วิธีการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์?

สิ่งที่ผู้หญิงไม่ต้องการที่จะดูดีที่สุดของคุณใส่ในการแต่งกายที่สวยงามและรัดรูปดูเย้ายวน แต่มันก็เป็นเหตุผลที่จะกำจัดของกิโลกรัมพิเศษในระยะเวลาอันสั้นค่อนข้างที่จะลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์? แน่นอน - ใช่แม้ว่ามันจะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง

หากคุณจริงๆจะปรับลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ใช้อาหารที่อาจจะอ่อนโยนมากที่สุดของคนที่มีอยู่ ให้โอกาสที่จะทำให้เมนูก็เอาเพิ่มเติม ความกดดันทางจิตวิทยา ที่มีคำว่า "อาหาร" ในสิ่งที่ไม่ได้ประกอบด้วย?

ครั้งแรกของทั้งหมดที่เราควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบของการรับประทานอาหารของคุณ: ที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์ที่นำอันตรายและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (ส่วนใหญ่ที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต) และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ อาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก: เนื้อสัตว์ติดมัน, ปลา, อาหารทะเล, ถั่ว, แตงกวา, ผักขม, หัวหอม, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, ราสเบอร์รี่, ดอกกุหลาบ, พลัม ฯลฯ ถ้าคุณอยากจะรู้ วิธีการลดน้ำหนัก 5 กก. 2 สัปดาห์คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับคุณ

- นมและผลิตภัณฑ์นม (ชีสโยเกิร์ต kefir ฯลฯ ) เพื่อเลือกปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5%

- ชีสยังจะต้องลดลงไขมัน: เต้าหู้ (ไม่เกิน 4%), วิโอลา (5-10%) Gaudette (7%) เป็นต้นอนึ่งการศึกษาระดับปริญญาของชีสไขมันประมาณสามารถตรวจสอบและลักษณะ - สีขาว .. ร้อยละชีสไขมันน้อยกว่าสีเหลือง

- อาหารปลาจำเป็นในการเตรียมพันธุ์ไขมันต่ำของปลา: ปลา Pollock, เฮค, ปลาเทราท์ปลาทรายแดง

- หากคุณต้องการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์, อาหารของคุณสามารถกระจายสัตว์ปีกลีนและเนื้อ: เนื้อลูกวัว, เนื้อวัวติดมัน, อกไก่ (ผิวหนัง) กระต่าย

- กินที่เป็นไปได้มากของผักและผลไม้, ยกเว้นจะทำเฉพาะสำหรับองุ่นและกล้วย

- ให้แน่ใจว่าอาหารเช้า

- กินอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวันและช่วงเวลาที่ไม่นานมาก

- รับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง 4 จะนอนหลับ ถ้าหิวไม่ให้ไปนอนที่คุณสามารถกินแอปเปิ้ลโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเครื่องดื่มแก้ว kefir

- เครื่องดื่มตลอดทั้งวันอย่างน้อยสองลิตรน้ำ

ตอนที่คุณรู้ว่า "สิ่งที่ดีและสิ่งที่ไม่ดี" เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีความจำเป็นเพื่อที่จะลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์เชื่อมต่อจินตนาการของคุณให้เมนูสำหรับแต่ละ 14 วันและมีความสุขกับอาหารใหม่

นี่คือตัวอย่างเมนูสำหรับวันที่มีเพียง 800 แคลอรี่

อาหารเช้าเป็นครั้งแรกสามารถประกอบด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ, ไข่ต้ม เป็นชิ้นเล็ก ๆ ของชีสและชิ้นส่วนของขนมปังสีดำคู่ของผักกาดหอมใบเขียว, มะเขือเทศ, แตงกวา, ถ้วยกาแฟ (ไม่มีน้ำตาล) หรือชา

อาหารกลางวันอาจประกอบด้วยประมาณ 200 กรัมแครอทขูดดิบซึ่งเต็มไปด้วยส่วนผสมของน้ำมะนาวและหนึ่งช้อนชาน้ำมัน (มะกอก), ขนมปัง, น้ำแร่

อาหารการสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสามารถประกอบด้วยซุปผัก, อกไก่ (โดยไม่ต้องผิว) ผักใด ๆ (200 กรัม) ซึ่งจะต้องต้มสำหรับคู่ของผักใบเขียว, ชิ้นของรำขนมปังแก้วน้ำแร่หรือชา

อาหารเย็น - ครึ่งถ้วย ถั่วในซอสมะเขือเทศ, ซึ่งสามารถโรยหนาแน่นไปด้วยผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและยี่หร่า; แก้วน้ำแร่หรือแก้วชาเขียว

และควบคุมกระบวนการที่ยากของการสูญเสียน้ำหนักได้รับสิ่งที่เรียกว่าไดอารี่อาหารและเขียนในนั้นทุกอย่างที่คุณทำและกินในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาประสบความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ และขนาดใหญ่ของคุณ

คำถามที่เกิดขึ้น: เท่าใดคุณสามารถ ลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา สังเกตอาหารหรือไม่? เป็นปัจจัยสำคัญในการสูญเสียน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จคือการรวมกันของสารอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย ด้วยการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในอัตราที่กระบวนการแลกเปลี่ยนในร่างกายและเป็นผลให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วช่วยเพิ่มสภาพของระบบทางเดินหายใจโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและระบบทางเดินอาหาร, อารมณ์ขึ้น การเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายทุกวันเป็นพอที่จะให้ถึง 30 นาที นี้อาจจะเดินขี่จักรยาน, ว่ายน้ำ, การกำจัดวัชพืชเตียงดอกไม้ในพื้นที่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่การจ้างงานที่จะนำความสุข

และหลังจากที่คุณได้มาในที่สุดก็ถึงจุดสิ้นสุดของ "สองสัปดาห์มาราธอน" ที่จะสูญเสียน้ำหนักเป้าหมายต่อไป - เพื่อให้รูปร่าง มันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะไปถึงเป็นสารอาหารที่เหมาะสม, การออกกำลังกายและโหมดความเป็นไปได้ของวันในช่วงเวลานี้ส่วนใหญ่แล้วจะมีเวลาที่จะกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