การยืดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายแรงสำหรับสาว ๆ

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย - มันเป็นชุดที่สำคัญมากของการออกกำลังกาย เธอต้องการที่จะให้ความสนใจไม่น้อยไปกว่าการอุ่นเครื่องดำเนินการก่อนการฝึกอบรม เย็นลงช่วยให้เราสามารถให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนำไปสู่กล้ามเนื้อและช่วยลดอาการปวด

อะไรคือการยืด?

• อยู่เฉยๆ นี่คือเมื่อแรงดึงจะถูกนำไปใช้กับคุณจากภายนอก นี้จะกระทำโดยบุคคลอื่นหรือจำลอง ยืดนี้ควรจะทำอย่างช้า ๆ เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของพวกเขา
• กระตือรือร้น ยืดดังกล่าวหลังการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงต้องการให้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีส่วนร่วมในการดำเนินการ
• ballistic มันหมายถึงเทคนิคของการดำเนินการวิ่งอย่างรวดเร็ว แต่เราจะต้องระมัดระวังอย่างยิ่งเมื่อมีการดำเนินการเพราะหนึ่งย้ายผิดสามารถนำไปสู่ความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ข้อได้เปรียบหลักของการยืดในตอนท้ายของการฝึกอบรม

การยืดกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงที่มีจำนวนของข้อได้เปรียบทำเครื่องหมาย:

• มันผ่อนคลายร่างกายจะช่วยลดความตึงเครียดในเอ็นและกล้ามเนื้อ
• จะป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บดังกล่าวเป็นการยืดและความเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับปรุงการประสานงานโดยรวมช่วยให้คุณสามารถย้ายได้อย่างอิสระ
• มันจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสม
• เร่งการงอกของกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บ
• มันจะพัฒนาความเข้มข้นของการเคลื่อนไหว
• มันล้างใจและเพียงแค่ยกวิญญาณของคุณ

วิธีการทำแบนเนอร์หรือไม่?

การยืดกล้ามเนื้อหลังจาก การออกกำลังกายในโรงยิม เป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะทำให้คุณรู้สึกมีพลังมากขึ้นยืดกล้ามเนื้อของคุณและกำจัดของอาการปวดหลังจากที่ทำ การฝึกความแข็งแรง สิ่งที่สำคัญ - คือการรู้วิธีการอย่างถูกตอบสนองความมัน

เคล็ดลับที่มีประโยชน์:

• ในระหว่างการดำเนินการของการยืดลองล่าช้า 30 วินาทีในแต่ละตำแหน่งจะไม่ทำให้การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
• คุณจำเป็นต้องหายใจลึกและช้าจำไว้ว่าคุณไม่มีที่รีบร้อน
• ร่างกายควรจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์มิฉะนั้นผูกปมจะไม่ทำงานในกล้ามเนื้อ
• มีสมาธิในการยืดเพื่อให้เห็นภาพว่ากล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายกับอาการปวดหายไป
• การยืดกล้ามเนื้อควรจะทำเฉพาะในกล้ามเนื้ออุ่นขึ้นทันทีหลังการออกกำลังกายที่จะดำเนินการต่อการดำเนินงานของ
• ก่อนการออกกำลังกายที่ไม่สามารถดื่มน้ำ กระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วย - และคุณไม่สามารถผ่อนคลายได้ตามปกติร่างกายเพื่อที่จะทำให้การผูกปมที่มีคุณภาพ

ยืดกล้ามเนื้อน่อง: การออกกำลังกาย

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตรง เท้าเท้าขวาคว้ามือข้างขวาของเขาแล้วค่อยๆปล่อยให้ลงไปที่สะโพก สถานการณ์เช่นนี้ยังคง 30-40 วินาทีการออกกำลังกายที่คล้ายกันซ้ำด้วยเท้าซ้าย
• มือทั้งสองข้างยันเดียวกับผนัง, มือควรจะอยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเข้าสู่ขั้นตอนที่ด้านหลังเพื่อที่จะรู้สึกยืดเล็กน้อยในบริเวณสะโพก
• เรานั่งบนพื้นขาด้วยการหย่าร้างในมือมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เริ่มต้นที่จะดำเนินการส่งต่อโค้งมือสัมผัสพื้น การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจำเป็นต้องควรจะรวมถึงการออกกำลังกาย มันไม่เพียง แต่เสริมสร้าง กล้ามเนื้อน่อง, แต่ยังกลับมา

ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

• ยืดใช้สิทธิครั้งแรก - นี้เป็นที่มีชื่อเสียง "แมวก่อให้เกิด." เราไปทั้งสี่กลับช้าลงอุปจำเป็นที่จะต้องขึ้นไปดู ในตำแหน่งนี้ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วดิ้นอย่างช้า ๆ กลับมาอยู่ในทิศทางที่ตรงข้าม มองไปที่มันต้องชี้ลง เรายืนเพื่อให้ 15 วินาทีและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
• สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องเก้าอี้ เรานั่งลงที่เขามือดึงไปข้างหน้าก็ควรจะทำด้วยความแข็งแรงของเขาทั้งหมดจนกว่าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังและเหยียด ลำตัวไม่สามารถเคลื่อนย้าย นี้จะเป็นประโยชน์มากยืดหลังการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อเสียง

การออกกำลังกายสำหรับการยืดเอว

หลังจากการฝึกความแข็งแรงเรามากมักจะเผชิญหน้ากับความจริงที่ว่าภายในไม่กี่ชั่วโมงจะเริ่มปวดหลังส่วนล่าง บางครั้งก็เป็นความเจ็บปวดที่จะได้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ นี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่ว่าเราจะหายไปดังกล่าวเป็นส่วนสำคัญเป็นยืดหลังการออกกำลังกาย ประสิทธิภาพการทำงานเพียงแค่ต้องการที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ

สำหรับการยืดเอวจะดำเนินการออกกำลังกายต่อไปนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่ง ขาลดตัวเองทั้งร่างกายโน้มตัวไปข้างหน้าและกลับมาในเวลาเดียวกันจะยังคงแบน มือสัมผัสเท้าและจะยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วค่อยๆยืดขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มทั้งหมด

การฝึกอบรมไม่สามารถจบลงทันทีเพื่อวัตถุประสงค์นี้และถือผูกปม ในคำอื่น ๆ - มันเป็นค่อยๆลดลงในการโหลดขอบคุณที่กล้ามเนื้อแล้วไม่ได้รับการป่วย

การออกกำลังกาย:

• นอนอยู่บนหลังของคุณดึงขาขวาไปข้างหน้าและด้านซ้ายเป็นงอเข่า ซ้ายมือดึงไปด้านข้างและวางบนเข่าขวาของขาซ้าย ไหล่อัดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ลงไปมีความรู้สึกเหมือนกับว่าคุณกดพวกเขาอยู่บนพื้น หลังจาก 20 วินาทีเปลี่ยนขาและทำคล้ายกันทั้งหมด
• โกหกบนท้องขาดึงกลับมาเพื่อให้พวกเขายังคงอยู่ตรง ปาล์มทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนบนพื้นเท่านั้นที่ไหล่ของการทำงาน เราพยายามที่จะยกลำตัวขึ้นโดยวิธีการของไหล่เท่านั้น พยายามที่จะถึงสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
• คุกเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า พระหัตถ์ขวาควรจะขยายไปข้างหน้าและด้านซ้ายหด ตอนนี้พยายามที่จะลดไหล่ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับพื้นโดยไม่ต้องมือช่วย
• กลายเป็นเรียบใส่ไหล่กว้างเท้าของเขาออกจากกัน มือในการหย่าร้างในมือมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับการเปิดปาล์ม การออกกำลังกายที่จะดำเนินการอย่างช้า ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อ postyanut ตั้งใจ

ฉันต้องมีการยืดหลังการออกกำลังกายหรือไม่?

การออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นมีพื้นง่ายมากและมันอาจจะดูเหมือนว่าจากพวกเขาไม่ดี ดังนั้นการเริ่มต้นจำนวนมากมักจะถามคำถามที่ว่าไป ยืดกล้ามเนื้อ หลังการออกกำลังกาย

การฝึกความแข็งแรงจะนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มหดตัวและแข็ง ยืดคนต้องการที่จะยืดกล้ามเนื้อหลังและพวกเขาปลดเปลื้องความตึงเครียด

ถ้าผูกปมไม่ได้ทำคุณจะไม่เพียงแค่ความรู้สึกเจ็บปวดในวันถัดไป แต่จะเป็นเรื่องยากที่จะเพียงแค่ลุกออกจากเตียงและทำในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันขั้นพื้นฐาน และแน่นอนจะมีคำถามที่จะไปออกกำลังกายอีกครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน และมันไม่สำคัญว่าวิธีการที่ยากที่คุณกำลังทำและสิ่งที่โรงยิม ใช้การออกกำลังกายที่กำหนดและเคล็ดลับออกกำลังกายของคุณแล้วจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ดีในช่วงเวลาสั้นของเวลาและคุณจะไม่พบปัญหานี้เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อ