ลูกยิมนาสติก: ออกกำลังกายที่บ้าน

ลูกบอลออกกำลังกาย, หรือเรามีการใช้มากขึ้นที่จะเรียกเขา - fitball ถือเป็นสากล อุปกรณ์การออกกำลังกาย เมื่อเลือกได้อย่างถูกชุดของการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้มันในการทำงานออกเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อแม้แต่ที่บ้าน มันสามารถนำมาใช้เป็นอิสระและสามารถติดตั้งกับอุปกรณ์อื่น ๆ การออกกำลังกาย: dumbbells, ถ่วงขยาย

มา Fitboly ในรูปแบบที่แตกต่างกันพวกเขาจะกระจายไปตามขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางและชนิดของพื้นผิว ลูกบอลออกกำลังกายสามารถเป็นมันวาว (สมบูรณ์เรียบหรือมีลายเส้นแนวนอน), ผิวซาติน (หยาบเล็กน้อย) และการนวด (ที่มีการกระแทกเด่นชัดประมาณการ) เส้นผ่าศูนย์กลาง Feetball ช่วงจาก 40 ซม. (นี่ยิมนาสติกเด็กบอล) และสูงถึง 90 ซม.

ไปเรียนกับเปลือกนี้ได้รับประโยชน์และความสุขที่คุณจะต้องรับมันได้อย่างถูกต้องมุ่งเน้นไปที่ความสูงและความยาวของแขนของคุณ:

- มีการเพิ่มขึ้น 1.55 เมตรและความยาวของ 45-55 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางมือ feetball dozhen 45 ซม.;

- มีการเจริญเติบโตของ 1.55-1.65 ม. และ 55-65 ซม. มือคว้าลูกที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 65 ซม;

- ในช่วงการเจริญเติบโตของ 1,66-1,70 และระยะเวลาในมือของ 65-80 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลางลูกจะต้องเป็น 70 ซม.:

- อัตราการเติบโตเพิ่มขึ้นกว่า 1.70 ม. และ 80 ซม. ด้วยมือคุณจะได้วิธีการ fitball 75-90 ซม.

สำหรับการเรียนสำหรับเด็กควรเลือกลูกห้องออกกำลังกายพร้อมแตรหรือส่วนโค้งที่มีกับทุกชนิดของการจัดการใด ๆ ที่เด็กสามารถรักษาความสมดุลของเขาและเขาเปลือก

Fitboly การฝึกฝนมาเป็นบทเรียนกับทารกตั้งแต่อายุสองสัปดาห์ นี้จะทำให้มันเป็นไปได้ที่จะจัดการกับท้องอืดพัฒนาขนถ่ายภาพและการเคลื่อนไหวทางร่างกายแรงกระตุ้น นอกจากนี้ทั้งการพัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ

ตั้งแต่ลูกออกกำลังกายมีข้อห้ามไม่แม้แต่หญิงตั้งครรภ์ที่มีส่วนร่วมกับมัน ในระหว่างการเรียนภายใต้การสอนการตรวจสอบข้อเท็จจริงดำเนินการชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกอบรมและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของหลังกระดูกเชิงกรานสะโพกและหน้าท้องซึ่งเป็นที่เอื้อต่อการเสียงของพวกเขา นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดบรรเทาอาการปวดให้ผ่อนคลายสูงสุด

ดังกล่าวแล้วลูกบอลออกกำลังกายช่วยในการเสริมสร้างเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน โดยตัวมันเอง fitball ไม่แน่นอนและทำมันคุณจะต้องตรวจสอบไม่เพียง แต่ความถูกต้องของการออกกำลังกาย แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่ามันไม่ได้บดอัดและภาระคู่นี้ในร่างกายซึ่งนำไปสู่การ เผาผลาญแคลอรี

ดังนั้นพื้นฐาน การออกกำลังกายที่มี fitball :

กด ในระหว่างบทเรียนที่คุณสามารถทำงานบน กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง เช่นเดียวกับกลีบบนและล่าง คุณต้องอยู่บนหลังของคุณและบีบหน้าแข้งลูก ยกขาขึ้นตรงคุณสามารถใช้เอบีเอสลดลง ถ้างอขาวางบน fitball ที่ด้านบนและไม่บิดก็ทำงาน เอบีเอสลดลง ในตำแหน่งเดียวกันทำงาน obliques ดึงข้อศอกเข่าตรงข้าม

กลับและก้น การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้ไปที่ด้านล่างของช่องท้องบน fitball ขาคงที่ (เช่นส่วนที่เหลือกับผนังหรือโซฟา), มือด้านหลังศีรษะของเขา มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลดร่างกายที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เกือบแตะพื้นกับหน้าผากของเขาและจากนั้นเพิ่มมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ที่ด้านบนที่คุณต้องค้างก้น

ขา นั่งอยู่บนลูกบอลดึงขาหน้าตรงที่ลดลงและยกมัน จากนั้นทำซ้ำวิธีการโดยการดึงขาไปด้านข้าง ตัวเลือกที่สอง: คุกเข่าโกหกหน้าอกบนลูกบอล ดึงขากลับเพิ่มและลดลงแล้วให้วิธีการผลักไสขาไปด้านข้าง

หน้าอก สำหรับการออกกำลังกายนี้จะต้อง dumbbells หรือน้ำหนัก Fitball ใช้เป็นร้านขายเครื่องกีฬา นั่นคือคุณจะต้องนอนลงบนหลัง (หัวไหล่) ของเขาขางอเข่า ^(95), ก้นรัดกุม พืชมือกับดัมเบลไปยังตำแหน่งแนวนอนแล้วเพื่อลดกลับ การออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงรูปร่างเต้านมได้อย่างสมบูรณ์แบบลิฟท์มันและทำให้มันยืดหยุ่นมากขึ้น

พยายามที่จะมีส่วนร่วมกับ fitball ระบบหากซับซ้อนชั้นเรียนที่จะมีขึ้นทุกวัน ๆ ถ้าระบบที่แตกต่างกัน (กล้ามเนื้ออื่น ๆ ) ก็เป็นไปได้ที่จะจัดการกับทุกวัน