Hurdling หลักเกณฑ์และอุปกรณ์

hurdling จะถือเป็นชนิดที่ไม่เฉพาะเจาะจงจากกิจกรรมของมนุษย์ ในขั้นต้นการแข่งขันเหล่านี้เข้าร่วมเลี้ยงแกะที่พยายามให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเอาชนะปากกาแกะ ต่อมาเล่นกีฬาชนิดนี้ได้กลายเป็นที่รู้จักกันดีและจากนั้นเข้าไปในโปรแกรมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก

ความสนใจของผู้คนที่เพิ่มขึ้นที่พวกเขาชอบเทคนิคการวิ่งอุปสรรคและตื่นเต้นที่ผลิตในระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเร็วสูงและกระโดด ผู้เชี่ยวชาญที่เตรียมนักกีฬาสำหรับการแข่งขันเริ่มที่จะมองหาวิธีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน เป็นผลให้ในช่วงการดำรงอยู่ของการเอาชนะอุปสรรคเทคนิคการเปลี่ยนแปลงมากกว่าหนึ่งครั้ง

hurdling ปรากฏตัวครั้งแรกในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในปี 1896 แต่มันก็เข้าร่วมโดยผู้ชายเท่านั้นสำหรับผู้หญิงระยะทางเดียวกันกลายเป็นใช้ได้เพียง 24 ปีต่อมา จนกระทั่ง 1935 กำแพงเป็นรูปแบบรูปตัว T แล้วเปลี่ยนเป็นรูปตัว L ในวันที่ใช้เพียงตัวเลือกที่สองเพราะมันเป็นที่ปลอดภัยและง่ายมากที่จะเอาชนะมันได้ อุปสรรคดังกล่าวมีผลกระทบของการขว้างปาที่มีความจำเป็นในกรณีที่นักกีฬาไม่ได้ประสบความสำเร็จในการกระโดด

การแข่งขันระยะทาง

นักกีฬาแข่งขันจะต้องเอาชนะอุปสรรคระยะทางไกลเช่น:

• 60 เมตรมีอุปสรรค (ถือหุ้นโดยสิ้นเชิง);
• 100 เมตร - ความยาวของผู้หญิงและ 110 เมตร - สำหรับผู้ชาย;
• อุปสรรค์ 400 เมตร (จัดขึ้นในสนามกีฬาเปิด)

เมื่อมีการแข่งขัน 400 หลาสำหรับผู้ชาย, ระยะห่างระหว่างอุปสรรค 35 เมตรและความสูงของกำแพงที่ - 0.914 เมตรสำหรับผู้หญิงระยะทางเดียวกันสูง - 0.762 เมตร

hurdling ด้วยระยะทางขนาดเล็กจะดำเนินการบนรางรถไฟตรงและด้วยระยะทาง 400 เมตร - ในการติดตามวงกลม นักกีฬาแต่ละคนทำงานในการติดตามของตนโดยไม่ต้องข้ามชายแดน อุปสรรคจะอยู่ที่ระยะทางเดียวกันเพื่อให้การสนับสนุนที่มุ่งไปที่เส้นเริ่มต้น Barrier สามารถดำเนินการโหลดของ 4 กิโลกรัมในน้ำหนัก

เริ่มต้นและการเร่งความเร็ว

ในการแข่งขันกีฬา, hurdling เริ่มต้นจากจุดเริ่มต้นในชั้นล่าง เมื่อคำสั่งคือ "ระวัง!" นักกีฬาต้องยกกระดูกเชิงกรานส่วนที่ระดับไหล่ เริ่มวิ่งเกิดขึ้นเสมอ แต่หลังจากสัญญาณ "Go!" สำหรับครั้งแรก 4-5 ขั้นตอนนักกีฬาต้องมีเวลาที่จะปรับให้ร่างกายของคุณและจากนั้นจะต้องทำงานได้ตามปกติ มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการก้าวกระโดดในนักกีฬาผู้ที่มีศูนย์กลางของมวลขนานเพื่อคาน ขั้นตอนสุดท้ายของการเร่งความเร็วเริ่มต้นหลังจากที่ยกเท้าแรงเหวี่ยงที่โจมตีอุปสรรค

