การออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้อง: การทำงานในฤดูใบไม้ผลิ

ฤดูใบไม้ผลิที่มีอยู่แล้วในเต็มรูปแบบเข้ามาในโลกของเราและ sovereignly ปกครองในธรรมชาติ - มันเป็นเวลาที่จะเริ่มต้นชีวิตพายุ, สนุก, คาดเดาไม่ได้เต็มรูปแบบของการแสดงผลและพบเพื่อนใหม่ แต่สิ่งที่จะทำอย่างไรถ้าตัวเลขในระยะยาวในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวได้หายไปแบบฟอร์มและกดเปิดแบนลงไปในท้องนุ่ม? แน่นอนว่าผู้หญิงทุกคนฝันเกี่ยวกับคลื่นของมือในการกำจัดปัญหาเหล่านี้หรือในกรณีที่รุนแรงเริ่มต้นที่จะต่อสู้กับข้อบกพร่องของตัวเองสิ่งที่ทำให้ความสมดุลและ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก หน้าท้อง

หลายเพศยุติธรรมรู้สึกจัดการกับริ้วรอยที่พวกเขาสามารถผ่านปกติและชิงช้าถาวรกด ผมอยากจะทราบในครั้งเดียว - มันไม่ได้เป็นตัวเลือก สื่อสร้างความเข้มแข็งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพวกเขาในการเปิดการสูญหายที่สมบูรณ์ของเอว การฝึกอบรมจะต้องมีเสถียรภาพในระดับปานกลาง แต่ไม่คลั่ง: การกำจัดไขมันส่วนเกินจะเพียงพอที่จะดำเนินการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระเพาะอาหารสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเวลาที่สองหรือสามการออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นครั้งแรกที่การสูบน้ำขึ้นกล้ามเนื้อ rectus สามารถดำเนินการกดและหลังจากนั้น - เอียง และดีที่สุดของทั้งหมดถ้าชั้นเรียนเหล่านี้จะถูกจัดขึ้นภายใต้การกำกับดูแลของผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่จะช่วยให้การคำนวณภาระและสังเกตเทคนิค

และถ้าคุณคิดว่าตัวเลขของการสั่งซื้อของคุณเต็ม แต่ผมอยากจะฤดูใบไม้ผลิน้อย "เชียร์ขึ้น" ที่จะผ่อนคลายและกลายเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแอก็ยังคงเป็นง่าย - ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องและมันก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นที่จะดำเนินการออกกำลังกายตอนเช้าทุกคน เช่นเช่นอธิบายไว้ด้านล่าง

การออกกำลังกายจำนวนหนึ่ง - มีวัตถุประสงค์ที่จะสูบน้ำขึ้นตรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนบนพื้นแข็งและกดแน่นกับเธอกลับลดลงและขาที่โค้งมุมขวาที่หัวเข่าและในส่วนที่เหลือ มือในเวลานี้รบกวนหัว, ข้อศอกและส่งไปยังฝ่าย หายใจเข้า - หัวและใบมีดออกมาจากพื้นผิว - หายใจออก - ร่างกายกลับไปยังตำแหน่งเดิม นี้และการออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับการทำตัวให้ผอมท้องควรทำซ้ำ 15-20 ครั้งและจากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไป

จำนวนการออกกำลังกายสอง - ทุกอย่างเป็นเช่นเดียวกับในครั้งแรก แต่ในแรงบันดาลใจจากพื้นผิวไม่ฉีกขาดเพียงใบมีดและหัว แต่กระดูกเชิงกราน

จำนวนการใช้สิทธิสาม - การเพิ่มขึ้นของร่างกายทั้งหมด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนอนบนพื้นแข็ง (บนพื้น), การโค้งงอและส่วนที่เหลือขาแขนที่อยู่เบื้องหลังการเริ่มต้นที่หัวของเขา ลมหายใจ - ร่างกายออกมาจากพื้นผิวและเพิ่มขึ้นถึงหัวเข่างอ - หายใจออก - ตำแหน่งเดิม

จำนวนการใช้สิทธิสี่ - ยกขานั่งอยู่บนเก้าอี้ ต้องการ: นั่งบนเก้าอี้และยันบนขอบของมือของเขา หายใจเข้า - ขารัดกุมอย่างรวดเร็วให้กับร่างกาย - หายใจออก - กลับไปยังตำแหน่งเดิม ดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสียในกระเพาะอาหารน้ำหนักดังนั้นจึงไม่มีตัวเลขที่แม่นยำ - ทำหลายวิธีที่มีความแข็งแรง

จำนวนการใช้สิทธิห้า - สำหรับ กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ต้องการ: นั่งบนเก้าอี้และอย่างรวดเร็วหันไปดำเนินการทั้งร่างกาย ในหลักการในขั้นตอนนี้คุณสามารถทำซ้ำทุกเทคนิคก่อนหน้านี้รวมพวกเขาด้วยการบิดและเปลี่ยน สิ่งเดียวที่จะจำ - ต้องระมัดระวังและวัดไม่จำเป็นการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณ

การดำเนินการดังกล่าวมีความซับซ้อนในชีวิตประจำวัน (บางครั้งคุณสามารถจ่ายได้และในวันที่) คุณจะรู้สึกได้ทันทีความสะดวกและความยืดหยุ่นในการหายตัวไปของความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ในด้านหลังและความยากลำบากในการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ออกกำลังกายตอนเช้า จะจบลงด้วยน้ำเย็นหรือขั้นตอนที่น่าพอใจและมีประโยชน์เป็น นวดหน้าท้อง จะลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับกิจกรรมที่ใช้งาน - การเต้นแอโรบิกและ Pool Access - การรักษานี้ไม่ได้เป็นเพียงที่ไม่จำเป็นจีบแขนจากเอว แต่ยังรวมถึง "คมชัด" ตัวเลขให้มันมีชื่อเสียงในสถานที่ที่เหมาะสม