11 ตำนานเกี่ยวกับการออกกำลังกายจากการที่อันตรายมากกว่าดี

เมื่อคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มอารมณ์ของคุณ, คุณจำเกี่ยวกับกีฬา แต่น่าเสียดายที่มีเคล็ดลับการออกกำลังกายจำนวนมากที่ไม่สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่จะช่วยคุณในการบรรลุวัตถุประสงค์ เกือบทั้งหมดของความเข้าใจผิดเหล่านี้ทำอันตรายมากกว่าดี พูดคุยเกี่ยวกับตำนานเหล่านี้การฝึกอบรมที่ยั่งยืนมากขึ้น

ตำนานที่ 1: พอรถไฟยังคงอยู่ในรูปแบบของ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

ในความเป็นจริงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียงพอถ้าคุณคาดหวังที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว กล่าวว่าพนักงานมหาวิทยาลัยรัทเกอร์นักวิจัยชอว์นอเรนต์: "ทุกคนต้องการอย่างน้อยสามการฝึกอบรมเต็มรูปแบบต่อสัปดาห์ แต่นอกเหนือไปจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครอบคลุมในวันอื่น ๆ ที่คุณต้องนำไปสู่การใช้ชีวิตการทำงานทางกายภาพหรือไปเดินนาน ร่างกายได้อย่างรวดเร็วได้รับใช้ความเครียดดังนั้นเพื่อปรับปรุงผลต้องมากขึ้นและมากขึ้น. "

ตำนานที่ 2: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา - ตอนเช้า

มันเป็นไปไม่ได้ในการคำนวณเวลาที่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมเพราะความต้องการและพฤติกรรมของแต่ละคนเป็นรายบุคคล หากคุณต้องการที่จะทำให้การเดินทางไปออกกำลังกายในช่วงเย็นโดยไม่ต้องออกจากหลักการ ถ้าคุณต้องการเขย่าเบา ๆ แล้วคุณตีหลัก ในกรณีที่ถ้าคุณไม่มีการตั้งค่าในการสร้างนิสัยใหม่ที่คุณสามารถจะขึ้นอยู่กับผลการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ที่พบออกกำลังกายตอนเช้าที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน

ตำนานที่ 3: การยกน้ำหนักจะเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริงที่จะเปิดไขมันเป็นกล้ามเนื้อไม่สามารถเป็นในแง่ของสรีรวิทยา เรากำลังพูดถึงสองเนื้อเยื่อที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เนื้อเยื่อไขมันไขมันถูกบีบระหว่างกล้ามเนื้ออวัยวะภายในและผิวหนัง ถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมันเป็นสามประเภทและตั้งอยู่ทั่วร่างกาย ยกน้ำหนักได้ดีเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อตั้งอยู่รอบ ๆ ไขมัน แต่วิธีที่ดีที่สุดเพื่อลดปริมาณของไขมันเป็นอาหารสุขภาพที่มีผักธัญพืชโปรตีนลีนและปลา

ตำนานที่ 4: ปริศนาจิ๊กซอว์ - วิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายสมอง

งานวิจัยล่าสุดบอกเราว่าชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ ฝึกสมองดีกว่าปริศนาซับซ้อนที่สุด ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (กิจกรรมใด ๆ ที่ก่อให้เกิดอัตราการเต้นหัวใจ) ทำให้คุณย้ายและเหงื่อเป็นระยะเวลานานของเวลา แต่ก็มีผลประโยชน์ในการเต้นของหัวใจและเสริมสมองกับออกซิเจน

ตำนานที่ 5: การออกกำลังกาย - นี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักที่คุณต้อง reprogram ใจของคุณ คุณไม่สามารถรักษาการฝึกอบรมเป็นทุกสิ่งที่เผาไหม้ที่คุณได้กินในวันนั้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจุดเริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ แม้ว่าอาหารที่มีบทบาทใหญ่คุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพราะพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตำนานที่ 6: squats - นี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะปั๊มขึ้นกด

มีนั่งอัพซึ่งจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่นี้ไม่พอถ้าคุณต้องการที่จะทำงานออกกดบรรเทาในรูปแบบของหกแพ็ค คุณจะต้องทำด้วยความหลากหลายของการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายด้านข้างด้านหน้าและด้านหลัง

ตำนานที่ 7: การฝึกอบรมน้ำหนัก - มันเป็นพระราชอำนาจของผู้ชาย

การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และมันก็มีอะไรจะทำอย่างไรกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายชั้น ผู้ชายแสดงผลที่ดีที่สุดเพราะร่างกายของพวกเขาผลิตฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของปริมาณกล้ามเนื้อ

ตำนานที่ 8: การสูญเสียรูปแบบก็จะใช้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์

ความจริงก็คือว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้มีเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อออกกำลังกายเป็นประจำจะเริ่มต้นที่จะทำลายลงหลังจากสัปดาห์ ถ้าคุณหยุดการฝึกอบรมก็จะเห็นได้ชัดโดยเจ็ดวันแห่งการพักผ่อนที่สมบูรณ์ ตัดสินใจด้วยตัวเองหรือหยุดทำงานเพื่อที่จะแล้วทำงานด้วยความทุ่มเทในการฝึกอบรมการต่ออายุ

ตำนาน 9: มาราธอน - มันเป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับพอดี

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพิชิตมาราธอนไม่มีปัญหา ส่วนใหญ่ของผลประโยชน์ที่จะช่วยให้เราวิ่งทางไกล, สามารถถอดออกได้ภายใน 30 นาทีของการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ก้าวปานกลาง นอกจากนี้โดยใช้การฝึกอบรมช่วงคุณสามารถมั่นใจได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด คุณจะประหลาดใจ แต่วิธีการที่เหมาะสมเพียงพอที่จะเรียกใช้ทั้งหมดของชั่วโมงต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องตายในระยะทางเอาชนะการวิ่งมาราธอน นอกจากนี้การออกกำลังกายที่รุนแรงสั้น ๆ คือความสนุกสนานมากขึ้น

ตำนาน 10: รักษาไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่มีความน่าเชื่อถือในการตรวจสอบ

ทั้งความใส่ใจของจะไม่สามารถให้การรับประกันแน่นอนและให้เราออกไปจากความล้มเหลวหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร แม้ว่าคุณจะขับรถอย่างระมัดระวังนับแคลอรี่และทำบันทึกของอาหารที่กินในระดับจิตใต้สำนึกคุณให้ตัวเองปล่อยตัว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนมีแนวโน้มที่จะประเมินการออกกำลังกายของพวกเขาและประมาทปริมาณอาหารที่กิน ไม่มีอะไรจะง่ายกว่าที่จะบิดเบือนผล

ตำนาน 11: เครื่องดื่มกีฬา - เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะชุ่มชื้นร่างกาย

ในความเป็นจริงในเครื่องดื่มกีฬาส่วนใหญ่นอกเหนือจากน้ำที่มีจำนวนมากของน้ำตาล นี้ไม่ได้เป็นทางออกที่ดีที่สุดถ้าคุณจำเป็นต้องเรียกคืนอำนาจและน้ำสมดุล แทนที่จะให้ความสนใจกับน้ำธรรมดาและอาหารว่างโปรตีนไขมันต่ำ โปรตีนจริงจะช่วยให้กล้ามเนื้อการซ่อมแซมหลังการออกกำลังกาย