อุปสรรคแรก

สาระสำคัญของสิ่งกีดขวางไม่ได้ทำงานข้ามผ่านอุปสรรคและ อุปสรรคการเอาชนะ การเคลื่อนไหวของนักกีฬาที่ไม่ได้ทำที่ด้านบนและในทิศทางไปข้างหน้า แต่ละอุปสรรคจะนำมาให้สอดคล้องกับเทคนิคทั่วไปแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอนย่อย:

1. โจมตี การโจมตีนักกีฬายกขามู่เล่ดัดที่หัวเข่าแล้วตรงขาลดลงส้นเท้าชี้ไปข้างหน้า ในกรณีนี้ต้นขาขนานกับแนวระนาบและร่างกายและศีรษะจะถูกเก็บไว้อย่างเคร่งครัดในสาย
2. คานประตู ในการเปลี่ยนแปลงมากกว่านักกีฬาคานเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยกขางอข้อเข่าซึ่งผลักดันและแงะข้อเท้าของเขา ขาแรงเหวี่ยงเป็นผู้กำกับลงแขนแรงเหวี่ยง - กลับ
3. เกษียณ ในช่วงสะเพร่า substep มู่เล่ม้วนทำให้เท้าของเขาเกี่ยวกับการสนับสนุนส้นกับถุงเท้าในขณะที่การรักษาระยะห่าง 130 ซม. จากอุปสรรค มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะให้ร่างกายอย่างสม่ำเสมอโดยไม่เอียงไปข้างหน้า

ได้รับการฝึกอบรมอุปสรรคที่ไม่สามารถนักกีฬาทุกคนที่ต้องการ ไม่กี่คนที่จัดการอย่างถูกต้องผ่านอุปสรรค์แรกเพื่อให้คนเพียงแค่ให้ขึ้นกับความสามารถของพวกเขาและโยนสิ่งนี้ สำหรับมืออาชีพทางเดินกั้นนำเสนอไม่ยาก

ระยะทางหลัก

ความยาวของระยะทางและจำนวนอุปสรรคจะถูกกำหนดจากการคำนวณในขั้นตอนที่สามข้ามดำเนินการระหว่างอุปสรรคนักกีฬา ครั้งแรกของเหล่านี้เป็นสิ่งที่สั้นที่สุดที่สอง - ความยาวสูงสุดหนึ่งในสาม - เป็นการเตรียมความพร้อมก่อนที่จะกระโดด

เนื่องจากวิธีการของอุปสรรคการฝึกอบรมที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการนับขั้นตอนในขณะที่ทำงานที่อยู่อาศัยและเอียง การแข่งขันทั้งจากด้านหน้าของความลาดเอียงร่างกาย มันเป็นจังหวะที่สำคัญมากที่เป็นสิ่งต้องห้ามที่จะทำลายแม้สะดุดในอุปสรรค กฎระเบียบที่ระบุว่าขาด้านในการดำเนินการระยะสั้นหรือจงใจทำร้ายอุปสรรคเป็นสิ่งต้องห้าม

เสร็จสิ้น

ขั้นตอนสุดท้ายจะเริ่มต้นหลังจากที่นักกีฬาที่เกิดอุปสรรคที่ผ่านมา เสร็จสิ้นในหลายวิธี

• ด้านชัย (นักกีฬาหมุนร่างกายบิตที่นำไปข้างหน้าไหล่ขวา);
• ม้วนเต้านม (สะเพร่าเอียงร่างกายไปข้างหน้าเอามือของเขากลับมาเมื่อถึงระยะทางเมตรที่ผ่านมา)

หลักเกณฑ์และบันทึกโลก

กฎการแข่งขันของอุปสรรคที่มีความคล้ายคลึงกันบางอย่างกับเขตข้อมูลและติดตามการวิ่ง ความแตกต่างเท่านั้น - การปรากฏตัวของอุปสรรค ระยะห่างระหว่างพวกเขาและความสูงของพวกเขาแตกต่างกันโดยเพศของนักกีฬาตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในบทความนี้

กฎห้ามไม่ให้ผ่านอุปสรรควิธีต่อไปนี้:

