อาหารอาหาร สูตรสำหรับทุกวัน: มื้ออาหารแคลอรีต่ำ

ส่วนใหญ่ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและคืนรูปเรียวและความน่าสนใจของเธอเป็นผลมาจากการทำงานอย่างหนักคิดเกี่ยวกับคำถามของวิธีการที่จะรักษาผลการประสบความสำเร็จนั้น มันเป็นความลับที่ให้น้ำหนักเป็นไปได้จะช่วยให้อาหารเพื่อสุขภาพและอาหารเสริม

วันนี้ความสนใจของเราจะเน้นสูตรแคลอรีต่ำสำหรับทุกวัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณสามารถอยู่ในรูปทรงแม้ปฏิเสธตัวเองความสุขของอาหารที่อร่อย คุณสามารถเป็นข้อสงสัยว่าไม่มี อาหารอาหาร จะโปรดครอบครัวทั้งหมดของคุณ ความหลากหลายของสูตรอาหารที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลาในเมนูเขียนดี การเตรียมอาหารส่วนใหญ่จะไม่ใช้เวลามากและไม่ต้องการให้คุณมีทักษะพิเศษใด ๆ สิ่งที่สำคัญ - เก็บไว้ในใจว่าอาหารที่มีประโยชน์และเป็นที่ปรุงสุกเป็นกุญแจสำคัญในความสามัคคีไม่เพียง แต่สุขภาพยัง

สูตรสำหรับอาหารทุกวันอาหารสำหรับอาหารเช้า

กุญแจสำคัญที่จะ เป็นวันที่ดี, เป็นกฎที่เป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า มันก็เป็นเวลานานพวกเขาให้ร่างกายมนุษย์ด้วยพลังงาน

ข้าวโอ๊ตสำหรับเช้าวันที่สมบูรณ์แบบ

สำหรับการเตรียมอาหารที่มีคุณค่านี้เราจำเป็นต้องใช้:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 50 กรัม;
• นม - 2/3 ถ้วย;
• น้ำ - 2/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตไม่มีน้ำมัน - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• เกลือ

ครั้งแรกที่คุณจำเป็นต้องผสมน้ำและนม นี้ควรจะทำในกระทะ แล้วเพิ่มหยิกเล็ก ๆ ของเกลือและ ข้าวโอ๊ต ข้าวต้มนำไปต้มและเคี่ยวทิ้งไว้ 10-20 นาที คนบางครั้ง โปรดทราบว่าเกล็ดขนาดใหญ่และหยาบจะสุกนานกว่าเล็ก ๆ แต่พวกเขามีความสมบูรณ์ยิ่งขึ้นในเส้นใย ข้าวต้มสลายเป้าบินและเสิร์ฟพร้อมกับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต

นอกจากนี้ข้าวโอ๊ตจะรวมยอดเยี่ยมกับกล้วย, เบอร์รี่และแอปเปิ้ล พวกเขาจะได้ถ้าต้องการจะสามารถเพิ่มลงในจาน

อร่อยไข่เจียวกรีก

หากคุณต้องการที่จะใช้สูตรของเราสำหรับทุกวันอาหารได้อย่างรวดเร็วจะกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณ กินอาหารเช้าเป็นอาหารจานราคาไม่แพงของไข่คุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณด้วยไม่เพียง แต่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้า แต่ยังวิตามินที่สำคัญและธาตุ สำหรับการเตรียมการที่เราต้องการ:

• ไก่ไข่ - 2 ชิ้น.
• มะเขือเทศขนาดเล็กตาก - 2 ชิ้น.
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
• ชีส feta หรือชีส - 25 กรัม;
• ชิ้นของขนมปังข้าวโพด

ในกระทะร้อนช้อนชาน้ำมันมะกอก ไข่ในปัดความสามารถใด ๆ ชีสควรจะตัดเป็นก้อน, มะเขือเทศ - ชิ้นเล็ก ๆ เทไข่ที่ตีลงไปในกระทะเล็กน้อยยกขอบ ทอดไข่เจียวไปขณะที่เมื่อกลางเกือบจะพร้อม ครึ่งอาหารกึ่งสำเร็จรูปใส่ชีสและมะเขือเทศ ครึ่งปีที่สองเพื่อให้ครอบคลุมการกรอกข้อมูล พร้อมที่จะเปลี่ยนไข่เจียวลงบนจาน เสิร์ฟพร้อมกับขนมปัง

ทั้งหมด dietitians ในหนึ่งเสียงบอกว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะน้ำหนักส่วนเกินไม่ได้นั่งอยู่ในอาหารที่เข้มงวด มันควรจะไปในอาหารอาหาร สูตรสำหรับทุกวันนำเสนอโดยเราจะช่วยให้คุณมีนี้ อำนาจดังกล่าวจะต้องกลายเป็นวิถีชีวิต ในกรณีนี้ตัวเลขไม่ได้ทนทุกข์ทรมานจากความผันผวนน้ำหนักคงที่ยังคงอยู่ในระบบหัวใจและหลอดเลือดและการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เราจะยังคงที่จะพบกับเมนูอาหารแคลอรีต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่ามันจะมีการเปลี่ยนแปลงและอร่อยมาก

สิ่งที่จะปรุงอาหารสำหรับอาหารค่ำ?

นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพในการส่งออก ในกรณีนี้คุณจะมีเวลาพอที่จะเรียนรู้สูตรในแต่ละวันและเสริมพวกเขา

เกี๊ยวขี้เกียจกับชีสกระท่อม

เราจำเป็นต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้ในการปรุงอาหารเกี๊ยวขี้เกียจ:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 250 กรัม
• ไข่;
• สองช้อนโต๊ะแป้ง;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ชีสกระท่อมไขมันต่ำควรจะผสมกับโปรตีนไข่แป้งและผักชีฝรั่งสับและผักชีฝรั่งประณีต ตัด dostochku floured และจะออกวางที่เกิดมวลม้วน flagella แต่ละของพวกเขาในเส้นผ่าศูนย์กลางควรจะประมาณ 2 ซม. ตัดปอยเป็นชิ้น 4 ซม. ยาวภาชนะที่จะเทน้ำและนำไปต้ม Billets เกี๊ยวขี้เกียจต้ม 5 นาที ควรจะนำพวกเขาหลังจากที่พวกเขาโผล่ออกมา เสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติสามารถ

ซุปแสงที่มีข้าวและกะหล่ำดอก

เรายังคงพัฒนาอาหารการบริโภคอาหาร สูตรสำหรับทุกวันให้แน่ใจว่าจะรวมถึงการเตรียมอาหารร้อน สำหรับซุปแคลอรีต่ำนี้จะต้อง:

• กะหล่ำ - 100 กรัมช่อดอก;
• ข้าวขาว - หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• หัวหอม - ½ชิ้น;
• แครอท;
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ต้มข้าวในน้ำเดือด 15 นาที เพิ่มมันฝรั่งหั่นหัวหอมสับและแครอทขูดเกี่ยวกับกระต่ายขูดหยาบ ตอนนี้น้ำซุปควรเพิ่มดอกย่อยเล็ก ๆ ของดอกกะหล่ำ แล้วปล่อยให้จานในการปรุงอาหารสำหรับอีก 5 นาที เสิร์ฟน้ำซุปขอแนะนำด้วยผักชีฝรั่งสับและผักชีฝรั่ง

เค้กปลาสำหรับคู่

อาหารสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีรูปถ่ายสามารถพบได้ในวันนี้ในวารสารหลายทุ่มเทให้กับการปรุงอาหารเช่นเดียวกับที่พอร์ทัลต่างๆ เพื่อเตรียมความพร้อมต่อไปแน่นอนคุณจะต้องผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อปลา - 0.5 กิโลกรัม
• แครกเกอร์บด - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
• นมหรือน้ำ - 125 มล.;
• หัวหอม - ½ชิ้น.
• ไข่ - 1 เครื่องคอมพิวเตอร์.
• ลูกจันทน์เทศ

เนื้อปลาและหัวหอมสับในเครื่องปั่นหรือสับ เพิ่มลงไปในน้ำผสมหรือนมไข่และลูกจันทน์เทศบด เกลือพริกไทยเพิ่มเพื่อลิ้มรส

ผสมบรรจุอย่างดี เปียกมือด้วยน้ำเย็นและกลายเป็นไส้เป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า จานสตูสามารถในกระทะหม้อไอน้ำสองหรือในปริมาณขนาดเล็กของน้ำ เวลาทำอาหาร - 15 นาที

เรายังคงที่จะต้องพิจารณาอาหารที่เป็นที่นิยม สูตรสำหรับทุกวันที่มีรูปถ่ายที่เหมาะสมสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ, แอร์ช่วยเติมเต็มตำราอาหารของพวกเขา

ก๋วยเตี๋ยวขนมตะวันออก

สำหรับการเตรียมอาหารรสที่เราจำเป็นต้องใช้:

• ก๋วยเตี๋ยว - 200 กรัม;
• มะเขือเทศเชอร์รี่ - 12 ชิ้น.
• น้ำปลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผลไม้ของมะนาวหนึ่ง;
• . น้ำตาล - 1 ช้อนชา;
• พริก - 1 เครื่องคอมพิวเตอร์.
• ส้มโอ - 2 ชิ้น.
• แตงกวา - ½ชิ้น.
• แครอท - 2 ชิ้น.
• ขนหัวหอมสีเขียว - 3 ชิ้น.
• กุ้ง - 400 กรัม;
• ผักชีและมิ้นท์ - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน

ต้มก๋วยเตี๋ยวในจำนวนมากของน้ำ 7-10 นาที ล้างมันภายใต้น้ำเย็น ก๋วยเตี๋ยวที่จะใส่ในจาน เพิ่มมะเขือเทศน้ำปลาน้ำตาลและน้ำมะนาว ตอนนี้คุณก็พร้อมที่จะพริก ตัดก้านผักและบริสุทธิ์จากเมล็ด ตัดเป็นก้อนและการเพิ่มพริกไทยเพื่อผสม ปอกเปลือกเยื่อส้มโอและเพิ่มสลัด แครอทหั่นเป็นเส้นและขนหัวหอมสีเขียว - แหวนบาง จะเพิ่มในอาหารจานกุ้งสะระแหน่สับและผักชี ละเอียดผสมส่วนผสมทั้งหมดและให้บริการ

สแน็คนี้จะเพลิดเพลินไปกับครอบครัวของคุณและกระจายอาหารอาหารของคุณ สูตรสำหรับทุกวันไม่ควรจะง่ายเกินไปและน่าเบื่อ

ซุปอาหาร

การปรุงน้ำซุปอร่อยเราต้องส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอม - 2 หัว;
• ผงกะหรี่ - 2 ช้อนชา;
• แอปเปิ้ล - 1 เครื่องคอมพิวเตอร์.
• น้ำมะนาว;
• กระเทียม - 3 กลีบ;
• จิงเจอร์รูทขนาดเล็ก
• มันฝรั่งหวาน - 800 กรัม
• น้ำซุปผัก - 1.5 ลิตร;
• ถั่วแดง - 100 กรัม;
• นม - 300 มล.;
• ผักชี

ซุปผลิตภัณฑ์ปรุงสุกจากนี้จะใช้เป็นแหล่งที่มาของโปรตีนเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระแม้ในการรับประทานอาหารมังสวิรัติ เรายังคงมองไปที่อาหารอาหาร สูตรที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้การกระจายการลงทุนเมนูที่น่าเบื่อ

ก่อนปรุงน้ำซุปผักใส่หั่นมันฝรั่งหวานและถั่ว ปรุงอาหารสำหรับประมาณ 20 นาที เพิ่มสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ สีเขียวแอปเปิ้ล เทนมลงในน้ำซุป เราจะนำอีกครั้งในน้ำซุปเดือด ในเวลานี้ในน้ำมันมะกอกจนเหลืองหอมทอดสีน้ำตาล ใส่กระเทียมลงไปมัน ถูบนจิงเจอร์รูทขูดขนาดเล็กและเพิ่มเข้าไปในน้ำซุปพร้อมกับ zazharki ที่ปลายสุดในจานเพิ่มน้ำมะนาวหนึ่ง ซุปขอแนะนำ pyurirovat กับเครื่องปั่นมือ เสิร์ฟจานด้วยผักชีสับละเอียด

อาหารเย็นอาหาร

อาหารอาหารเสริม (สูตรสำหรับทุกวันเรากำลังพิจารณา) ถูกต้องก็ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผักเนื้อไก่ไม่ติดมันและปลาที่เหมาะสำหรับอาหารค่ำต่ำแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยม

ปลากะพงขาวในเตาอบ

ว่าในระหว่างมื้ออาหารเย็นที่จะแปลกใจและโปรดครอบครัวของเขาจะเป็นปลากะพงขาวที่ปรุงด้วยยี่หร่า จานที่ยอดเยี่ยมแห่งนี้อุดมไปด้วยโปรตีน, วิตามิน C, เหล็ก

สำหรับการเตรียมความจำเป็นที่:

• ปลากะพง - ประมาณ 300 กรัม;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดมัสตาร์ด - 1 ช้อนชา;
• ขมิ้น - ครึ่งช้อนชา;
• ยี่หร่า - หนึ่งหัว;
• มะนาว - 1 เครื่องคอมพิวเตอร์.
• น้ำมันมะกอก;
• ผักชีสีเขียว

เพิร์ชจะอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียส พริกจะต้องถูกตัดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมกับผงยี่หร่า, ยี่หร่า, ขมิ้นและมัสตาร์ด ชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของฟอยล์ควรจะหล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอก มันกระจาย 1/3 ของส่วนผสมของเครื่องเทศ เครื่องเทศที่เหลือถูปลาและวางมันลงบนกระดาษฟอยล์ ด้านบนของคอนควรจะใส่มะนาวหั่นบาง ๆ ห่อปลาในกระดาษฟอยล์และประทับตราขอบ preform วางบนแผ่นอบ เวลาอบรวมเป็น 15 นาที เสิร์ฟปลาที่มีผักชี

ในขณะที่คุณจะได้เห็นอาหารทุกวัน - มันไม่ได้เป็นปัญหา การเตรียมอาหารอร่อยจะไม่ใช้เวลามาก แต่เร็ว ๆ นี้แบกผลไม้