เมนูโภชนาการโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่พยายามที่จะตรวจสอบอาหารของพวกเขา นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาอย่างต่อเนื่องในการลดน้ำหนัก แน่นอนคุณสามารถอ้างถึง โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเมนู สำหรับสัปดาห์หรือเดือน แต่จะดีกว่าถ้าอาหารเพื่อสุขภาพกลายเป็นสหายคงที่ในชีวิตของคุณ หากคุณคิดว่าเกี่ยวกับความมั่นคงของการย่อยอาหารของพวกเขาจำกฎง่ายๆ

พื้นฐานของการโภชนาการที่ดี

มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะควบคุมแคลอรี่และรักษาความสมดุลระหว่างไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารควรนำมาเป็นมักจะเป็นไปในส่วนเล็ก ๆ เวลาที่ผ่านมามันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินสามชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นคุณเพิ่มขนท้องของเขาและการนอนหลับจะดีขึ้น อาหารคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดดีกว่าที่จะกินต้นในวันในปริมาณขนาดเล็ก สิ่งที่ควรมีโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเมนูลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์? นี้เป็นหลักความหลากหลายของผักและผลไม้ เพอร์เฟถั่วและผลไม้แห้ง ขนมปังจะดีกว่าที่จะมาแทนที่ก้อนข้าว ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีประโยชน์มากเช่นชีสกระท่อม, โยเกิร์ต kefir บางคนเสนอให้ใช้ถั่วเหลืองและเครื่องดื่มชาเขียว

เมนูโภชนาการประมาณ หนึ่งสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก

1. ตอนเช้าของวันแรกที่เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตในน้ำ เพิ่มขนมปังโจ๊กข้าวและไข่กวน สามชั่วโมงต่อมาเป็นขนมที่มีไขมันต่ำชีสกระท่อมและแอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวันพอดีกับซุปเนื้อวัวและผักพร้อมกับขนมปังจากรำข้าว ก่อนที่จะเลี้ยงต้อนรับตอนเย็นที่คุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำ ในช่วงเย็นต้มอกไก่และโรยหน้าด้วยผักสด

2. ในวันที่สอง อาหารที่เหมาะสม สำหรับการลดน้ำหนักรวมถึง: ข้าวต้มกับนมและ 2 ไข่เป็นอาหารเช้า, ซุปผักและขนมปัง wholemeal สำหรับมื้อกลางวัน, สเต็กปลาแซลมอนย่างกับผักสดสำหรับอาหารค่ำ ในฐานะที่เป็นสแน็คสามารถทำแซนวิชกับปลาหรือก้อนชีสและถ้วยโยเกิร์ต

3. สำหรับอาหารเช้าพอดี ข้าวโอ๊ตในน้ำ ด้วยผลไม้แห้งและขนมปังข้าวสาลี ที่สแน็ค - ผักกาดหอม ที่รับประทานอาหารกลางวันเตรียมเนื้อต้มกับผักสด ก่อนอาหารเย็นดื่มโยเกิร์ตเล็ก ๆ น้อย ๆ และกินขนมปัง ในช่วงเย็นรักษาตัวเองให้ปลาสีขาวอบในฟอยล์และผัก

4. ในขณะที่คุณสามารถดูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเมนูลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์จะมีความหลากหลายมากซึ่งจะเป็นไปตามนั้นและหลังจากจบหลักสูตรโดยไม่ยากลำบาก สำหรับอาหารเช้าเตรียมไข่เจียวมีสีเขียว เมื่อคุณสามารถกินสลัดอาหารทะเล สำหรับมื้อกลางวันกินผักหรือไก่ซุป น้ำชายามบ่ายเป็นชีสที่เหมาะสมและสำหรับอาหารมื้อเย็น - เนื้อไก่งวงกับผักย่าง

5. ในการเริ่มต้นที่ห้าเช้าวันด้วยสองไข่ต้มและขนมปังและชีส หลังจาก 4 ชั่วโมงดื่มแก้วนมเปรี้ยวและกินกล้วย อาหารเย็นเป็นซุปปลาที่สมบูรณ์แบบและในช่วงบ่าย - สลัดใบกับปลาแซลมอน จบวันด้วยไก่และผักชนิดหนึ่งนึ่ง

6. ในวันสุดท้ายของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเมนูลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์รวมถึง: ข้าวต้มกับนม 2 ไข่เนื้อลูกวัวสับด้วยข้าวและอาหารทะเลสลัด เป็นอาหารว่างที่คุณสามารถกินผลไม้

7. อาหารเช้าสุดท้ายเริ่มต้นด้วยโซบะและนม หลังจากที่บางสลัดเวลาสแน็คผักกะหล่ำปลีและแครอท ที่รับประทานอาหารกลางวันเตรียมสลัดตับไก่และน้ำซุป อาหารว่างรักษาตัวเอง vinaigrette จบวันด้วยสเต็กปลาทูน่าและผักชนิดหนึ่งปรุงรสด้วยซอสถั่วเหลืองทั้งหมด

โปรดจำไว้ว่านี้เป็นเพียงตัวอย่างของเมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับสัปดาห์ที่ คุณมีสิทธิที่จะปรับตัวเข้ากับร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยน สิ่งสำคัญที่สุดจำไว้ว่าคุณจะต้องดื่มน้ำปริมาณมากและ จำกัด การบริโภคอาหารประเภทแป้งทอดและหวาน