• ดำเนินเท้านอกอุปสรรคนั้น
• ด้าน obbegat;
• ผ่านใต้อุปสรรค

ผลที่ตามมาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อจำนวนของปัญหาและอุปสรรคล้มลง - พวกเขาเพียง แต่ช้าลงคู่แข่ง

สำหรับระยะเวลาของแชมป์ของการแข่งขันมีดังนี้

1. แอรีสเมอร์ริตต์ (110 เมตร 12.80 วินาที)
2. จอร์ดนก้าดอนโควา (100 เมตร 12.21 วินาที)
3. เควินยัง (400 เมตร 46.78 วินาที)
4. จูเลีย Pechenkina (400 เมตร 52.34 วินาที)

การศึกษาการทำงานเทคโนโลยีอุปสรรค

ความสามารถในการทำงานได้อย่างรวดเร็วและกระโดดข้ามอุปสรรคไม่เพียงพอที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขันในกีฬานี้ ในการเริ่มต้นจะต้องมีการฝึกอบรมเพื่อให้เข้าใจสิ่งที่ถือว่าเป็นวิบากและวิธีการเพื่อให้บรรลุผลที่ดี การฝึกอบรมประกอบด้วยสี่ขั้นตอนของแต่ละคนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ

วิธีการของอุปสรรคการทำงานอาจจะไม่เข้าใจทั้งหมดสำหรับผู้เริ่มต้นถ้าพวกเขายังไม่เข้าใจพื้นฐานพื้นฐานของการทำงานที่ราบรื่นและไม่สามารถต้นแบบต่ำสุดและสูงสุดเริ่มต้น รองชนะเลิศเริ่มต้นในการฝึกอบรมเต็มรูปแบบเฉพาะหลังจากที่การเรียนรู้ทักษะเหล่านี้เพราะไม่มีพวกเขาระยะทางจะไม่ถูกส่งผ่านได้อย่างถูกต้องและดังนั้นจึงจะเข้าร่วมในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกคุณสามารถลืม

มูลนิธิ

ความใกล้ชิดของเขาด้วยเทคนิควิบากนักกีฬาที่เริ่มต้นด้วยการสาธิตศิลปะของระยะการเคลื่อนไหว มันเกี่ยวข้องกับการทำงานตั้งแต่เริ่มต้นด้วยเนื้อเรื่องของสามหรือสี่อุปสรรคและการตกแต่ง

นักกีฬาที่มีประสบการณ์จะแนะนำให้แสดงให้เห็นถึงเทคนิคที่สองสามครั้งและจากนั้นไม่กี่ครั้งที่จะทำงานในสามขั้นตอนผ่านอุปสรรคหลายความสูงไม่เกิน 50 เซนติเมตร ระยะห่างระหว่างอุปสรรคจะต้องเป็น 7-8 เมตร

ในระหว่างการทำความคุ้นเคยกับพื้นฐานของการทำงานอุปสรรคเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับ podbeganie หนาเป็นอุปสรรคโยนไปที่เขาและความสัมพันธ์ของการกระโดดจังหวะมากกว่าอุปสรรคและอุปสรรคระหว่างการทำงาน

การอบรม

นักกีฬาวิบากต้องมีความยืดหยุ่นที่ดีของด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของสะโพก เพื่อให้บรรลุนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดำเนินการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน พวกเขาได้รับการออกแบบเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ เหล่านี้รวมถึง:

1. เท้าเคลื่อนที่ไปข้างหน้าและย้อนกลับมาจากตำแหน่งที่ยืนในการสนับสนุน (ผนัง, เก้าอี้และอื่น ๆ )
2. mahi ในมือโดยไม่ต้องดัดขาที่หัวเข่าใบหน้าของเขาหันไปสนับสนุน
3. เดินกระตุกกับสปริงและโยกเยก, เอียงไปข้างหน้าและสัมผัสพื้นด้วยข้อศอกของเขา
4. ด้วยการกลับมาของเขาไปที่ผนังโค้งงอขาที่หัวเข่าและนิ้วเท้าไปถึงบาร์พังเอวและนำกระดูกเชิงกรานข้างหน้า
5. นั่งอยู่ในตำแหน่งของอุปสรรคสนามมู่เล่ขายื่นออกไปข้างหน้าขาเขย่าเบา ๆ โค้งในการเดินเท้าและดึงไปด้านข้างอย่างชัดเจนที่มุมขวา

ในการพัฒนาความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นของอุปกรณ์เอ็นและกล้ามเนื้อเริ่มนักกีฬาค่อยๆเริ่มต้นที่จะโทเทคนิคด้วยซึ่งในอนาคตพวกเขาจะเอาชนะอุปสรรค นอกจากนี้ยังผ่านการออกกำลังกายเหล่านี้หนึ่งสามารถ master จังหวะของการวิ่งระหว่างอุปสรรคที่

แรกที่คุณต้องเรียนรู้ทุกอย่างของการออกกำลังกายที่จะเข้าสู่การดำเนินการที่ถูกต้องของการขับไล่จากพื้นผิวและทางเข้าอุปสรรค หลังจากการออกกำลังกายที่ใช้ตะกั่วใน ขอบคุณพวกเขาคุณสามารถอ่านและทำความคุ้นเคยกับเทคนิคของการเคลื่อนไหวขาวิ่งจ๊อกกิ้งที่ นอกจากนี้มีเทคนิคที่ทำให้มันเป็นไปได้ที่จะโทการรวมกันของการเคลื่อนไหวของขาทั้งสอง (แรงเหวี่ยงและวิ่งจ๊อกกิ้ง) และลงมาจากอุปสรรค

จังหวะ

สำหรับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมนักกีฬาจังหวะและการเคลื่อนไหวเทคโนโลยีระหว่างอุปสรรคที่จะจัดในแทร็ค 3-5 อุปสรรคความสูงของการที่จะอยู่ที่ประมาณ 50-60 เซนติเมตรและระยะห่างระหว่างพวกเขา - ประมาณ 7.5 เมตร งานของนักวิ่ง - จากตำแหน่งของหัวเริ่มไปไกลโดยการทำสี่ขั้นตอนในการกีดขวางแรกและระหว่างพวกเขา - ดีย้ายสามข้ามประเทศ

การฝึกอบรมของระยะทางระหว่างนักกีฬาอุปสรรคและความสูงของพวกเขาเพิ่มขึ้น นอกจากนี้นักกีฬาอย่างต่อเนื่องจะต้องเพิ่มความเร็วกับที่พวกเขาไปไกลในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคล แรงจูงใจที่ดีสำหรับเรื่องนี้คือการบันทึกสถิติโลกในการแข่งขัน

การเร่งความเร็ว

ต้องเข้าใจเทคนิคในการเอาชนะอุปสรรคและทำงานจังหวะเวลาของนักกีฬาที่จะเริ่มต้นการศึกษาเทคนิคและของหลักสูตรการเร่งความเร็วเริ่มต้น แรกที่คุณต้องต้นแบบเทคนิคของการเริ่มต้นที่ต่ำและเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะได้รับความเร็วได้เร็วขึ้น พร้อมกับงานนี้มันต้องวิ่งออกกำลังกายเป็นจังหวะจนอุปสรรคแรกเท้าขวากดปุ่มจุดเขม่นมากกว่าอุปสรรคและความเร็วของตัวเองเพิ่มขึ้นหลังจากอุปสรรคที่ได้รับการเอาชนะ

การพัฒนาทักษะ

สะเพร่าสามารถเข้าใจเทคนิคอุปสรรคการทำงานและพัฒนาทักษะของพวกเขาเท่านั้นเมื่อผ่านทุกขั้นตอนของการเตรียมความพร้อมและจะดำเนินการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เป็นพิเศษ สำหรับการฝึกอบรมที่มีคุณภาพนักกีฬาใช้อุปสรรคของความสูงที่แตกต่างกันจำนวนที่เพิ่มขึ้นอย่างสม่ำเสมอ นักกีฬาต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะระยะทางไม่มีข้อผิดพลาดที่ในเวลาเดียวกันการตอบสนองอาชีพเป็นที่ต่ำและการเปิดตัวที่สูง