อาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชาย เคล็ดลับ

นักกีฬาวันนี้ อบแห้งร่างกาย จะกลายเป็นที่นิยมมากขึ้น ซึ่งจะรวมถึงชุดของมาตรการสำหรับการลดลงของเซลล์ไขมันของร่างกายในการที่จะให้ความโดดเด่นมากขึ้นให้กับกล้ามเนื้อ

ร่างกายอบแห้งคืออะไร?

เมื่อดำเนินการฝึกความแข็งแรงหรือ การฝึกอบรมแอโรบิก ในร่างกายจะเริ่มที่จะครอง anabolism ซึ่งจะทำให้กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเป็นไปไม่ได้ แต่หลายคนต้องการที่จะแสดงความงามของร่างกายและบ่อยครั้งที่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำเพราะของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ในกรณีดังกล่าวเป็นอาหารสำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายจะกลายเป็นความจำเป็น

การอบแห้งคืออะไร?

บางคนคิดว่าการอบแห้งเป็นกระบวนการของน้ำลบ นี้เป็นคำสั่งที่ไม่ถูกต้อง อันที่จริงการอบแห้ง - เป็นปฏิเสธของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายที่ช่วยกระตุ้นการสลายของเนื้อเยื่อไขมัน การอบแห้งที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายในการลดน้ำหนักและสร้างมวลของร่างกาย

อาหารบนอบแห้ง

การอบแห้งอาหาร ร่างกายสำหรับผู้ชาย จำกัด ปริมาณของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารจึงเป็นสิ่งที่เรียกว่า glycoprivous หรือคีโตน มันเป็นอันตรายมากสำหรับร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการไม่ปฏิบัติตามกฎระเบียบ มันจะดีกว่าที่จะไม่ใช้หัวเผาไขมันใด ๆ เพราะพวกเขาส่งผลกระทบต่อสุขภาพ หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแล้วอบแห้งจะทำให้คุณต้องปฏิบัติตามค่อนข้าง อาหารที่เข้มงวด, พื้นฐานของการที่มันจะต้องเป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย แต่การปฏิเสธของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ควรจะคมชัด แต่นุ่มและไม่สมบูรณ์

ข้อห้าม

เราไม่ควรทำให้แห้งร่างกายหากคุณ:

• ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร;
• โรคเบาหวาน;
• มีโรคไต
• คุณมีโรคของกระเพาะอาหารหรือตับอ่อน;
• คุณมีโรคลำไส้หรือโรคตับ

ร่างกายอบแห้ง เมนูสำหรับสัปดาห์

เมื่อ อบแห้งร่างกายเมนู จะแตกต่างกันเล็กน้อยจากปกติ พยายามที่จะดื่มชาเขียวมากขึ้นหรือขิงไม่มีน้ำตาลเช่นเดียวกับน้ำสะอาดตามปกติ เหมาะจะเป็น 6-7 มื้อหนึ่งเวลาของวัน อาหารของคุณควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้

1. ขั้นพื้นฐาน พวกเขาสามารถรับประทานในปริมาณใด ๆ แต่พยายามที่จะดองพวกเขาเป็นเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เป็นไปได้:

• ไข่;
• ไก่ปรุงสุกหรือเนื้อปลาหมึก
• ต้มหรืออบปลาสีขาวไม่ติดมัน

2. แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต:

• แตงกวา, ผักใบเขียว, กะหล่ำปลี;
• บัควีทข้าวโอ๊ต

โดยทั่วไปรับประทานอาหารใด ๆ สำหรับการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายประกอบด้วย 5 งวดหลัก:

1 รอบเวลา 2 ถึง 3 สัปดาห์ ในเวลานี้คุณควรกินโปรตีนมากและคาร์โบไฮเดรตสามารถมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่ทำได้

2 งวด - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ มันเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์ที่ผ่านมา สัดส่วนของไขมันในอาหารที่ควรจะเป็น 10-20% และ 50-60% โปรตีน ทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่คาร์โบไฮเดรต

3 งวด - อาหารคาร์โบไฮเดรตฟรี ระยะเวลาของช่วงเวลานี้ขึ้นอยู่กับผลที่คาดหวังและสถานะของสุขภาพ แต่ไม่รู้สึกว่ามันนานเกินไป ปริมาณโปรตีนควรจะเพิ่มขึ้นถึง 80% คาร์โบไฮเดรตลดลงถึง 10% และไขมัน 20

4 งวด - "การระบายน้ำ" น้ำ ผลิตภัณฑ์ในช่วงนี้ควรจะเป็นโปรตีนกลั่นน้ำ ใช้ช่วงเวลานี้ไม่ควรจะมีมากขึ้นกว่าหนึ่งสัปดาห์

5 งวด - ถ่ายคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาหลายวันและช่วยให้คุณสามารถเรียกคืนปริมาณเดิมของกล้ามเนื้อ

แต่อย่าลืมอาหารที่ร่างกายสำหรับผู้ชายอบแห้งก็เป็นหนึ่งในวิธีการที่จะทำให้บรรเทากล้ามเนื้อมากขึ้นและไม่ได้รับประโยชน์ร่างกาย ในความเป็นจริงการอบแห้ง - คือ "จูน" ของร่างกายในระยะเวลาค่อนข้างสั้นของเวลา