การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องบนลูกบอล วิธีการเลือก fitball หรือไม่?

จะได้รับประโยชน์จาก การออกกำลังกาย เป็นสูงสุดก็เป็นสิ่งจำเป็นในการทบทวนและปรับปรุงอาหารของคุณและตัดแคลอรี่ ถ้าวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเดินป่าในโรงยิมด้วยเหตุผลบางอย่างไม่เป็นที่ยอมรับคุณสามารถลองชนิดของการออกกำลังกายนี้เป็นยิมนาสติกบน fitball ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ + อาหารไขมันต่ำจะไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก ท้องลูกช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนบนและล่าง สำหรับการเรียนต้องลูกและพื้นผิวที่เรียบของพรมยาง

fitball คืออะไร?

ลูกบอลสำหรับการออกกำลังกายมีชื่อจำนวนมากรวมทั้งลูกโยคะเสถียรภาพบอล, บอลสวิสและ fitball (75, 65, 55 - ขนาดมาตรฐาน) มันลูกอากาศที่เต็มไปด้วยไวนิลจากน้ำยางที่มีความยืดหยุ่นและคงทน อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านใด ๆ เช่นเดียวกับในโรงยิม

เลือก feetball

วิธีการเลือก fitball หรือไม่? จะเป็นการดีที่หัวเข่าของคุณควรจะงอที่มุม 90 องศาและต้นขาควรจะขนานกับพื้นเมื่อคุณนั่งบนลูกบอล เป็นที่พึงประสงค์เพื่อให้สามารถปรับความยืดหยุ่นในการปรับปรุงคุณภาพของสมดุลและเป็นผลให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลูก Fitball ต้องตรงกับการเจริญเติบโต สำหรับผู้เริ่มต้น, ผู้สูงอายุและผู้ที่นำชีวิตอยู่ประจำเป็นเวลาหลายปีมันจะดีกว่าที่จะดูที่ fitball นุ่มขนาดใหญ่ ซื้อลูกสามารถที่ร้านค้าสินค้ากีฬาเช่นเดียวกับการดำเนินการของพวกเขามีส่วนร่วมในทรัพยากรอินเทอร์เน็ตจำนวนมาก เมื่อคุณซื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่า fitball ที่ทำจากน้ำยางที่มีคุณภาพสูงในกรณีนี้เจาะลูกจะยุบช้ามากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความปลอดภัยของผู้ใช้ หากคุณไม่ทราบวิธีการเลือก fitball คุณสามารถปรึกษากับพนักงานร้านที่จะอธิบายในรายละเอียดทั้งหมดของข้อดีและข้อเสียของผลิตภัณฑ์

การออกกำลังกายที่มี fitball

ด้วยความช่วยเหลือของ feetball วิจัยที่ดีสามารถ obliques และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังสามารถนำมาใช้ในระหว่างการใช้พลังงานหรือหัวใจเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกาย จะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรีอย่างแข็งขันและเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

ความปลอดภัยและการบำรุงรักษา

ทนทานและความน่าเชื่อถือ fitball ลูกจะทำหน้าที่อย่างซื่อสัตย์มานานหลายปีถ้าคุณดูแลที่ดีของเขา เมื่อคุณเลือกควรคำนึงถึงความสูงและน้ำหนักของคุณ ก่อนที่จะใช้อย่างระมัดระวังอ่านคำแนะนำและทำตามคำแนะนำ ลูกควรจะใช้เฉพาะในระดับพื้นผิว ถ้าเรียนที่จะมีขึ้นนอกบนพื้นดินที่คุณควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีหินไม้หรือวัตถุมีคมอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดการสึกหรอหรือความเสียหายต่อลูก ล้างด้วยสบู่และน้ำสามารถ เพื่อความมั่นคงเมื่อแขนหรือขาการออกกำลังกายควรจะไหล่กว้างนอกเหนือ

ข้อดีของการใช้ fitball

การออกกำลังกาย สำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้อง บนลูกบอลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากเป็นความต้องการที่จะรักษาสมดุลนำไปสู่การกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องมากขึ้น ในระหว่างการฝึกอบรมที่มี fitball สร้างความไม่แน่นอนบางอย่างที่ทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารที่จะทำสัญญาอย่างยิ่ง อีกประโยชน์ที่สำคัญคือความคล่องตัว การออกกำลังกายที่มี fitball อย่างง่ายดายพอดีในการออกกำลังกายใด ๆ พวกเขาจะรวมกันอย่างสมบูรณ์แบบด้วยหัวใจ (การกระโดดเชือกที่ทำงานอยู่ในสถานที่, ปีนบันไดและอื่น ๆ ) ชุดนี้จะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วกำจัดเท่าที่ไม่พึงประสงค์ที่เอว

