กดโยกโครงการในห้องโถงและที่บ้าน กับเราง่ายต่อการเรียนรู้

ฤดูร้อนทะเลและชายหาด - มันเป็นชนิดของแนวคิดเชื่อมต่อระหว่างกันผลักดันผู้ชายและเด็กผู้หญิงที่จะดึงร่างกายของคุณขึ้นไปสูงสุดที่เป็นไปได้ มันอาจจะไม่ด้านบนของ athleticism แต่แม้ร่างกายเรียวปกติดึงดูดความสนใจมากขึ้นกว่าหน้าท้องหย่อนคล้อยและเสื่อมสภาพโดยทั่วไปของคุณ "ร่างกาย". และบนพื้นฐานนี้ซึ่งหมายถึงการแข่งขันสำหรับร่างกายที่สวยงามหลายอนุญาตให้มีขนาดใหญ่หากไม่ได้ทั่วโลก, ข้อผิดพลาด: นาฬิกาสำหรับตอนเช้าหรือเย็นเดินทำหลายพันนั่งอัพในการกดการจัดระเบียบหิวตายและเรื่องอื่น ๆ ในบทความนี้เราจะพยายามเท่าที่จะทำได้เพื่อให้ครอบคลุมประเด็นเหล่านี้เพื่อแสดงให้เห็นสิ่งที่ควรจะโยกวงจรกด, วิ่ง, การรับประทานอาหาร ขอให้เราไม่ได้ดึง "หางแมว" เริ่มต้น!

ดังนั้นโครงการแกว่งกด บางทีนี่อาจเป็นเพียงกลุ่มของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นง่ายพอที่จะปั๊มแม้แต่ที่บ้าน แต่ไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นในโรงยิม และก็ไม่ได้เพราะความจริงที่ว่าบ้านไม่ได้มีมหัศจรรย์จำลองการฝึกอบรมและ "บรรยากาศ" พิเศษ เป็นสิ่งที่อยู่ในห้องโถงที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากของการออกกำลังกาย (squats, deadlifts, กดขา ฯลฯ ) สำหรับดูเหมือนจะค่อนข้างห่างไกลจากกล้ามเนื้อหน้าท้องเขาเป็นผู้ที่ได้รับการโหลดสิงโตสูบมากและมีการเจริญเติบโตหลายครั้งมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ที่บ้านค่อนข้างดี เด็กแน่นอนก้อนโลภไม่น่าจะเห็นได้ในความสมบูรณ์แบบของพวกเขา แต่พวกเขาจะรับประกันร่างกายบาง ทำ 2 โปรแกรมโยกกด: ที่บ้านและเฮลท์คลับ พวกเขามีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นก็จะแนะนำให้ได้รู้จักกับทั้งสอง แต่แรกปัดเป่าตำนานจึงมักจะน่ารำคาญกับคนจำนวนมากทำให้หลายพันของการเกิดซ้ำคุณไม่ปรับปรุงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและในทางกลับกัน - ทำอันตราย; เขย่ากดคุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักในกระเพาะอาหารเพราะการลดจุดของไขมันเป็นไปไม่ได้และ 90% ของความสำเร็จในการลดน้ำหนัก - มันเป็นอาหาร

สวิงโครงการในห้องแถลงข่าว

สัปดาห์ที่ 1-2:

1) การเพิ่มขาหนีบบนแถบ (หนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุด) - 3x7

2) ยกขาขณะนอน - 4x20 (25)

3) การบิดคลาสสิก - 3x30 (50)

สัปดาห์ที่ 3-4:

1) การเพิ่มขาบนคานในเครื่องหนีบที่ - 5x10

2) ยกลำตัว (นอนอยู่บนม้านั่งเอียง) - 3x30 (50)

3) การบิดคลาสสิก - 3x30 (50)

สัปดาห์ที่ 5-6:

1) การเพิ่มขาบนคานในเครื่องหนีบที่ - 5x10

2) บิดเก้าอี้โรมัน - 4x25

3) ขดเส้นทแยงมุมที่ 4x12 บล็อก

นี่คือตารางของแกว่งกด อีกหนึ่งมีให้เลือกการออกกำลังกายที่ "โดยตัวเอง" จากนั้นก็มีการออกกำลังกายที่มีผลที่ดีที่สุด ตามกฎทั่วไปในเรื่องการรับประทานอาหารแข็ง (ในกรณีใด ๆ ไม่สามารถอด!) อย่างถูกต้องเลือกโปรแกรมและการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเป็นก้อนเดียวกัน (ทั้งชายและหญิง) สามารถมองเห็นอยู่แล้วในการฝึกอบรม 2-3 เดือน ดีไม่มากและระยะยาวเพื่อให้บรรลุความฝัน!

สวิงโครงการกดบ้าน

ดังนั้นโปรแกรมเพื่อการศึกษาที่บ้าน ในหลักการคุณไม่สามารถเปลี่ยนการออกกำลังกาย แต่เพิ่มภาระที่บ้าน

สัปดาห์ที่ 1-2:

1) บิดบนพื้น - 3x50

2) การเพิ่มขึ้นพร้อมกันของแขนและขานอน - 3x10

3) การออกกำลังกาย "ปลาหมึก" - 3x10

4) บิดกับแข้งอยู่บนม้านั่งที่ - 3x15

ออกกำลังกายเหล่านี้ก็พอ ในสัปดาห์ที่ผ่านมาต่อไปนี้ในช่วง 3 การออกกำลังกายที่ต้องเพิ่ม 5 reps จนกว่าจะถึงวันที่ 30

นั่นคือทั้งหมดที่ เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณอย่างรวดเร็วและง่ายดายปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เพื่อเพิ่มผลกระทบของหลายแนะนำเขย่าเบา ๆ ตอนเช้า / เย็น 20-30 นาทีที่ก้าวปานกลาง และแน่นอนอาหาร ทั้งหมดที่ควรจะใช้ในมัน - คือการลดการบริโภค ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (ขนม) ไขมันอิ่มตัว (ไขมันไม่อิ่มตัวในทางตรงกันข้ามก็จะแนะนำให้กิน) และเพิ่มปริมาณของเส้นใย (ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่ง แต่อาจจะเป็นผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ) โชคดี!