เสริมสร้างความเข้มขา - การออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขา

แม้แต่คนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอบางครั้งก็บ่นว่าไม่สามารถรับการออกกำลังกายสำหรับ ด้านในของต้นขา และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความลับอยู่ในเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

ในกรณีนี้ส่วนที่บอบบางและละเอียดอ่อนของขาหญิงสามารถทำให้รัดกุมและที่บ้านทำชุดของการออกกำลังกายบนพรมหรือซื้อจำลองสำหรับพื้นผิวด้านในของต้นขา

สำหรับชั้นเรียนที่เหมาะสมเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย (ไม่ hoodie และไม่แน่นเกินไป) โปรดจำไว้ว่าหลังจากการออกกำลังกายไม่แนะนำให้กิน 2 หรือดีกว่า 3 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหวาน ในระหว่างบทเรียนคุณสามารถดื่มน้ำได้ ก่อนจัดเตรียมภาชนะบรรจุน้ำธรรมดาและวางไว้เคียงข้างกัน อย่าเริ่มฝึกซ้อมทันทีลุกขึ้นยืนจากโต๊ะ จำเป็นต้องรออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขาที่จำเป็นเสมอกับการร้อนขึ้นและยืด ยืนขึ้นตรงเขยิบนิ้วเท้าเขย่าสะโพกของคุณเช่นเดียวกับในการเต้นรำแบบตะวันออกทำให้ลำตัวโค้งงอไปข้างหน้าถอยกลับและข้างๆ ยืนบนเท้าของคุณยืดแขนขึ้น ให้เอียงศีรษะและวงกลมในทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง เหมือนกระดูกซี่โครงของเท้าจากด้านในจากนั้นด้านนอก รู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดตัวได้อย่างไร

ยืนตรงเราจับมือของเราที่เอว ขามีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวาง แต่เพื่อไม่ให้ร่วง เราย้ายน้ำหนักไปที่ขาข้างหนึ่งหมอบต่ำที่สุดแล้วโดยไม่ต้องยกให้เรียบยกน้ำหนักไปที่ขาอื่น ๆ และยืดตัว วิธีการ: สำหรับแต่ละขา 10 ครั้ง squats

ตำแหน่งที่นั่ง เปิดด้านข้างของคุณวางมือลงบนพื้นรองที่สองฟรี งอขาข้างหนึ่งเข่าและวางขาหน้าอีกข้างหนึ่ง เท้าเหยียดอยู่บนพื้นทำชิงช้าขนาดเล็กขึ้นและลงไม่ยกสูงเกินไปและไม่สัมผัสพื้น คำเตือน! เราเพียงดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวเองมิฉะนั้นกล้ามเนื้อจะทำงานแตกต่างกันมาก วิธีที่ดีที่สุด: สำหรับแต่ละขา 20 ครั้ง

การกำหนดเป้าหมายของ "วิธีการเอาด้านในของต้นขา" ไม่หมดตัวเองจากการออกกำลังกายครั้งแรกถึงขีด จำกัด จากนั้นหนึ่งสัปดาห์เพื่อนอนกับกล้ามเนื้อน่าปวดหัว เริ่มต้นเล็ก ๆ คุณไม่สามารถทำ ผิดกติกา 20 กับเท้าของคุณ ให้ 5-7 แบ่งจำนวนทั้งหมดออกเป็นหลายวิธี ตัวอย่างเช่น: ทำ 4 ชุด 5 machesh ที่มีการหยุดชะงักเล็ก ๆ

การออกกำลังกายต่อไปสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและในเวลาเดียวกันสำหรับการกดล่าง: นอนบนหลังของคุณงอขาและยกขึ้น ตอนนี้เรากางขาของเราไปด้านข้างและลดการเคลื่อนไหวของพวกเขาให้ช้าลง วิธีการ: อย่างน้อย 10 ครั้ง

นอกจากนี้ยังมีการพัฒนาแบบจำลองการฝึกอบรมพิเศษซึ่งเป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดสำหรับด้านในของต้นขา ตัวอย่างเช่น: "Faymaster" มันหมายถึงสองเจือจางในด้านของแผ่นซึ่งจะต้องมีการบีบอัดที่หัวเข่างอในตำแหน่งคว่ำ หลักการที่คล้ายกันของการกระทำ: บีบระหว่างหัวเข่าของคุณหรือหนังสือหนาระหว่างขาของคุณ

เครื่องเลียนแบบ "Leg Magic" ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยการกางและคุกเข่าขณะยืน สามารถรองรับมือได้ด้วยขาตั้งพิเศษ

กฎหลักที่เหมาะสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงยิม: มีแนวทางมากขึ้นเมื่อทำแบบฝึกหัดพร้อมกับน้ำหนักน้อย - ช่วยลดน้ำหนัก จำนวนน้อยของวิธีการที่มีภาระสูงสุด - นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาในห้องยิมได้โดยใช้เครื่องจำลองกำลังสำหรับต้นขาด้านในและด้านนอก การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่งการกระทำมุ่งไปที่การผสม (การออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขา) และการเจือจาง (สำหรับขาด้านนอก)

นอกจากนี้ยังสามารถทำการกดบัลลังก์บนเครื่องจำลอง ในขณะเดียวกันเราก็กางขาให้กว้างขึ้นถุงเท้าเข้าด้วยกันส้นเท้าเข้าด้านใน

สิ่งที่คุณเลือกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่ต้องการได้โดยเร็วที่สุด ส่งต่อไปยัง ขาเรียว!