึ่งต่อมาทำให้น้ำหนักหัวใจและโรคหลอดเลือด

อาหารว่างที่มีประโยชน์ในการทำงานควร:

• ส่งเสริมการย่อยอาหารปกติ
• ชาร์จพลังงานของมนุษย์ทั้งวัน
• เพื่อตอบสนองความหิว
• จะต่ำแคลอรี่

มันไม่จำเป็นที่จะสมบูรณ์อยู่ในไขมันและคาร์โบไฮเดรตอาหารว่างที่มีเงื่อนไขเพียง - พวกเขาจะต้องถูกต้อง

ชีสกระท่อม

สินค้านี้นมหมัก - สุขภาพอาหารว่างแสนอร่อย มันประกอบด้วยเคซีนโปรตีนดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย แคลเซียมที่มีอยู่ในนมเปรี้ยว, ผลประโยชน์ในเนื้อเยื่อกระดูกแข็งตัวและการให้อาหารพวกเขา

เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าในชีสกระท่อมที่มีไขมันสัตว์ก็ถือว่าเป็นสินค้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่จำเป็นต้องซื้อชีสกระท่อมเต้าหู้ชีส - มักจะอยู่ในพวกเขามีประโยชน์ไขมันนมที่ถูกต้องจะถูกแทนที่ด้วยผักที่มีคุณภาพต่ำ (ปาล์มน้ำมัน rapeseed) ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย

undershot ที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการอาจรวมถึงนมเปรี้ยวผสมกับผักผลไม้หรือสมุนไพร แคลอรี่ 100 กรัมชีสกระท่อมไขมัน 230-240 กิโลแคลอรี

ขนมปัง

Crispbreads อร่อยเป็นทางเลือกที่ดีและแครกเกอร์ขนมปัง แคลอรี่ที่พวกเขามีประมาณเช่นเดียวกับขนมปัง แต่ก็ยังจะเป็นประโยชน์มากขึ้น ได้อย่างรวดเร็วตอบสนองความหิวของคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพช่วยขนมปัง สแน็คที่มีประโยชน์เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้โดยไม่ต้องผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งประกอบด้วย ใยอาหาร กรดอะมิโนไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

เมื่อเลือกขนมปังที่คุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบแพคเกจที่เป็นผู้ผลิตบางรายในหน้ากากของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มักจะขายข้าวเกรียบทอดปรุงรสมั่งคั่งด้วยเครื่องเทศและสารกันบูด ก้อนที่มีประโยชน์มากที่สุดคือ:

• Multizernovye (แคลอรี่ - 300-350 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)
• ข้าวสาลีและโซบะ (250-280 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)
• ธัญพืช (280 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม)

ถ้าอยู่ในองค์ประกอบของแป้งขนมปังยีสต์เนยหรือเนยเทียมแล้วซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่คุ้มค่าเพราะใช้ประโยชน์จากมันในอาหารจะไม่นำความดีใด ๆ

มูสลี่

สแน็คเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ - ส่วนผสมของถั่วธัญพืชและผลไม้แห้ง มูสลี่จะเต็มไปด้วยน้ำเปล่า, นม, kefir, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้จากผลิตภัณฑ์นี้จะได้กลายเป็นเลว ธัญพืชที่มีคุณภาพประกอบด้วยธัญพืชบาง ประเภทถั่ว และผลไม้แห้ง

มันเป็นที่น่าสังเกตว่าในขนมที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรประกอบด้วยธัญพืชมีปริมาณน้ำตาลสูง (ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำผึ้งถั่วลิสงเคลือบ) นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ใช้เป็นไส้ละลายน้ำผลไม้ครีมหนักและครีมเปรี้ยว ค่าเฉลี่ยของความร้อน 100 กรัม - 360 กิโลแคลอรี

kefir

ผลิตภัณฑ์นมอื่นในทางที่ไม่ด้อยกว่านมเปรี้ยว ใช้โยเกิร์ตจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายเสริมสร้างผนังหลอดเลือด เครื่องดื่มทำความสะอาดลำไส้มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนกระหายรบกวนที่ยอดเยี่ยม

แคลอรี่ 100 กรัมของโยเกิร์ตทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของมัน

• 1 และ 1.5% - 40-45 กิโลแคลอรี
• ไขมันต่ำ - 30 แคลอรี่
• โยเกิร์ตโฮมเมด - 60 ถึง 70 กิโลแคลอรี
• ที่ 2 และ 2.5% - 50-55 กิโลแคลอรี
• 3.2% - 56 กิโลแคลอรี

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ผลิตสินค้าและวัตถุดิบแคลอรี่อาจแตกต่างกัน

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์สำหรับอาหารว่าง: ผลไม้และผลไม้แห้ง

คนดูน้ำหนักของพวกเขาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผลไม้และผลเบอร์รี่เช่นเดียวกับผลไม้แห้ง เหล่านี้รวมถึง:

• มะเดื่อ (56 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) มันจะช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนเพิ่มฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกาย
• แอปเปิ้ล (52 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยที่ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและวิตามินและกรดอินทรีย์
• กล้วย (89 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) กล้วยเป็นแหล่งที่มาของอาหารสำหรับกล้ามเนื้อมี 20% ของความต้องการในชีวิตประจำวันของวิตามินของกลุ่ม B และวิตามินซี
• สับปะรด (50 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) มันมี Bromelain สารส่งเสริมการดูดซึมอย่างรวดเร็วของโปรตีน
• Kuraga (241 kcal / 100 กรัม) แม้จะมีแคลอรี่สูง, แอปริคอตแห้งผลไม้แห้งที่มีประโยชน์ ก็จะแนะนำให้ใช้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน สารที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของมันจะถูกลบออกจากร่างกายของคอเลสเตอรอลส่วนเกินซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
• เชอร์รี่ (50 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) การกินผลเบอร์รี่รักษาบาดาล
• Blackcurrant (56 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) ผลไม้สีดำที่อุดมไปด้วยวิตามิน C, ลูกเกดใช้เป็นอาหารว่างเพิ่มภูมิคุ้มกัน

สายพันธุ์อาหารว่างที่มีประโยชน์จะมีการเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการสามารถนำมารวมเป็นผลไม้สดกับผลเบอร์รี่และแห้ง ถั่วเพิ่มใน สลัดผลไม้ อนุญาตให้มีการตอบสนองความหิวเร็วขึ้น

ผัก

ผักสดตามฤดูกาลทั้งเป็นอาหารจานแยกต่างหากหรือเป็นสลัดที่สมบูรณ์แบบสำหรับอาหารว่าง พวกเขาได้มีปริมาณแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน เมนูคนสบาย ๆ จำเป็นต้องมีขนมผักที่มีประโยชน์

สำหรับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงสุขภาพขอแนะนำให้ใช้ผักต่อไปนี้:

• Yam (86 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• บร็อค (34 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• ผักกาดขาว (25 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• มะเขือเทศ (18 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• มะเขือยาว (25 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• แตงกวา (16 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• หัวไชเท้า (19 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• หัวไชเท้า (32 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• แครอท (41 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)
• พริกไทย (20 กิโลแคลอรี / 100 กรัม)

ร่วมกับผักอาจจะเป็นสีเขียว ๆ ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งผักชี - ทั้งหมดของพวกเขาที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินใช้ของพวกเขาช่วยเพิ่มผิวผมเล็บมีผลต่อการบูรณะในร่างกาย

สูตร

Mini-อาหารสลัดแสงและอาหารจานร้อนจะง่ายต่อการเตรียมความพร้อมที่พวกเขามีตัวอักษรในเวลาไม่กี่นาที อาหารว่างที่มีประโยชน์สูตรมีการระบุไว้ด้านล่างคุณสามารถปรุงอาหารที่ทำงานที่ กลางวัน และที่บ้าน

caveat เท่านั้น - ผลิตภัณฑ์เท่านั้นที่ควรจะใช้สดไส้ไขมันไม่สามารถเพิ่ม

ขนมปังกับครีมชีส

สำหรับการเตรียมความพร้อมของไขมันต่ำขนมชีสกระท่อมต้อง, ขนมปังธัญพืชและสมุนไพร (ผักชีฝรั่ง, กระเทียมและกระเทียม) ผสมชีสมีสีเขียวพร้อมผสมการแพร่กระจายบนขนมปัง

ในสูตรนี้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนประกอบและแนะนำส่วนผสมใหม่ ถ้าคุณเพิ่มชีสกระท่อมด้วยมะเขือเทศสับและพริกไทยแล้วได้รับขนมได้รสชาติ

แซนวิชไก่

สแน็คเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ - แซนวิชของขนมปังข้าวโพดกับผักต้มอกไก่ เนื้อสัตว์จะดีกว่าเพื่อเตรียมความพร้อมล่วงหน้าก่อนไปทำงาน 2 ชิ้นเล็ก ๆ ของขนมปังที่จะนำหั่นบาง ๆ ใส่คู่ของชิ้นของแตงกวาเกลือเล็กน้อยและโรยด้วยสมุนไพร ถ้าต้องการให้แซนวิชสามารถอุ่นในเตาอบไมโครเวฟ

โจ๊กด่วน

ข้าวโอ๊ตหรือโซบะสะเก็ดจะง่ายต่อการเตรียมความพร้อม พอจะเทลงในถ้วยเทน้ำเดือดและหลังจากนั้นไม่กี่นาทีขนมอร่อยที่สมบูรณ์พร้อมมีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ โจ๊กสามารถเพิ่มผลไม้ถั่วและผลไม้แห้งเช่นเดียวกับชิ้นส่วนของเนยจริง

อย่าซื้อแพคเกจโจ๊กอาหารอย่างรวดเร็วเพราะมันมักจะไปปรับปรุงรสชาติและเพิ่มอายุการเก็บรักษาพวกเขาเพิ่ม emulsifiers, ความคงตัวรสและสี

สลัด "ฤดูใบไม้ผลิ"

เพื่อเตรียมความพร้อมอาหารจะต้อง:

• 1 แตงกวา
• กะหล่ำปลีดอง - 50 กรัม
• ครึ่งหนึ่งของทั้งแครอท (หนุ่มกว่า)
• หัวหอมสีเขียว
• น้ำมันมะกอกสำหรับการแต่งกาย
• เกลือเพื่อลิ้มรส

แตงกวาหั่นเป็นเส้นแครอทขูดผสมทั้งหมดกะหล่ำปลีเพิ่มหัวหอม, น้ำมันเล็กน้อยและเกลือ

แซนวิชที่มีปลา

แซนวิชดีกว่าการใช้น้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยปลาแซลมอน, ปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ เนื้อปลาวางบนขนมปังข้าวไรย์และวางอยู่ด้านบนของผักกาดหอมแตงกวาหรือชิ้น ด่วนแสนอร่อยและอุดมไปด้วยสแน็คมีความพร้อม

ค๊อกเทลโยเกิร์ตและกล้วย

ที่บ้านและที่ทำงานเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ในการใช้เครื่องดื่มค็อกเทลบนพื้นฐานของ kefir เครื่องดื่มที่ค่อนข้างง่าย: กล้วยจะถูกวางไว้ในแก้วและบดเครื่องปั่นแล้วเพิ่มลงในแก้วของโยเกิร์ตไขมันต่ำและหยิกของอบเชยเป็น ทั้งหมดผสมให้เข้ากัน

ที่ทำงานในช่วงพักกลางวันของคุณคุณสามารถบดกล้วยด้วยส้อมหรือช้อนและผสมกับโยเกิร์ต สอดคล้องจะเตือนโยเกิร์ต ค๊อกเทลไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำตาล - เนื่องจากความหวานของเครื่องดื่มเยื่อกล้วยจะหวานเล็กน้อย

ฟรุ้ตสลัด

คุณสามารถรวมผลไม้ชนิดใด ๆ ทั้งสดและแห้ง

แอปริคอตแห้งล้างและประณีตสับ แอปเปิ้ลปอกเปลือกหั่นเป็นเส้นและผสมกับแอปริคอตแห้งเพิ่มแครอทขูด สลัดคลุมด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือไขมันต่ำครีมเปรี้ยว

สองกล้วยขนาดใหญ่ตัดเป็นก้อนขนาดเล็กรวมกับมะเดื่อสับและเทครึ่งถ้วยโยเกิร์ต มะเดื่อให้รสชาติจานและกลิ่นหอมของตะวันออก

ข้าวโฮมเมด

ข้าวโฮมเมดมากมีสุขภาพดีและรสชาติดีกว่าเก็บซื้อ

รายการของวัสดุ:

• ข้าวโอ๊ต - 1 ถ้วย
• ธัญพืช Buckwheat - 1 ถ้วย
• กล้วย - 1 ชิ้น
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น
• ถั่วสับ (อัลมอนด์วอลนัท) - 100 กรัม
• สับผลไม้แห้ง (แอปริคอต, มะเดื่อ, ลูกเกดหรือลูกพรุน) - 100 กรัม
• สับปะรดอบแห้ง (ผลไม้หวาน) - 50 กรัม

แอปเปิ้ลตะแกรงบดกล้วยด้วยส้อม ผลไม้ผสมในชามด้วยผลไม้แห้งผลไม้หวาน, ถั่ว, โซบะและสะเก็ดดาว ผสมทำให้ถูกอย่างทั่วถึงยืดมือของคุณ จากนั้นวางอบกระดาษรองอบและวางไว้ในชั้นธัญพืชไม่เกิน 1.5 เซนติเมตร ใส่ในเตาอบและอบที่ ¹⁸⁰ องศาเซลเซียสจนกว่าจะมีสีน้ำตาลด้านบน ในกรณีนี้ภายในจานควรจะนุ่มและชุ่มชื้นออกไปเล็กน้อย muesli พร้อมในขณะที่พวกเขายังคงร้อนหั่นเป็นชิ้น ๆ

เช่นเดียวกับขนมสูตรที่มีประโยชน์มากมายนอกจากนี้คุณยังสามารถเปลี่ยนส่วนผสม เพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบใช้ความหลากหลายขนาดใหญ่ของธัญพืช, กลอนสด

ผักเต้านมไก่ Shawarma

จานนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รัก Shawarma เนื้อ แต่ตอนนี้ในอาหารและไม่สามารถมีความสุขกับวิธีการกินดังกล่าว

รายการของผลิตภัณฑ์:

• Lavash - 1 ชิ้น
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• สลัด - 1 แผ่น
• อกไก่ (ต้ม) - 100 กรัม
• สีเขียว - คู่ของก้านผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง 2 หัวหอมขน
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยและเกลือ - เพื่อลิ้มรส

มะเขือเทศหั่นเป็นชิ้นปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย สลัดและตัดเนื้อเป็นเส้นตัดสีเขียว แผ่นของไขมัน lavash กับชีสแล้วด้านบนกับผักเต้านม, ผักกาดหอมและสมุนไพร กรอกอย่างสม่ำเสมอตลอด Tortilla แล้วม้วนขึ้นในม้วนไฟลนก้นและแบ่งออกเป็นส่วน