ชุดของการออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติก การออกกำลังกายด้วยไม้สำหรับเด็ก

ติดยิมนาสติกช่วยรักษาเสถียรภาพภาระในการกระจายของร่างกายและน้ำหนัก แต่มันทำให้มันเป็นไปได้ที่จะดำเนินการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและแตกต่างกัน ถ้าคุณอยู่กับคนที่ไม่ยอมประจำและน่าเบื่อแล้วนี้เหมาะสำหรับคุณ

ในรายการขึ้นสำหรับการฝึกยิมนาสติกติด - เป็นอุปกรณ์ที่แพงที่สุดและหลากหลาย นอกจากนี้ในการทำให้การออกกำลังกายด้วยไม้ก็ไม่จำเป็นที่จะซื้อมัน เรามีมากมายตราสารนี้ ทำความสะอาดติดของเขาจากทุกส่วนเกินและการใช้ดีใจว่าการฝึกอบรมของพวกเขาไม่ได้ใช้จ่ายเงิน

ประโยชน์

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายด้วยไม้สามารถเรียกได้ว่ามีจิตสำนึกที่ชัดเจน obshcherazvivajushchih มันมีโอกาสที่จะปั๊มขึ้นก้น, ต้นขา, แขน, กดหน้าอกน่องใช่อะไรต์! นอกจากนี้ยังมีการใช้งานในรูปแบบต่างๆของศิลปะการต่อสู้เป็นอาวุธ

และสองคือหลักฐานแน่ชัดเพื่อปัดเป่าความสงสัยและเพื่อกระตุ้นให้เกิดความสนใจในการออกกำลังกายนี้: ที่มีชื่อเสียง Gvinet Peltrou ที่เกี่ยวข้องกับการติดยิมนาสติก! เธอเป็นวิธีที่จะลดน้ำหนัก "ที่ได้รับมอบหมาย" เทรย์ซี่แอนเดอร์สัน - เป็นหนึ่งในโค้ชที่ดีที่สุดในฮอลลีวู้ด ดังนั้นเราจึงนำตัวอย่างจากมันและไป!

ท่ายืน

เพื่อที่จะทำการออกกำลังกายนี้ด้วยไม้ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือจัดวางติดบนไหล่ของเขา เปิดร่างกายขาซ้ายและกระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ในสถานที่ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปิดร่างกายไปทางซ้าย กลับ

การออกกำลังกายต่อไปนี้ ลุกขึ้นยืนติดขึ้น เอียงร่างกายขวาเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม ยันไปทางซ้ายจะกลับมา ติดขณะที่การย้ายในระนาบแนวตั้ง

ในตำแหน่งเดียวกันโค้งไปข้างหน้าที่ขยายเวลาเดียวกันยุบในด้านหลัง (ทรวงอกและเอว) ด้านหลังของหัวกับด้านหลังของหนึ่งบรรทัดขาตรง ยกมือขึ้นและลงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้การติดของเขากลับมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อที่จะทำให้ต่อไปนี้ การออกกำลังกายพัฒนาการทั่วไป ด้วยไม้คุณจะต้องยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน เฉพาะสินค้าคงคลังที่ควรจะอยู่ตรงด้านหน้าของหน้าอก โอนเอียงขาขวาก็จะแนะนำให้ใส่ติดในด้านหน้าของเธอบนพื้น กลับ มันไม่เหมือนกันด้วยเท้าซ้าย

ในตำแหน่งเดียวกันถือติดที่ด้านล่าง โค้งงอไปข้างหน้าหลังตรงตาตรงไปข้างหน้า ขันติดเต้านม, ดัดแขนที่จะนำใบมีดนั้นข้อศอกเป็นผู้กำกับเหนือและด้านข้าง ลดติดและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ใส่ในด้านหน้าของผู้ติดแนวตั้งบนชั้นวางพระหัตถ์บนเขามือของเขาออกจากตรง เบนด์มีการยุบกลับไปข้างหน้าพิงติด เรียกโยกสปริงแสงโก่งเพิ่มขึ้น กลับ

ท่านั่ง

การทำเช่นนี้การออกกำลังกายด้วยไม้คุณจะต้องนั่งลงผลักดันขาตรงถือเปลือกบนไหล่ของเขา ที่อยู่อาศัยเอียงไปข้างหน้าทำให้หลังของคุณแบน ทำให้แสงสปริงโยกไปข้างหน้าด้วยกันเวลาที่เพิ่มขึ้นทางลาดชัน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในตำแหน่งเดียวกันเลี้ยวร่างกายไปทางด้านขวา ที่จะยกขึ้นติดที่อยู่อาศัยขยายตัวไปทางซ้าย ติดเพื่อลดไหล่ แล้วดำเนินการออกกำลังกายนี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม

ตำแหน่งคว่ำ

ทำให้ชุดของการออกกำลังกายนี้ด้วยไม้คุณจะต้องอยู่ในท้องของคุณขากระจายไหล่กว้างนอกเหนือ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะถือติดในมือของเขายื่นออก ยกหัวของเธอยกมือขึ้น ทำให้ติดหัวของเขาแล้ววางไว้บนไหล่ของเขา ส่วนทางตอนล่างของที่อยู่อาศัยที่จะยกระดับให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ prognuvshis สูงสุดอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในตำแหน่งเดียวกันถือติดภายใต้ก้นที่อยู่เบื้องหลัง มือยกขึ้นและยกร่างกายส่วนบนและโค้งดึงคางของคุณขึ้นมา ในตำแหน่งนี้จะอยู่ในห้าวินาที ลดหน้าอกกับพื้นและกลับสู่ท่าเริ่มต้น

มีชุดของการออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติกอีกอย่างก็คือ ฉันต้องนอนอยู่บนหลังของคุณถือกันขาตรง, ติดเพื่อให้ด้านหน้าของหน้าอก หยิบมันขึ้นมาและงอเข่าไปที่เท้าแล้วดึงพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ ขาค้างไว้ติดที่ผ่านการเพิ่มเติมตรงพวกเขาขึ้นมาวางติดบนพื้นดินที่อยู่เบื้องหลัง ยกกระดูกเชิงกราน ลดมันลงไปที่พื้น โค้งงอขาเบา ๆ ดึงพวกเขาไปที่หน้าอกแล้วยกเปลือก จะถือขาในทิศทางตรงกันข้ามผ่านติด กลับแขนและขาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การพัฒนาความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายต่อไปนี้ด้วยไม้มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น คุณจำเป็นต้องได้รับการขึ้นในขณะที่ถือเปลือกในด้านหน้าของเขา จะต้องมีการหมุนในระนาบแนวตั้งไปทางซ้ายและไปทางขวาจนข้ามของมือ ติดเริ่มขึ้นที่สูงขึ้นและเป็นผลให้การดำเนินการออกกำลังกายในค่าใช้จ่ายในแนวระนาบ

Stand, ติดด้านล่าง มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกขึ้นมือด้านหลังของเขาที่จะเริ่มต้นและติดหล่นลงข้างหลังเขา หยิบมันขึ้นมาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน สติ๊กยกขึ้นข้างหลังเขาจะมีมือของเขาและจากนั้นลดลงอยู่เบื้องหลังพวกเขา ยกขาขวาของคุณงอและนิ้วมือของคุณถึงกระสุนปืน วางเท้าลงบนพื้นแล้วหยิบมันขึ้นมาด้วยมือของคุณและเข้าถึงแท่ง วางเท้าบนพื้นหยิบเปลือกแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

สดชื่น

ต้องนอนอยู่บนหลังของคุณขาออกจากกันในระดับไหล่ขณะที่การรักษาติดในด้านหน้าของเขา วางไว้บนพื้นไปทางขวาของเขาเขากางออกมือของเขาในขณะที่พยายามที่จะไม่ฉีกใบมีด กลับเปลือกไปยังตำแหน่งเดิมแล้ววางไว้บนซ้ายของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดของการออกกำลังกายด้วยไม้ยิมนาสติกยังรวมถึงการเรียนต่อไปนี้ ยืนอยู่บนหัวเข่าของขาขวาที่ใช้ซ้ายตรงไปทางด้านข้างถือติดอยู่บนไหล่ของเขา คณะที่จะปรับไปทางซ้าย ยันขาที่สองขณะที่การรักษาหลังให้ตรง ตรงที่อยู่อาศัย ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

ชั้นเรียนสำหรับเด็ก

เด็กในการละเมิดท่าจะต้องลงทะเบียนกับ podiatrist และได้รับการรักษาที่จำเป็น - บริการนวด, ยิมนาสติกแก้ไข, ว่ายน้ำ, การรักษาด้วยการรักษาที่อ่อนโยนช่วยศัลยกรรมกระดูกและประเภทอื่น ๆ ของการรักษาพยาบาล

ด้วยบทเรียนเด็กในการพัฒนาท่าจะดำเนินการเสมอในทางที่ขี้เล่น เด็กจะได้รับเชิญไปสับไม้กดกริ่งโค้งกลับ คุณสามารถขอให้รวบรวมข้อมูลภายใต้การเดินเท้าเชือกแน่นบนเส้นย้ายสิ่งใด ๆ บนศีรษะของเขา มันจะมีประโยชน์มากในการเช่นว่ายน้ำเด็ก: ในน้ำธรรมชาติในช่วงฤดูร้อนในสระว่ายน้ำ - ในช่วงฤดูหนาว นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเฉพาะสำหรับเด็กที่มีการติด

ที่ซับซ้อนเป็นสำหรับเด็ก 4-6 ปี

การออกกำลังกายที่มีความซับซ้อนมากขึ้นได้รับการออกแบบสำหรับเด็กวัยนี้ ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายพัฒนาการทั่วไปด้วยไม้ยิมนาสติก:

• ขอให้เด็กดึงขึ้นมือของเขาด้วยไม้ในพวกเขาทำให้ลมหายใจและลุกขึ้นนั่งบนเท้าของเธอ เมื่อหายใจออกที่ลดแขน
• ได้รับในมือของคุณที่ติดออกไปเล็กน้อยกว้างกว่าความกว้างของไหล่ ยกมือของคุณกับมันและวางหัวของพวกเขา การออกกำลังกายนี้ควรจะทำซ้ำครั้งที่ 4
• เป็นที่ด้านหลังด้วยไม้ในมือคุณจะต้องจำลองการขี่จักรยาน
• นั่งไขว่ห้างกับหลังของคุณตรง, มือพับที่จะถือติด เลี้ยวซ้ายและขวาในขณะที่ยืดแขน
• ผ่านม้านั่งแคบต่ำที่มีตรงหัวยกขึ้นและยาวระยะห่างไปทางมือ ทำซ้ำหลายครั้ง