อุปกรณ์สากล

อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายประมาณ 3-5 นาทีที่จุดเริ่มต้นและไม่ยืดในตอนท้ายของการออกกำลังกาย ประโยชน์ที่สำคัญคือต้นทุนต่ำ, การมีส่วนร่วมที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อช่วงกว้างของการเคลื่อนไหว เพียงแค่นั่งอยู่บนลูกบอลมันเป็นไปได้ที่จะรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อลดอาการปวดหลังและปรับปรุงท่า ในช่วงหลายของการออกกำลังกายรวมทั้ง dumbbells, fitball สามารถเป็นทางเลือกที่ดีกับเก้าอี้และม้านั่งยิมนาสติก เรียนที่ลูกอาจรวมถึงการเป็นจำนวนมากของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้อง บนลูกบอล

1. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่บนพื้นหน้าขึ้นแขนในมือลูกบีบระหว่างน่องและต้นขาหัวเข่างอเล็กน้อย ตัวเลือกที่ง่ายขึ้นเกี่ยวข้องกับการยกต้นขาขึ้นไปเป็นระยะทางประมาณ 10-15 ซม. จากพื้นและถือขาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 วินาที แล้วลดลงทำซ้ำ 15-20 เพื่อซับซ้อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้ลำคอของคุณสอดคล้องกับการกลับมาของคุณเล็กน้อยยกศีรษะและไหล่จากพื้นในขณะที่ยกสะโพก ถือ 1-2 วินาทีทั้งร่างกายส่วนบนและล่างจากนั้นลดลง
2. ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าลงเท้าเกี่ยวกับความกว้างไหล่วางบอลในหน้าของคุณและส่วนที่เหลือกับมันด้วยกำปั้นของเขา พิงไปข้างหน้าค่อยๆเปลี่ยนโฟกัสจากปาล์มแขนยืดหัวเข่าและยืดเป็นเส้นตรงที่จัดขึ้นในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 วินาทีแล้วทำให้ย้อนกลับไปอย่างราบรื่น ตัวเลือกที่ง่ายคือการงอสะโพกและแทงขนาดเล็กไปข้างหน้า ในศูนย์รวมที่ซับซ้อนมากขึ้นในขณะที่สมดุลประสิทธิภาพสามารถเพิ่มขึ้นถึง 30 วินาที
3. ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่บนลูกขางอเข่ามือของเขาข้ามด้านหลังศีรษะ ลำตัวเอียงไปข้างหน้าหัวเข่าของเขาสัมผัสเต้านมแล้วค่อยๆยันกลับกดหลังส่วนล่างของเพื่อลูก ทำให้ 15-20 ซ้ำ ที่จะทำให้การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณจำเป็นต้องวางเท้ากว้างกว่าไหล่กว้างนอกเหนือสำหรับเสถียรภาพมากขึ้นและพับแขนของเขาบนหน้าอกของเขา การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องที่ลูกจะมีความซับซ้อนโดยสลับการยกขา
4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่บนทั้งสี่ลูกภายใต้ท้อง ก้าวไปข้างหน้าในมือจะมาพร้อมกับการกลิ้งของลูกภายใต้สะโพกและขากดเครียดและร่างกายจะถูกวาดในสายตั้งแต่หัวจรดเท้า มือในเวลานี้อยู่บนพื้นด้วยขาของคุณบนลูกบอล จากนั้นงอเข่าของคุณและจับขึ้นกับลูกสลับไปทางขวาและไหล่ซ้าย ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 วินาทีแล้วรีดกลับทำซ้ำข้างละ 10-15 ครั้ง
5. ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่บนทั้งสี่ขาด้วยกันลูกภายใต้สะโพกของคุณ สมดุลในมือของเขาดึงร่างกายในสายตั้งแต่หัวจรดเท้า ในสภาพที่ลูกอยู่ในระดับของกระเพาะอาหารสลับยกสะโพกขึ้นไปที่เพดาน ถือเป็นเวลา 1 วินาทีแล้วลดลง มันจะเพียงพอสำหรับ 15-20 reps ในแต่ละขา

แผนโภชนาการสำหรับแบนท้อง

มีเพียงหนึ่ง feetball บรรลุท้องแบนไม่ทำงานความพยายามทางกายภาพทุกคนควรจะมาพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสม แผนอาหารโดยประมาณสำหรับวันที่:

• อาหารเช้า เกล็ดข้าวโพดหวานหรือ ข้าวพอง, แก้วนมพร่องมันเนยคั่วหรือดิบเมล็ดทานตะวันจืดสับปะรดกระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเองหรือ 2 ช้อนโต๊ะ ล. ลูกเกด, ลูกพรุนหรือ 2
• undershot แอปเปิ้ลสีเขียวหรือส้มโอ
• อาหารกลางวัน ปลาทูน่านึ่งกับชีส, มะเขือเทศและแครอทนึ่ง
• undershot สมูทตี้จากนมพร่องมันเนยและบลูเบอร์รี่แช่แข็งอาหารคาว (สตรอเบอร์รี่หรือลูกพีช) บดในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มน้ำมันลินสีดเล็ก ๆ น้อย ๆ
• อาหารเย็น ไก่หรือไก่งวงย่างกับชิ้นของมันฝรั่งสีแดง drizzled กับ 1 ช. ลิตร น้ำมันมะกอกหรือข้าวกล้องและผักนึ่ง

หมายเหตุ: กับการรับประทานอาหารนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของอาหารที่ครั้งหนึ่งไม่เกิน 200 กรัม