การรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกาย - สิ่งที่และเมื่อกิน

ถ้าหลังจากการฝึกอบรมคุณหมีมากต้องการที่จะกินแล้วโหลดได้รับเลือกไม่ถูกต้อง นี้ไม่ได้มีระดับความรุนแรงหรือประเภทของการโหลดของคุณไม่ถูกต้องสำหรับคุณ ดี, ฝึกอบรมที่เหมาะสมบนมืออื่น ๆ ที่รบกวนความอยากอาหาร มันไม่ได้เป็นจิตสำนึกของวิธีการที่ยากก็เป็น แคลอรี่ และเพียงเพราะกระบวนการทางชีวเคมีพิเศษในสมอง และยังสิ่งที่ควรจะรับประทานอาหารหลังการฝึกอบรมและไม่ว่าจะมีที่จำเป็นทั้งหมดหรือไม่

หวานและไขมัน? ข้ามออก!

มีแน่นอนต้องไม่คำนึงถึงว่าคุณจะถูกหรือผิดการฝึกอบรม แต่เมนูสากลทั้งหมดไม่ทำงาน ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือที่ถูกต้องสำหรับทุก - ไม่หวานและอาหารไขมัน - ช็อคโกแลต, ไอศครีมหวานหวานและชีสชีสกระท่อมหวาน ระมัดระวังกับเนื้อหาดื่มโยเกิร์ตแคลอรี่มีขนาดเล็ก แต่พวกเขาจะใช้ขวด 400-500 มล. ในปริมาณของเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตมากในช่วงเวลาที่ อะไรคือสิ่งที่ไม่ดีไม่เพียง แต่สำหรับรูปของคุณ แต่ยังสำหรับตับอ่อน นี้เป็นอย่างมากระวังร่างกายนี้ ทรัพยากรที่มี จำกัด

บางทีน้ำบางส่วน?

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะนั่งลงที่โต๊ะดื่ม 400 มล. ของน้ำใน 15 นาทีแรกหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย มากขึ้นในเวลาไม่ดื่มให้หัวใจของคุณกับมัน! มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มความดันในครั้งเดียว - เพราะน้ำในร่างกายขาดน้ำจะถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและหัวใจต้องย้ายได้อย่างรวดเร็วจากโหมดหนึ่งไปยังอีกอึดอัด ดูแลตัวเองด้วย หลังจากที่อีก 30 นาทีที่จะดื่มมากขึ้นและ 400 มิลลิลิตรของน้ำ อาหารเสริมหลังจากการออกกำลังกายมักจะเกี่ยวข้องกับการคายน้ำเพื่อดื่มน้ำไม่มีก๊าซก็มีความจำเป็น

เมื่อมี?

ที่ดีที่สุดคือ 45 นาทีหลังจากที่ "แรงงาน" สิ่งที่แน่นอนคือ - มันขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกาย อาหารหลังการออกกำลังกายสามารถส่งเสริมหรือยุ่งเกี่ยวกับความสำเร็จของเป้าหมายเหล่านี้ เป็นที่ชัดเจนว่าถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็น ฉันจำเป็นต้องกินหลังจาก การออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน, มุ่งเป้าไปที่การสูญเสียน้ำหนัก? ใช่แน่นอน มิฉะนั้นหลังจากไม่กี่ชั่วโมงคุณจะแน่ใจว่าจะกินมากขึ้นเวลาที่ใช้ในการฝึกอบรม ผ่านการทดสอบโดยหลายชั่วอายุคนของ dieters หลังจาก 45 นาทีคุณจะพบโต๊ะรับประทานอาหาร ถ้าคุณได้ใช้เวลาการฝึกความแข็งแรงก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มพิเศษ สั่นโปรตีน เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อ

สิ่งที่ควรจะรับประทานอาหารหลังการออกกำลังกายหรือไม่?

ถ้าตอนเช้าการฝึกอบรมหรือช่วงบ่ายถึง 16.00 นเราสามารถกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน - โซบะต้ม, ข้าว, ข้าวโอ๊ต (50 กรัมเมล็ดแห้ง) และ 100 กรัมของเนื้อไม่ติดมันหรือปลาผลไม้และของหวาน

หากคุณรถไฟในตอนเย็นคุณต้องกินชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือผักทอดในน้ำมันมะกอก (ยกเว้นมันฝรั่งของหลักสูตร)
ในช่วงเย็น, การสูญเสียน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตที่ไม่พึงประสงค์ได้ เราฝึกอบรมในภูมิประเทศที่เดียวกัน

หากคุณต้องการให้มีลักษณะเหมือนรูปแบบการออกกำลังกายลดคาร์โบไฮเดรตหลังจาก 16.00 คุณสามารถกิน ชีสไขมันต่ำ แฮมยัน, ปลา, ปลาหมึกแห้ง อาหารหลังการออกกำลังกาย ควรจะแตกต่างภายในสัปดาห์ แต่ทุกวันเดียวที่ปลายนิ้วของคุณควรจะมีเพียงหนึ่งชนิดของอาหาร หลายพันธุ์ของอาหารที่มีมักจะเป็นต้นเหตุของการกินมากเกินไป ป้องกันตัวเองจากปัญหานี้ - และจะมีลักษณะเหมือนหญิงสาวคนหนึ่งจากหนังสือเล่มโปรดของคุณด้วยการออกกำลังกาย พวกเขายังกินคาร์โบไฮเดรต - แต่ไม่ได้อยู่ในช่วงเย็น และมองไปที่ทั้งหมด 200%