แคลอรี่ทุกวันกินไม่ว่าจะเป็นบาร์นมเปรี้ยวเคลือบ?

อาหารที่มีประสิทธิภาพจะขึ้นไม่เพียง แต่ในหลักการของการนับแคลอรี่สำหรับวิธีการที่ถูกต้องจำนวนมากของการกำจัดผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ในการกำหนด, การเขียนแผนอาหารผู้เขียน แต่อาหารที่เราคิดและเขียนเป็นอยู่ในหมู่ผู้นิยมมากที่สุด เหตุผลคืออะไร?

ความจริงก็คือว่าอาหารดังกล่าวจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้การอย่างมีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณมีจะอุทธรณ์ไปยังแฟน ๆ ของหวานและไขมันซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะให้ขึ้นจุดอ่อนน้อยของพวกเขา แต่วิธีนี้มีจำนวนมากของข้อบกพร่องที่มีสาเหตุมาจากหลาย ๆ ที่จะสูญเสียความเชื่อมั่นในการนับแคลอรี่

ครั้งแรกที่ทุกคนที่ตัดสินใจที่จะนั่งบนเช่นอาหารที่ต้องเผชิญกับความจำเป็นในการคำนวณค่านี้เป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของแคลอรี่ ข้อเสนอของเราคำนวณเว็บไซต์จำนวนมาก แต่มีการบินที่บิน spoils ทุกอย่าง แม้ว่าคุณจะคำนึงถึงอายุน้ำหนักและความสูงค่าในการคำนวณภายใต้สูตรที่แตกต่างกันในการคำนวณเปิดออกที่แตกต่างกันและความแตกต่างนี้เป็น 200kkal บางครั้งมาก และมันก็เป็น - มัฟฟินแคลอรี่ขนาดเล็กหรือ เคลือบเต้าหู้ชีส ซึ่งสามารถกินอาหารเช้าหรือไม่กิน และเป็นไปตามการคำนวณของเราไม่ทราบว่าคุณสามารถที่จะเพลิดเพลินไปกับตอนเช้าหรือไม่

ประการที่สองอัตรารายวันของแคลอรี่จะถูกคำนวณอย่างถูกต้อง แต่ถ้าคุณ น้ำหนักเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันเป็นมากขึ้นกว่าบรรทัดฐานที่ตัวเลขที่คุณจะได้รับจะเป็น "โกหก" บนร้อยละ 20-25 และนี่คือความหมายที่มีความสำคัญมากเพราะเฉลี่ยมักจะมีการคำนวณค่ามาตรฐานใน 1800 มันอาจจะเป็น 450 กิโลแคลอรีทำไมตัวเลขคุยโว? ความจริงก็คือเซลล์ไขมันที่ทำขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของมวลในร่างกายที่เป็นคนอ้วนมากไม่จำเป็นต้องมีจำนวนมากของพลังงานที่จะรักษาวิถีชีวิตของพวกเขา และในการคำนวณวางความสำคัญมากขึ้นเพราะกล้ามเนื้อใช้พลังงานอีกสามครั้งในชีวิต แง่มุมของปัญหาที่เกิดขึ้นก็คือว่าสาวกฎแข็งแรงจะไม่เพียงพอเพราะการคำนวณค่าใช้จ่ายที่วางไว้ที่ร้อยละเฉลี่ยของมวลกล้ามเนื้อสูงมากกว่า

ประการที่สามสูตรเหล่านี้ไม่เคยคำนึงถึงความจริงที่ว่าสำหรับการดูดซึมของชนิดของอาหารที่ต้องมีจำนวนแตกต่างของพลังงาน และความคุ้มค่านี้อยู่ในเชิงลบนั่นคือถ้าบัญชีอาหารโปรตีนสำหรับเป็นสัดส่วนใหญ่ของอาหารที่คุณจะต้องมีจำนวนมากของพลังงานในการย่อยมัน อาหารเครมลินมีประสิทธิภาพมากไม่เพียงเพราะของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ยังเพราะเป็นคนที่จะต้องมีโปรตีนที่เป็นสาเหตุทำให้ร่างกายจำนวนมากเสียด้วย แม้ว่าโดยทั่วไปอาหารนี้มากเป็นอันตรายต่อไตและตับดังนั้นดีที่สุดคือการนับแคลอรี่

ประการที่สี่เป็นปัญหาที่สำคัญที่มีการตั้งถิ่นฐานคือ "บัญชีคู่": ความจริงที่ว่าตาราง ของการบริโภคแคลอรี่ มักจะมีอยู่แล้วรวมถึงค่าการเผาผลาญพื้นฐาน นั่นคือถ้าคุณเห็นว่าขึ้นและตกลงมาของ lestintse ใช้จ่าย 450 แคลอรี่ต่อชั่วโมงคุณจะต้องจำไว้ว่าที่นี่จะรวมอยู่แล้วเกี่ยวกับ 60kkal ต่อการหายใจชั่วโมงหัวใจและกระบวนการโดยไม่สมัครใจอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นในส่วนที่เหลือ ตาราง "Neprodvinutye" ผู้ใช้ไม่เป็นที่รู้จักและตัวเลขบวกค่าการเผาผลาญพื้นฐานที่ใช้ในการโหลดพลังงาน

มีวิธีการและข้อเสียอื่น ๆ จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้? เป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก - ค่าลึกลับดังกล่าวก็เป็นไปไม่ได้ในการคำนวณมันได้หรือไม่ ในความเป็นจริงมีทางออก มันอยู่ในความจริงที่ว่าคุณอยู่ในหนึ่งสัปดาห์ไม่ได้ออกกำลังกายและเขียนลงทุกอย่างที่คุณได้กินกินบาง ปริมาณของแคลอรี่ต่อวัน ถึง 50 แคลอรี่ คุณจำเป็นต้องมีน้ำหนักค่อนข้างคงที่ เพื่อให้คุณสามารถคิดออกว่าเป็นบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของแคลอรี่ในกรณีของคุณ คนอ้วนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมากกว่า 10 กิโลกรัมต่อวันอยู่ที่ประมาณ 1,600-1,700 กิโลแคลอรี คุณสามารถทดลองกับตัวเลขนี้ แต่แล้วลดปริมาณของแคลอรี่กินโดย 300-400 กิโลแคลอรีเพิ่มความเครียดในวัน 200-300kkal

บรรทัดฐานประจำวันของแคลอรี่สำหรับวัยรุ่นคืออะไร? มันมีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ใหญ่และโดยเฉลี่ยของปี 2000 กิโลแคลอรีสำหรับเยาวชนอายุต่ำกว่า 16 ปีแล้วการแลกเปลี่ยนลดลงจำนวนมากและเกือบจะกลายเป็นผู้ใหญ่ แต่คนหนุ่มสาวที่ไม่สามารถกินต่อวันน้อยกว่า 1,000 กิโลแคลอรี

ดังนั้นการนับแคลอรี่ต้องแม่นยำและนิสัยการวิเคราะห์ วิธีเดียวที่จะทำให้ส่วนหนึ่งของร่างกายที่มีไขมันที่ไม่ง่าย